S těmito cvičebními tipy se budete okamžitě cítit lépe a nabitější energií a zároveň pracovat na své kondici.
Od zlepšení kvality spánku až po posílení těla a mozku, pravidelné cvičení má silné účinky na vaše duševní a fyzické zdraví. A co víc, je všeobecně známo, že když se cvičení stane součástí vaší každodenní rutiny, může vám to zlepšit náladu. Jak však dosáhnete maximálního zvýšení nálady z vašich tréninků?
Jaký typ fyzické aktivity vám může zlepšit náladu, kterou potřebujete? A jaké malé změny můžete udělat, abyste si nejen trochu zlepšili náladu, ale co nejvíce?
1. Cvičení ve skupině nebo s přáteli s Obe Workout Party
Ať už se svými přáteli, rodinou nebo cvičícím partnerem, existuje spousta úžasných důvodů, proč cvičit s ostatními. Jedním z hlavních důvodů je, že vám může výrazně zlepšit náladu. Když nemůžete cvičit s nikým osobně, Obe Workout Party jsou další nejlepší věcí.
Jediné, co musíte udělat, je vybrat si cvičební třídu dle vašeho výběru, ať už je to živá lekce nebo lekce na vyžádání. Odtud jednoduše zkopírujte odkaz a sdílejte jej se svými hosty. The
Online platforma Obe Fitness má řadu různých cvičebních lekcí, od jógy a pilates po box a online taneční kurzy– takže pro každého je něco!2. Zaměřte se na silový trénink s posilovnou Tempo Smart Home Gym
I když je známo, že kardio tréninky aktivují u některých lidí spíše zvýšení nálady, zvedání závaží vám také může zvednout náladu. Ve skutečnosti, studie z JAMA Psychiatry ukázal, že silový trénink může být léčbou příznaků deprese.
Nyní můžete provádět všechny své silové tréninky z pohodlí vašeho domova pomocí Tempo Smart Home Gym. Ale co je chytrá domácí posilovna typu vše v jednom?
Tempo je v podstatě chytrý fitness stroj, který se zaměřuje na silový trénink. Nabízí řadu chytrých funkcí, jako jsou chytrá volná závaží, činky a příslušenství, stejně jako chytré vedení a sledování během tréninku.
3. Jděte na HIIT cvičení s Adidas Training
Pokud chcete okamžitě rozproudit srdce a zlepšit náladu, HIIT cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout. Někteří dokonce říkají, že vzhledem k tomu, že HIIT cvičení jsou tak intenzivní, mohou vám ve skutečnosti poskytnout přirozené vzrušení.
Aplikace Adidas Training nabízí výběr HIIT tréninků a tréninkových plánů na základě vašich cílů a kondice. Je to aplikace, která se snadno používá a je srozumitelná a obsahuje kartu pro váš zdroj, pokrok, tréninkový plán, cvičení a další. Pro začátečníky, Vaše HIIT cesta je příjemné místo, kde začít, protože vás může naučit všechny základy HIIT za pouhých osm týdnů.
Stažení: Školení pro Adidas iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Vytvořte si seznam skladeb pro cvičení na Spotify
Hudba může zlepšit vaši náladu, protože povzbuzuje váš mozek k produkci endorfinů pro dobrý pocit. Nyní zkombinujte hudbu a cvičení a získáte dokonalou kaši, která maximalizuje vaši náladu.
Vyzkoušejte aplikaci Spotify a vytvořte si úžasný seznam skladeb ze všech svých oblíbených skladeb. Vyberte si z nekonečné knihovny hudby, ať už máte rádi pop a EDM nebo R&B a hip-hop.
Nevíte, co poslouchat? Nestresujte se, můžete použít vyhrazený Spotify Cvičení kategorie pro vyhledání hudby nebo pomocí vyhledávacího panelu najděte spoustu hotových seznamů skladeb pro cvičení.
Stažení: Spotify pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Vyzkoušejte cvičení všímavosti s alo pohyby
Zklidňující cvičení mohou být stejně účinná při zvyšování nálady jako HIIT a silové cvičení. Některé z nejlepších příkladů uklidňujících cvičení všímavosti jsou dech, jóga a meditace. Alo se pohybuje je online platforma, kde najdete všechna tato cvičení všímavosti na jednom místě.
Dýchání
Alo Moves nabízí řadu lekcí dýchání, včetně krátkých pětiminutových dlouhých dechových cvičení, které vám pomohou soustředit se v daném okamžiku. Případně můžete zkusit něco delšího, jako je šestitřídní řada Cesta dechem.
Jóga
Od kundalini a aštangy po Hatha a dokonce i lekce jógy rozhýbejte své děti, Alo Moves může změnit váš obývací pokoj do studia jógy. Jejich lekce jsou perfektní, pokud chcete postoupit od začínajícího jogína až po mistra jógy 4. úrovně. Navíc můžete vyzkoušet jógu Nidra, která je součástí Denní rutina produktivity Andrewa Hubermana.
Rozjímání
Meditační lekce a série Alo Moves jsou dostupné ve třech různých úrovních obtížnosti – pro začátečníky, středně pokročilé a středně pokročilé. Můžete tedy vyzkoušet jednorázovou, cílenou meditační hodinu, abyste se odpojili od technologie, vyživili svou přítomnost nebo se uvolnili do spánku.
Navíc se můžete zapojit do programu jako 14denní meditační návyk naučit se, jak zařadit meditaci do své každodenní rutiny.
6. Cvičením venku maximalizujte zvýšení nálady
Někdy je nejlepší se posilovně vyhnout a raději si zacvičit v objetí přírody. Cvičení venku na čerstvém vzduchu a slunci je skvělý způsob, jak zlepšit náladu, a je to zcela zdarma!
Plavání s chytrými brýlemi
Plavání vás může v horkých letních měsících zchladit, spálit velké kalorie a zlepšit vaši náladu. A pokud chcete plavání o úroveň výš, můžete použít Chytré plavecké brýle FORM.
Tyto chytré brýle se připojují k doprovodné aplikaci, kde můžete sledovat svou vzdálenost, čas, tempo, spálené kalorie, srdeční frekvenci a tahy. A co víc, můžete doslova vidět vše zobrazené v samotných brýlích v reálném čase!
Cyklistika se Stravou
Strava je oblíbená aplikace pro sledování fitness, kde můžete zaznamenávat všechny své cyklistické cesty, vytvářet si vlastní trasy a sledovat svůj pokrok na kole. Kromě toho se můžete pomocí aplikace Strava připojit k cyklistickým skupinám ve vaší oblasti nebo zveřejnit své fotografie a úspěchy a spojit se s ostatními cyklisty v komunitě Strava.
Stažení: Strava pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Pěší turistika s AllTrails
Není lepší způsob, jak si zlepšit náladu, než toulat se přírodou a pořádně si zacvičit. Hledáte zábavné lehké, středně těžké nebo těžké turistické stezky ve svém okolí? Stáhněte si aplikaci AllTrails právě teď. AllTrails nabízí tisíce tras, ze kterých si můžete vybrat, ať už se chcete projít krásným lesem, toulat se po plážové stezce nebo navštívit historické místo.
Stažení: AllTrails pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Pomocí těchto kroků můžete zlepšit náladu při cvičení
Je pravděpodobné, že je pro vás obtížné udělat si čas na pravidelné cvičení. Cvičení však může mít obrovský pozitivní vliv na vaše duševní zdraví, a proto je nutností, pokud si chcete zlepšit náladu.
I když se doporučuje vyzkoušet věci jako HIIT a turistiku, abyste dosáhli maximálního zlepšení nálady, nezapomeňte se držet takové formy cvičení, která vás skutečně baví.