8 nejlepších online zdrojů pro cvičební programy

Cvičíte pravidelně? Pokud ne, přicházíte o některé úžasné výhody, jako je lepší kvalita spánku, snížení stresu a lepší paměť. Pokud však cvičíte, jak sledujete svůj pokrok a udržujete si motivaci?

Pokud jste někdy měli problémy s dodržováním pravidelného cvičebního režimu, mohlo to být způsobeno tím, že nedodržujete cvičební program. Mít pevný cvičební plán nebo program vám může pomoci dosáhnout vašich cílů a vytvořit konzistenci. Pokud tedy hledáte ty nejlepší výsledky, nehledejte nic jiného než tyto online zdroje.

Svaly a síla jsou dokonalým zdrojem pro cvičební plány a fitness nástroje. A co víc, veškerý obsah, který je k dispozici, od cvičebních programů a dietních plánů až po články a průvodce, je zcela zdarma! Ve skutečnosti je na webu Muscle and Strength přes 1000 bezplatných tréninkových plánů.

Tréninkové rutiny jsou pohodlně roztříděny podle různých kategorií, ať už hledáte cvičení pro ženy, cvičení na odbourávání tuku nebo

cvičení pro fitness nováčky. Kliknutím na zvolený trénink zobrazíte přehled všech podrobností cvičebního plánu a také PDF ke stažení.

Navíc můžete dokonce cvičit jako Zac Efron, Chris Hemsworth nebo Arnold Schwarzenegger s řadou programů inspirovaných celebritami Muscle and Strength.

S rozsáhlou řadou cvičebních programů je Bodybuilding.com vhodný pro každého, ať už chcete budovat svaly, zhubnout nebo trénovat jako basketbalová legenda Shaq. Bodybuilding.com se liší tím, že se musíte zaregistrovat k placenému členství, abyste získali přístup ke všem jejich cvičebním plánům.

Kromě cvičebních plánů nabízí Bodybuilding.com bezplatné články o výživě, zdraví a vědě, soutěžích a další. Můžete se dokonce podívat na YouTube kanál Bodybuilding.com poslouchejte jejich podcast a zůstaňte informováni o nejnovějších fitness zprávách, doplňcích a tipech a tricích.

Na jakou část svého těla se chcete zaměřit – břicho, ruce, nohy, záda, ramena, hrudník nebo celé tělo? Ať už je váš cíl jakýkoli, Muscle and Fitness má pro vás bezplatnou cvičební rutinu. Navíc se můžete rozhodnout hledat cvičební plán založený na typu cvičení, jako je kardio nebo silový trénink.

Jeden musíte vyzkoušet plán od Muscle and Fitness Kompletní 4týdenní cvičební program pro začátečníky. Tohle je skvělá volba, pokud jste zahájení cesty hubnutí. Rutina se skládá ze tří až šesti tréninků týdně, které se zaměřují na svalovou vytrvalost a sílu.

Na cvičebních programech Muscle and Fitness je skvělé to, že nabízejí rychlé video demonstrující každé cvičení a praktický kontrolní seznam pro označení každého dokončeného cvičení.

PureGym je populární tělocvična se sídlem ve Velké Británii. Ale i když nežijete ve Spojeném království nebo se nechcete stát členem posilovny, stále můžete využít knihovnu cvičebních postupů na jejich webových stránkách. Hledáte cvičební program zvýšit své svalové přírůstky? PureGym nabízí bezplatnou rutinu pro nabírání svalů vytvořenou jedním z jejich osobních trenérů.

Pro něco zábavnějšího můžete dokonce najít rodinná cvičení. A PureGym poskytuje několik cvičebních šablon ke stažení pro ty, kteří si chtějí vytvořit vlastní cvičební programy. Kromě toho si můžete stáhnout mobilní aplikaci PureGym a sledovat svůj pokrok při cvičení v posilovně nebo na cestách.

Stažení: PureGym pro iOS | Android (Volný, uvolnit)

Nabízí vše od cvičebního vybavení a cvičební aplikace až po super populární YouTube kanál Lilly Sabri, Lilly Sabri je jednou z nejlepších fitness influencerů v okolí. Věděli jste však, že její online platforma nabízí také několik bezplatných cvičebních průvodců, programů a plánů?

Je známá především pro ni zábavné letní tréninkové výzvy, ale nabízí také 7denní Killer HIIT a Pilates Workout Challenge a Pilates Sculpt and Fat Burn Workout Plan. Co dělá tyto programy obzvláště pozoruhodné, je to, že si můžete každý stáhnout jako PDF a jednoduše klepnout na miniatury a přejít přímo na videa na kanálu YouTube společnosti Sabri.

Kromě spousty užitečného obsahu o tématech, jako je krása, zdraví a výživa, Shape také nabízí několik vynikajících online tréninkových plánů. Tréninkové plány si můžete procházet podle několika kategorií, ať už chcete vyzkoušet jógu, trénink s vlastní váhou nebo něco jiného, ​​jako je rutina cvičení celebrit.

Pokud chcete cvičit jako superhrdinka Black Widow, Shape nabízí podrobný cvičební program od osobního trenéra Scarlett Johansson. Na druhou stranu můžete sledovat brutální tréninkovou rutinu The Rock pro budování svalů. Alternativně Shape také poskytuje plány, které vám pomohou trénujte na další maraton.

Verywell Fit se věnuje všemu, co souvisí se zdravím a fitness. To znamená, že na webu Verywell Fit najdete téměř cokoliv, od jídelních plánů a fitness vybavení až po praktické online nástroje, jako je BMI kalkulačka. Na Verywell Fit samozřejmě najdete také skvělé cvičební plány. Opravdu chcete zlepšit svou kondici? Verywell Fit dokonce nabízí několik dvoudenních tréninkových plánů.

Určitě si přečtěte články VerywellFit, jako např Jak vypadá kompletní cvičební plán, pokud nevíte, kde s tréninkem začít. Tento článek také poskytuje ukázkové cvičební plány pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé.

Online platforma SELF není jen o nejnovějším vzhledu make-upu, zdravých receptech a kosmetických trendech. Existují také různé silové a kardio fitness výzvy od SEBE. A i když jsou označeny jako výzvy, fungují dobře jako spolehlivé tréninkové programy, kterých se můžete držet, jak dlouho budete chtít.

28denní kardio a síla, 4 týdny doma, a Jarní reset je jen pár cvičebních programů dostupných od SELF. Navíc se nestresujte, pokud nemáte po ruce mnoho cvičebních pomůcek, protože většina cvičebních plánů zahrnuje pouze cvičení s vlastní vahou. Nejlepší na tom je, že díky pravidelným e-mailovým upomínkám na zvolený cvičební plán nikdy neztratíte přehled ani neztratíte motivaci.

Dodržování online cvičebního programu může dostat vaši kondici zpět na správnou cestu

Když začnete cvičit z domova nebo z posilovny, jít do toho bez skutečného plánování předem může skončit jedině neúspěchem. To platí zejména pro fitness nováčky a ty, kteří ještě nevědí, co dělají.

Jistě, trénink na některé lidi funguje náhodně, ale pokud máte na mysli konkrétní cíl, držet se strukturovaného tréninkového plánu je vaší nejlepší volbou.

A co víc, když budete dodržovat cvičební program, budete moci vidět svůj pokrok, což vás může povzbudit, abyste pokračovali. Pokud tedy cvičíte, ale nevidíte výsledky, které byste chtěli, vyzkoušejte tyto praktické online zdroje cvičebních plánů.