Jak technologie krmí neustálou potřebu stimulace

Technologie zvyšuje potřebu neustálé stimulace. Díky dostupnosti různých gadgetů už nikdy nebudete muset trávit čas „nicneděláním“. Neustále vás zaměstnávají.

I když se to zdá být neškodné, přílišná závislost na vašich gadgetech může být nezdravá a způsobit digitální přetížení. Při útěku ze samoty byste se neměli spoléhat pouze na technologii. Zde jsou způsoby, jak různá zařízení neustále napadají vaše myšlenky a jak můžete změnit toxické digitální návyky.

6 způsobů, jak technologie neustále stimuluje vaše smysly

Digitální nadměrná stimulace je těžko rozpoznatelná. Každodenní používání chytrých telefonů, notebooků a nositelných zařízení se stalo normou – lidé závislí na technologiích ani nedokážou říct, že jsou neustále stimulováni. Cítí se „normálně“, dokud nebudou muset být sami se sebou.

Sledujte, jak a kdy používáte svá zařízení, abyste minimalizovali svou závislost na vnější stimulaci. Dejte si pozor na tyto jemné způsoby, jak technologie neustále působí na vaše smysly.

1. Moderní zařízení spouští více aplikací současně

Jen před deseti lety došlo k selhání notebooků, pokud jste otevřeli více karet prohlížeče. V dnešní době mohou chytré telefony provozovat tucet aplikací bez zpoždění. Můžete současně sledovat videa, hrát hry a volat svým přátelům.

Ačkoli jsou tyto pokroky působivé, udržují potřebu neustálé stimulace. Pro technicky zdatné uživatele je běžnější přeskakovat mezi různými činnostmi, než se soustředit na jednotlivé úkoly. Někteří se dokonce cítí nesví po pár sekundách videí nebo článků.

Promluvte si se svým zaměstnavatelem o zefektivnění každodenních operací, pokud ano přepínání mezi pracovními aplikacemi moc často.

2. Technologie je velmi dostupná

Spotřebitelé si dnes mohou koupit širší škálu technologií než před desítkami let. The Pew Research Center uvádí, že 97 procent Američanů již používá mobilní telefony pro každodenní komunikaci. A většina z nich má mimo jiné také notebooky, tablety a nositelná zařízení.

Bohužel málokdo používá svá zařízení zodpovědně. Okamžité uspokojení, které technologie poskytují, je návykové, a proto mají uživatelé problém se od nich odpojit. Optimalizované algoritmy a návrhy uživatelského rozhraní zachycují uživatele ve smyčkách doomscrolling.

3. Nekonečné rolování s krátkým obsahem Aplikace zaplavují internet

The TikTok-ifikace sociálních sítí a jejich design s nekonečným posouváním přivádí lidi k tomu, aby hodiny bezmyšlenkovitě konzumovali krátký obsah. Weby nyní méně spoléhají na nastavení stránkování. Uživatelé mohou přistupovat k čerstvému ​​obsahu rychleji a pohodlněji rolováním kanálů nahoru a dolů, což je povzbudí, aby zůstali online.

4. K dispozici jsou desítky sociálních sítí

Šíření stránek sociálních médií způsobuje digitální přetížení. Přeskakování mezi těmito platformami vás vystavuje příliš velkému množství informací – aplikace pro zasílání zpráv neustále zvoní, informační kanály se neustále obnovují a přátelé neustále zveřejňují příspěvky. Zpracování neustálého přívalu aktualizací vyžaduje úsilí. Statista dokonce uvádí, že lidé ztrácejí každý den tři hodiny doháněním zpráv na sociálních sítích.

Také vymyšlené FOMO (strach z promeškání), které vytvářejí sociální média ztěžuje přechod do režimu offline. Lidé chtějí zůstat na špičce trendů. Skončí přilepeni na svých obrazovkách, jen aby se zapojili do nových příspěvků a byli „ve smyčce“.

5. Chytrá zařízení se mohou rychle připojit k internetu

Lidé mohou být online kdykoli chtějí. Vysokorychlostní internetové plány s neomezenými daty jsou široce dostupné —Svět IBIS dokonce uvádí, že USA mají více než 1 300 poskytovatelů internetových služeb. Jen velmi málo oblastí se stále potýká s omezenou konektivitou.

Většina moderních technologií také přichází s možnostmi internetu. Ať už jedete po rychlostní silnici nebo připravujete sendvič v kuchyni, pravděpodobně se poblíž vás najde chytrý přístroj.

6. Digitální reklamy jsou volitelné

Před chytrými telefony lidé listovali v novinách a sledovali televizní reklamy, aniž by si stěžovali. Někteří lidé si je dokonce užívají – sbírají kupony, prohlížejí si nové katalogy produktů a dávají si pozor na volňásky.

V dnešní době však lidé jen zřídka mají dostatek pozornosti nebo trpělivosti, aby seděli u 10sekundové promo akce, aniž by spamovali tlačítko Přeskočit reklamu. Většina preferuje ve výchozím nastavení surfování bez reklam. A můžete toho skutečně dosáhnout několika blokátory reklam dostupné pro webové prohlížeče.

Způsoby dekomprimace a prevence digitálního přetížení

Prevence digitální nadměrné stimulace se scvrkává na všímavost. S malými, ale smysluplnými změnami můžete začít, jakmile uznáte svou přílišnou závislost na moderních technologiích. Zde je několik způsobů, jak dekomprimovat a oddělit se od svých gadgetů.

Vypněte svá oznámení

Přestaňte se přetěžovat informacemi – nemusíte číst každou aktualizaci stavu, která vám přijde do cesty. Povolte oznámení pouze lidem, kteří vyžadují vaši naléhavou pozornost. V opačném případě bude časté vyrušování z upozornění aplikací neustále narušovat vaši pozornost a způsobovat zbytečný stres.

Můžete také použít svůj iOS nebo Funkce Nerušit zařízení Android. Automaticky blokuje všechna upozornění v naplánovaných obdobích. Budete dostávat upozornění pouze na akce, které splňují vaše přednastavené výjimky, např. opakovaná volání nebo zprávy od nouzových kontaktů.

nemusíte úplně opustit sociální sítě pokud jej používáte pro práci nebo každodenní komunikaci. Sledujte však čas, který strávíte přeskakováním mezi weby. Pamatujte, že online algoritmy se konkrétně zaměřují na vaše zájmy – budou neustále přitahovat příspěvky a aktualizace, které přitahují pozornost. Chcete-li přerušit cykly posunu doom, musíte své aplikace proaktivně zavřít.

Dělejte jeden úkol najednou

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení multitasking brání produktivitě, místo aby ji zvyšoval. The Wu Tsai Neurosciences institut Stanfordské univerzity uvádí, že žonglování s několika aktivitami způsobuje stres, poškozuje dlouhodobou paměť a činí vás náchylnými k chybám.

Místo toho se zaměřte na jednotlivé úkoly. Přestaňte sledovat videa během jídla, vypněte rádio, když řídíte, a přestaňte kontrolovat zprávy při práci.

Cvičte nicnedělání

Potřeba neustálé digitální stimulace se zhoršuje, protože lidé se v nudných chvílích obracejí k telefonům, tabletům a notebookům. Už jen zřídka sedí v tichu. A s různými dostupnými formami zábavy můžete technicky zaměstnávat svou mysl 24/7.

Překonejte tuto vykonstruovanou touhu prostřednictvím samoty – věnujte několik minut „nicnedělání“. Dejte si čas na dekompresi a buďte více v přítomnosti. Najděte si ve svém domě tichou místnost, pohodlně se posaďte a poté 10 až 15 minut meditujte. Soustřeďte se na svůj dech, abyste zabránili bloudění mysli.

Méně stimulovaná mysl je klidnější

Vnější stimulace je nevyhnutelná, ale nikdy by vám neměla bránit v jasném myšlení. Vždy používejte technologii s úmyslem. Ovládejte své nutkání, pokud instinktivně saháte po svých gadgetech příliš často.

Ale nemějte se špatně, pokud máte potíže zbavit se digitálních návyků – vaše mysl si na ně již zvykla. Kdykoli bezmyšlenkovitě konzumujete obsah, vraťte se zpět do přítomnosti prostřednictvím soustředěné meditace. Použijte svůj dech jako meditační kotvu pro uvědomění.