7 lepších alternativ ke kontrole telefonu po probuzení

Klíčové věci

• Kontrola telefonu ihned po probuzení může vést ke špatnému začátku dne, protože vás může zahltit notifikacemi, které nevyžadují okamžitou reakci.
• Místo kontroly telefonu zkuste zdravým způsobem zapojit mozek čtením knihy, meditací, chozením ven, trávením času s blízkými nebo cvičením.
• Mezi další alternativy k ranní kontrole telefonu patří zapisování si myšlenek a stanovení cílů na den, což vám může pomoci začít den s čistou myslí a soustředit se na to, co je důležité.

Když svůj telefon zkontrolujete ihned po probuzení, může vám připravit špatný den. Místo toho, abyste se jemně ponořili do dne, probouzíte mozek, když zkontrolujete svou jasnou obrazovku a prohlédnete si všechna neotevřená oznámení.

Některá z těchto ranních oznámení mohou zahrnovat e-mail od vašeho šéfa týkající se chyby, kterou jste udělali, text od přítele, který vám připomíná večeři v ten večer, nebo připomenutí nadcházejícího účtu. Všechna tato oznámení vám mohou způsobit pocit, že už jste pozadu, když jste ještě ani nevstali z postele – a všechna tato oznámení nevyžadují vaši okamžitou reakci.

Dejte si proto ráno čas na sebeobsluhu a než se po probuzení zkontrolujete, vyzkoušejte jednu z těchto alternativ.

1. Přečtěte si knihu, noviny nebo časopis

Čtení novin, knihy nebo dokonce časopisu po ránu je skvělý způsob, jak zapojit a probudit mozek zdravým způsobem. To, co si ráno přečtete, může ovlivnit to, jak se cítíte, ale číst cokoli je pro vás obecně lepší, než hned skákat do smartphonu.

Můžete se například cítit na dně po přečtení skličujícího příběhu v novinách nebo článku v časopise, který vám říká, co byste měli jíst, abyste zhubli. Ale pokud se přenesete do fiktivního světa uvnitř románu nebo si přečtete nějaký povznášející, motivační práce s literaturou faktu, můžete začít svůj den lehčeji a připraveni přijmout vše, co vám život přinese vy.

Něco si můžete přečíst fyzicky nebo digitálně, jako na čtečce elektronických knih. Pokud máte zájem o eReader, podívejte se na našeho průvodce na jak si vybrat ten správný Kindle pro vás.

2. Cvičte meditaci

Začít den meditací vám může pomoci s lehkostí řešit obtížné situace po celý den, každý den. Můžete jednoduše zavřít oči a několik minut v tichu meditovat, nebo můžete následovat řízenou meditaci.

Existují meditační programy přes Netflix, YouTube nebo dokonce váš smartphone. Můžete použít a meditační aplikace na vašem telefonu, aniž byste byli ráno bombardováni upozorněními pomocí režimu Nerušit.

Pokud jste nikdy předtím nezažili meditaci, je důležité si uvědomit, že meditace není o tom, jak vyčistit svou mysl od všech myšlenek. Meditace vás naučí pozorovat své myšlenky a oddělit se od nich.

3. Jděte ráno ven

Pro rychlé nabití energie, když se probudíte, vyjděte ven a nasávejte slunce. Pokud slunce nesvítí, když se probudíte kvůli počasí nebo vaší pracovní době, je to v pořádku. Už jen pozorování toho, co se děje venku, může být po ránu osvěžující.

Nemusíte ani chodit na zdlouhavou procházku, pokud ráno nemáte energii nebo čas. Můžete sedět venku na balkóně nebo verandě nebo jednoduše otevřít okno a dýchat čerstvý vzduch.

Pokud je obzvláště obtížné vyrazit ráno ven, zvažte možnost vyzkoušet lampa pro sluneční terapii. Tato zařízení napodobují přirozené sluneční světlo, abyste se cítili bdělí a svěží, a to i uvnitř.

4. Trávit čas s blízkými

Máte-li děti nebo žijete s partnerem, zahoďte ráno telefon ve prospěch kvalitního času. Můžete si povídat, zatímco připravujete snídani, balíte obědy a připravujete se na den. Pro mnoho lidí je tento čas ráno vzácný, protože jste odloučeni od rodiny nebo partnera až dlouho po 17:00.

V závislosti na tom, jak brzy se všichni probouzejí, můžete dokonce vmáčknout nějaké karetní hry nebo streamovat interaktivní hru na chytré televizi a začít den s trochou zábavy.

5. Cvičení

Jen málo lidí má rádo ráno cvičit – alespoň ne na začátku. Zpočátku může být problém začlenit fyzickou aktivitu do ranní rutiny. Ale jakmile budete důsledně cvičit ráno po dobu jednoho týdne, možná zjistíte, že máte více energie po celý den a že svůj den začnete s pozitivnějším myšlením.

Můžete si jít zaběhat ven, projít se na běžeckém pásu při sledování oblíbeného televizního pořadu nebo si zacvičit jemnou jógu z pohodlí domova. Můžete dokonce hrát nějaké energické písně a tančit 10 až 15 minut. Cvičení po ránu nemusí trvat věčnost a nemusí být nudné.

Je také důležité poznamenat, že i když byste se měli vyhnout kontrole svých oznámení v ráno můžete svůj smartphone stále používat k úkolům, jako je přehrávání hudby nebo vyhledání cvičebního videa Youtube. Režim Nerušit můžete do určité doby používat k odstranění oznámení, automatizaci ranního seznamu skladeb nebo k vyhledání videí o cvičení místo telefonu pomocí notebooku nebo televize.

6. Deník své myšlenky

Psaní myšlenek do deníku je terapeutické a je snazší vytvořit spojení mezi svými myšlenkami a činy, když je vidíte zapsané. Pokud jste typ člověka s tužkou a papírem, najděte kolem svého domu prázdný deník nebo se vydejte do obchodu a kupte si nový. Nebo, pokud chcete digitální deník, podívejte se na tyto skvělé mikrožurnálové aplikace používat po celý den.

Pro některé lidi je psaní myšlenek snadné hned po ránu. Pokud potřebujete další pomoc, abyste zjistili, co psát, můžete si koupit deník s výzvami k psaní, vyhledat nějaké výzvy a zapište si je do deníku pro budoucí dny, nebo použijte aplikaci pro digitální deník, která je dodávána denně vyzve.

Pokud se rozhodnete pro cestu žurnálovací aplikace, ujistěte se, že režim Nerušit – nebo striktní žurnálování Režim ostření na iPhone—je zapnuto, abyste nebyli rozptylováni upozorněními, když se snažíte dostat své myšlenky ven.

7. Stanovte si cíle dne

Nastavení osobních a pracovních cílů na den před kontrolou telefonu vám to umožní s čistou myslí a bez vlivu ostatních. Zapište si, co byste chtěli během dne stihnout, a pracujte v nějaké vrtací místnosti pro náhodné úkoly nebo schůzky, které se mohou během dne objevit.

Když pak znovu zapnete oznámení, budete schopni na poslední chvíli splnit pracovní úkol pro svého šéfa a přitom stále pracovat na tom, co jste zamýšleli pro daný den. To vám také pomůže změřit, jak důležitý je úkol. Pokud vás někdo osloví prostřednictvím e-mailu a jeho žádost může čekat den, může být snazší ji odložit na zítřek, když už si svůj den naplánujete.

Odložte svůj smartphone ráno

Kontrola smartphonu ihned po probuzení je něco, co dělá mnoho lidí. Je těžké se zbavit tohoto zvyku, ale existují způsoby, jak se můžete připravit na úspěch. Svůj telefon můžete přepnout do režimu Nerušit až do určité hodiny ráno, takže i když se na telefon omylem podíváte, nezobrazují se žádné notifikace, které by vás okamžitě vtáhly dovnitř.

Spát vedle telefonu je stejně často špatný nápad, takže než půjdete spát, můžete telefon položit přes celou místnost nebo dokonce do jiné místnosti. Pokud potřebujete svůj smartphone jako budík, můžete si zvonění zesílit, abyste jej slyšeli z jiné místnosti, nebo investovat do samostatného budíku pro váš noční stolek.