8 způsobů, jak může doomscrolling negativně ovlivnit vaše duševní zdraví a pohodu

Klíčové věci

• Neustálé procházení může způsobit, že se svět jeví jako hrozivé místo, což vede k negativnímu pohledu na svět. Přestávky a zapojování se do pozitivních aktivit může pomoci v boji proti tomu.
• Doomscrolling může vytvořit nezdravou posedlost negativními zprávami a obsahem sociálních médií, což vede k nedostatečnému zaměření na důležité úkoly. Přesměrování pozornosti na jiné koníčky může tento kruh přerušit.
• Neustálé posouvání osudu může spustit a zhoršit stávající poruchy duševního zdraví, jako je úzkost. Vyhýbání se doomscrollingu a zapojování se do bezstarostných aktivit nebo mluvení s blízkými může pomoci zmírnit příznaky.

Když používáte telefon ke čtení všech nejnovějších zpráv a aktualizací, věci se někdy mohou zvrtnout k horšímu. Možná najednou zjistíte, že jste strávili hodiny uchváceni špatným nebo negativním obsahem. Tomu se říká doomscrolling!

Jednoduše řečeno, doomscrolling je, když trávíte nadměrné množství času bezmyšlenkovitým přejídáním negativních zpráv nebo obsahu sociálních médií. Zní to špatně, jak to je, ale co může neustálé posouvání zkázy skutečně udělat pro vaše duševní zdraví a pohodu?

1. Svět vypadá jako hrozivé místo

Ztratit se ve vší zkáze a šeru světa ho může změnit jen na děsivé místo. Časem možná zjistíte, že svět vidíte negativně, protože se vystavujete jen špatným zprávám.

Pokud jste zaznamenali negativní změnu ve svém pohledu na svět, možná je čas udělat krok zpět, dát si pauzu nebo udělat něco pozitivního, jako je trávit čas venku nebo se svými blízkými.

2. Vytváří nezdravou posedlost

Doomscrolling může vést k nezdravé posedlosti negativními zprávami a obsahem sociálních médií, jako jsou nedávné tragédie a přírodní katastrofy.

Nezdravá posedlost je něco, do čeho vkládáte všechen svůj čas a energii, a když to neuděláte, může vám to způsobit špatný pocit a neschopnost fungovat. Pokud máte pocit, že konzumujete příliš mnoho negativních zpráv, měli byste se pokusit přesměrovat svou pozornost k něčemu jinému, co nezahrnuje váš telefon nebo počítač – například nový zábavný kreativní koníček.

3. Spouští a zhoršuje další poruchy

Jedním z hlavních problémů neustálého posouvání zkázy je, že může zhoršit poruchy, kterými již trpíte. Úzkostná porucha, například, může být spuštěna bezduchým procházením zkázy, dokud nevede k něčemu vážnějšímu.

Když se cítíte na dně, vyhněte se doomscrollingu a používat tajné kódy Netflixu dívat se na něco veselého. Případně můžete chatovat s rodinou a přáteli.

4. Způsobuje fyzické problémy

Spolu s negativním ovlivněním vašeho duševního zdraví může doomscrolling vést k několika fyzickým problémům. Mnoha lidem se doomscrolling děje pozdě v noci, když mají spát.

Strávit jen několik minut vystavením očí modrému světlu z obrazovky může způsobit bolesti hlavy, suché oči, únavu očí, slzení a dokonce narušit váš cirkadiánní rytmus. Bolest krku a špatné držení těla jsou navíc běžné problémy způsobené doomscrollingem.

5. Způsobuje to problémy ve vašich vztazích a pracovním životě

Problémy mohou nastat ve vašich vztazích i v práci, pokud nejste schopni vykročit z nekonečného krachování. Za prvé, vaše vztahy mohou trpět, protože věnujete více úsilí a pozornosti čtení novinek než svým vztahům.

I když existují aplikace pro páry ke zlepšení jejich vztahu, je někdy nejlepší nechat telefon z dohledu v jiné místnosti. Pokud jde o pracovní život, doomscrolling může způsobit, že zanedbáte své pracovní povinnosti.

6. Cítíte nedostatek kontroly

Doomscrolling nejenže pochází z nedostatku sebekontroly, ale může ve vás vyvolat pocit nedostatku kontroly nad událostmi, které se dějí ve světě kolem vás.

Když jste závislí na doomscrollingu, pravděpodobně se ráno probudíte a první věc, kterou uděláte, je hledat špatné zprávy. Kromě toho budete pravděpodobně pokračovat v procházení celý den, dokud to není poslední věc, kterou uděláte, než půjdete v noci spát. Celkově je doomscrolling jako začarovaný kruh. Můžete se také cítit více nihilisticky, což vám může zanechat malou motivaci k provádění důležitých každodenních úkolů.

7. Zabraňuje vám dělat činnosti, které vás baví

Ať už rádi čtete knihy, cvičíte, vaříte, meditujete, zahradničíte nebo něco jiného, ​​děláte to, co vás baví, život mnohem příjemnějším. Konzumace negativního obsahu však může vést k nedostatku motivace.

Pokud nejste motivováni dělat věci, které jste dříve rádi denně dělali, možná zjistíte, že kvalita vašeho života klesá. Za takových okolností se vyplatí naplánovat si čas mimo telefon; můžete použít nástroj, jako je Kalendář Google.

8. Může vážně narušit váš spánek

Posunování, zejména několik hodin před spaním, může zničit vaše zdraví při spánku. Když hltáte špatné zprávy, je těžké je dostat z mysli, což vede k problémům s usínáním a udržením spánku a dokonce i k nespavosti. Potřebujete pomoc s usínáním po doomscrollingu? Zkuste tyto mobilní aplikace, které nabízejí pohádky pro dospělé.

Ve skutečnosti jde úzkost často ruku v ruce s problémy se spánkem. Pokud tedy trpíte úzkostí a zhoršujete to pomocí doomscrolling, je pravděpodobné, že kvalita vašeho spánku bude vážně ovlivněna.

Pokud je pro vás obzvláště těžké položit telefon a zastavit se zkázy, možná budete potřebovat pomoc. I když se to zdá kontraintuitivní, existují aplikace, které vám mohou pomoci zastavit rolování zablokováním nebo omezením vašeho přístupu k určitým webům a aplikacím.

1. Soustřeďte se

Pokud je jediný způsob, jak vám zabránit v doomscrollingu, omezit používání webových stránek, klíčových slov a aplikací, tak to tak je! Stay Focused je k tomu dokonalá aplikace se spoustou úžasných funkcí, jako je sledovač využití, abyste viděli, jak dlouho strávit prohlížením obrazovky, plánem blokování a dokonce můžete nastavit časovač, abyste si od telefonu odpočinuli zcela.

Stažení: Soustřeďte se na iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Svoboda

Freedom je nekomplikovaný blokátor aplikací a webových stránek, který využívá relace a seznamy blokovaných. Můžete vytvářet a upravovat seznamy blokovaných, které obsahují aplikace a webové stránky, které chcete během relací zablokovat. Sezení vám umožní ustoupit od doomscrollingu tak dlouho, jak dlouho se budete chtít soustředit na důležitější věci, jako je práce nebo studium.

Stažení: Svoboda pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Jedna sek

Jedna Sec má jiný přístup než ostatní dvě aplikace. Jednoduše si vyberte aplikace, které chcete přidat – nejlépe ty, které vedou k doomscrollingu – a když je použijete, One Sec zasáhne a zastaví vás. Jakmile One Sec zasáhne, aplikace vás vyzve, abyste se zastavili, nadechli se a rozhodli se, zda opravdu chcete aplikaci otevřít nebo ne.

Stažení: Za jednu sekundu iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Může vaše závislost na negativních zprávách ovlivnit vaše duševní zdraví a pohodu?

Pravdou je, že nevinný zpravodajský příspěvek se může proměnit v bezduché doomscrolling. A když z toho vypadnete, uvědomíte si, že jste tyto špatné zprávy a články konzumovali hodiny a hodiny.

Nelze popřít, že doomscrolling může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví a pohodu mnoha různými způsoby. Je tedy důležité podniknout správné kroky a používat některé praktické mobilní aplikace, které jej udrží pod kontrolou, než se stane neovladatelným.