Proč byste neměli kontrolovat telefon, když se probudíte

Protože chytré telefony toho dokážou tolik, mnoho lidí je na ně nalepeno po celý den. Používání smartphonu nemusí být nutně špatné, pokud na telefonu netrávíte tolik času, že vás rozptyluje domácí nebo pracovní povinnosti.

Jedním z nejdůležitějších okamžiků, kdy se vyhnout kontrole telefonu, je však ráno, hned po probuzení. Existuje několik vědeckých důvodů, proč kontrola telefonu jako první věc ráno může ovlivnit vaši produktivitu a duševní zdraví po zbytek dne. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, proč se tomu vyhnout a co dělat místo toho.

Přeskočíte životně důležité fáze probuzení

Když se zamyslíte nad procesem ranního probouzení, možná se vám to zdá málo. Přejdete ze spánku do bdění a je to. Nicméně, Healium informuje o neurovědě za spánkem a fáze probouzení, která říká něco jiného.

Proces probouzení zahrnuje několik různých mozkových vln a všechny mají důležitou funkci pro vaši celkovou pohodu.

Podle Jay Rai z Forbes, psycholog zmocnění, když se poprvé probudíte, váš mozek přejde z delta vln – které jsou odpočinkové a regenerační – na vlny theta, které jsou důležité pro vytváření vzpomínek, učení a zpracování informace.

Odtud vlny theta pomalu přecházejí do vln alfa, o kterých je známo, že zvyšují kreativitu a dokonce zmírňují příznaky deprese. Alfa vlny pak přecházejí do beta vln a tyto beta vlny jsou tím, v čem váš mozek obvykle zůstává po celý den, když jdete do práce, komunikujete s lidmi a vykonáváte domácí práce nebo vaření úkoly.

Pokud si zkontrolujete telefon hned, když se ráno probudíte, nutíte svůj mozek přeskakovat z delta vln na beta vlny. To znamená, že váš mozek přichází o ty životně důležité mozkové vlny alfa a theta, které vás mohou připravit na řadu negativních vedlejších účinků po celý den.

Můžete začít svůj den neproduktivní

Pokud zkontrolujete svůj telefon a uvidíte včerejší oznámení, která jste neřešili, nebo e-mail od vašeho šéfa když chcete, abyste jako první věc dokončili projekt, když přijdete, začnete svůj den s pocitem pozadu a zahlceni. Můžete vidět oznámení o nadcházejícím účtu, připomenutí, že máte někomu popřát všechno nejlepší k narozeninám, nebo dokonce zprávu od přítele s dotazem, zda chcete ten večer dostat večeři.

Tato oznámení nejsou ve výchozím nastavení nutně špatná a mnoho úkolů připojených k těmto oznámením by se pravděpodobně dalo zvládnout za pět minut. Ale když vidíte všechny tyto úkoly okamžitě, když se probudíte, máte 10 úkolů, které běží vaším mozkem, ještě než vůbec vstanete z postele. Výsledkem jsou automatické myšlenky „Není dost času“, „Včera jsem mohl udělat víc“ nebo něco podobně negativního.

Tím, že nebudete kontrolovat telefon, když se probudíte, získáte čas na zpracování toho, co se stalo předchozí den, a na přípravu na den dopředu. I když možná budete muset upravit svůj seznam úkolů, abyste vyhověli požadavkům svého šéfa na poslední chvíli, měli jste ráno dost času na to, abyste přemýšleli o včerejšku a udělali si obecný plán pro aktuální den.

Tón dne by mohl být okamžitě zničen

Kontrola telefonu hned po otevření očí má také potenciál, že uvidíte negativní zprávy, které udají tón pro zbytek dne. Pokud máte push notifikace pro zpravodajské aplikace ve vašem telefonu, může být dobrý nápad použít režim letadlo popř Režim Nerušit abyste je ráno neviděli nebo je úplně vypněte.

To neznamená, že se musíte úplně vyhýbat zprávám – to byste neměli – ale čtení skličujících zpráv, když je váš mozek čerstvě probuzený, ve vás může vyvolat pesimismus ohledně celého dne. Zvažte čtení příběhů z weby s dobrými zprávami, nebo jednoduše odložte čtení zpráv z vaší oblíbené pobočky na později během dne.

Podobně může procházení sociálních sítí utrpět vaše sebevědomí a způsobit vám špatnou náladu, pokud se srovnáváte s někým jiným. Tyto pocity mohou být horší ráno, protože jste během dne ještě nezažili nic dobrého, co by posílilo vaši sebedůvěru.

Možná hledáte další dopaminový nápor celý den

Procházení sociálních sítí, hraní mobilních her nebo trávení času v jiné oblíbené aplikaci v telefonu – to vše způsobuje, že váš mozek uvolňuje dopamin. Když je vaší první ranní aktivitou kontrola telefonu, váš mozek hledá podobný příval dopaminu celý den.

Pokud vaše práce nebo vaše hodina nejsou tak zajímavé jako to, co jste dělali dříve na telefonu, může být ještě obtížnější zůstat mimo telefon a soustředit se na daný úkol. Je tu pár snadné způsoby, jak zůstat mimo telefon při práci, jako je jeho vypnutí nebo použití režimu v letadle, ale může se stát, že po telefonu saháte méně obecně, pokud nedostanete nával dopaminu z vašich oblíbených aplikací, než vstanete z postele.

Tipy, jak nekontrolovat telefon, když se probudíte

Pokud jste jako většina lidí, kontrola telefonu po probuzení je výchozím mechanismem. Svůj telefon můžete použít jako budík, a když budík zrušíte, automaticky si ze zvědavosti nebo jako způsob, jak se udržet vzhůru, začnete procházet oznámení.

Nicméně existují lepší alternativy ke kontrole telefonu po probuzení, jako jít ven, meditovat, psát si deník a cvičit. Časové období těsně po probuzení je jedním z nejlepších časů k zamyšlení nad svými cíli a myšlenkami. I když to může trvat nějaký čas a úsilí, abyste se zbavili zlozvyku kontroly smartphonu, jakmile otevřete oči, bude to stát za to.

Podívejte se, jak se cítíte, když si ráno nekontrolujete telefon

Zpočátku to může být divné, ale tím, že nebudete telefon kontrolovat hned, jak otevřete oči, připravíte se na zdravější myšlení a vyšší produktivitu po celý den. Pokud si myslíte, že budete mít problémy s autopilotem a náhodnou kontrolou telefonu, můžete vždy nastavit režim Nerušit vydržet do hodiny poté, co se obvykle probudíte nebo půjdete do staré školy a nalepíte si na pouzdro telefonu nalepovací lístek s nápisem „Ne šek."