7 nejlepších bezplatných aplikací pro spánek, které vám pomohou usnout

Kvalitní spánek je zásadní. Toho však může být obtížné dosáhnout – zvláště se spoustou rozptýlení v našem každodenním životě.

Ať už bojujete s usínáním, zůstáváte spát nebo si prostě chcete zlepšit spánkovou rutinu, existuje několik aplikací, které nabízejí širokou škálu funkcí. Patří mezi ně uklidňující zvuky, řízené meditace a chytré alarmy – díky nimž jsou dokonalým pomocníkem pro dobrý noční spánek.

Zde budeme hovořit o některých bezplatných (a freemium) aplikacích pro spánek pro zařízení Android a iOS, které vám mohou pomoci zlepšit vaše spánkové rutiny.

1. Sleepa

Sleepa je pozoruhodná aplikace, která nabízí nepřeberné množství funkcí navržených ke zmírnění stresu, zlepšení kvality spánku a posílení vašeho soustředění.

Díky intuitivnímu rozhraní můžete prozkoumat rozsáhlou sbírku ambientní hudby podobné ASMR a klidných zvuků přírody. Aplikaci si můžete stáhnout a začít ji ihned používat – nepotřebujete žádné registrace účtu.

Můžete si dokonce vytvořit a přizpůsobit svá oblíbená prostředí spánku pomocí různých zvuků, od deště, lesa, meditace, ukolébavek a dalších. Chcete-li to provést, jednoduše vyberte zvuky podle svého výběru v Zvuky sekce a přidávat nebo odstraňovat skladby podle libosti. Aplikace také nabízí řadu pohlcujících spánkových cest, které vám umožní vydat se na jedinečné zážitky.

Kromě toho aplikace poskytuje přizpůsobitelné časovače spánku a možnosti budíku, což zajišťuje bezproblémovou a přizpůsobenou rutinu spánku. Pro ty, kteří hledají zážitek bez reklam a rozšířené možnosti motivů, nabízí prémiová verze Sleepa více exkluzivních výhod.

Stažení: Sleepa pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Pzizz

S Pzizz máte aplikaci věnovanou relaxaci, která využívá sílu psychoakustiky. Nabízí jedinečně vytvořené „snové scenérie“, které pomáhají dosáhnout klidného spánku, a „focusscapes“ pro zesílení úrovně koncentrace.

Aplikace nabízí tři různé režimy – spánek, zdřímnutí a soustředění – každý je přizpůsoben konkrétním cílům. Prostřednictvím audionahrávek založených na psychoakustice zahrnujících hudbu, rytmy, zvuky a vyprávění poskytuje Pzizz vysoce přizpůsobitelný zážitek.

v Spát V tomto režimu si uživatelé mohou dopřát „snové scenérie“ a uklidňující vyprávění, která pomáhají usadit se a dosáhnout klidného spánku.

Pro rychlé vyzvednutí během dne je Zdřímnutí režim nabízí omlazující výkonné zdřímnutí. Mezitím, Soustředit se režim poskytuje "focusscapes" pro zvýšení koncentrace. Frekvenci skladeb si můžete přizpůsobit a dokonce si užít jemné ochlazování.

S možností nastavit časové limity nebo ponechat relace na dobu neurčitou, stejně jako možnost určit probuzení předvolby s hlasovými možnostmi nebo sekvencemi probuzení, Pzizz umožňuje uživatelům optimalizovat jejich relaxaci a produktivita. V aplikaci máte také možnost nastavit vlastní budíky.

Prémiová verze aplikace vám poskytuje přístup k celé knihovně psychoakustických funkcí, 3D hlasům, fúzi zvuku a dalším. Celkově vzato se můžete spolehnout na to, že vám aplikace pomůže uklidnit se a oživit se pomocí povzbuzujících výkonných zdřímnutí, když je to potřeba po celý den.

Stažení: Pzizz pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Medito

Medito je výkonná meditační aplikace pro snížení stresu a úzkosti a zlepšení celkové pohody, to vše při poskytování bezproblémové meditace bez reklam.

Budete moci najít různá relaxační cvičení vyvinutá neziskovými organizacemi, jako je Medito Foundation, UCLA a další.

Pro zmírnění stresu a zlepšení kvality spánku jsou k dispozici řízené meditační balíčky. Tato sezení často zahrnují techniky, jako je hluboké dýchání, skenování těla a progresivní svalová relaxace, které pomáhají uvolnit napětí a podporují pocit klidu.

Nejen to, máte přístup k okolním zvukům přírody a meditativní hudbě a sbírce uklidňujících příběhů o spánku, které mohou pomoci uklidnit mysl.

Poskytuje cenné tipy a vzdělávací obsah nebo zdroje, které vám mohou pomoci porozumět důležitosti spánku a nabízí pokyny pro vytváření optimálního prostředí pro spánek.

Aplikace je zcela zdarma a je k dispozici pro zařízení Android a iOS. Nevyžaduje, abyste si vytvořili účet nebo se zaregistrovali k odběru. Můžete jej začít používat hned.

Stažení: Medito pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

4. Časovač statistik

Insight Timer je funkčně bohatá meditační aplikace, která nabízí řadu výhod pro zlepšení vaší cesty všímavosti. Nabízí ucelenou kolekci řízených meditací vyvinutých odborníky na všímavost, wellness a související disciplíny.

Časovač Insight nabízí řízené meditace přizpůsobené tak, aby splňovaly různé cíle. Ať už jde o relaxaci mysli před spaním, zmírnění úzkosti nebo boj s nespavostí, meditace Insight Timer zaměřené na spánek poskytují regenerační cestu k nepřerušovanému spánku.

Aplikace poskytuje funkce pro sledování průběhu spánku a vytváření personalizovaných spánkových rutin.

Kromě individuálních meditací podporuje Insight Timer budování komunity prostřednictvím diskusních skupin a aktivit a poskytuje pocit spojení a podpory na vaší cestě za zdravím.

Pokročilá funkce časovače vám dává úplnou kontrolu nad délkou vaší meditace. Můžete si vybrat z různých uklidňujících zvuků, jako jsou zvonky, dřevěné kostky nebo zpívající mísy, abyste zlepšili svůj meditační zážitek.

Od meditace všímavosti po meditace spánku pro rodiče, zenové meditace po MBSR po zvukové plochy a od Dechová meditace až po Kundalini jógu, Insight Timer pokrývá rozsáhlé spektrum technik, které splňují vaše specifické požadavky potřeby.

Stažení: Časovač statistik pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Slapy

Tide má esteticky příjemné rozhraní, které se snadno ovládá. To sleduje vaše spánkové vzorce a poskytuje analýzu, která vám pomůže porozumět kvalitě vašeho spánku.

Aplikace poskytuje cenné koučovací tipy, jak se zapojit do řízených meditací, zvládat emoce a investovat čas do osobního růstu. Chcete-li však získat přístup k některým z těchto funkcí, budete muset provést upgrade.

Tide jde nad rámec pouhého sledování spánkových vzorců, protože nabízí různé funkce, které se starají o duševní i fyzickou pohodu.

Poskytuje širokou škálu přirozených zvukových kulis, postupů všímavosti a průvodců dýcháním ke snížení stresu, úzkosti a nervozity a podpoře lepšího spánku. Kromě toho lze tyto funkce využít také během pracovních nebo studijních sezení k podpoře soustředění a produktivity.

S prémiovou verzí můžete získat přístup k podrobné analýze spánku, která zahrnuje metriky, jako je srdeční frekvence a sledování dýchání.

Stažení: Příliv pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

6. Relaxujte a dobře spěte hypnóza

Relax Well Hypnosis je další aplikace, která přichází s funkcemi určenými k podpoře relaxace a pohody.

S touto aplikací máte přístup ke sbírce profesionálně vytvořených hypnóz od Glenna Harrolda, renomovaného klinického hypnoterapeuta. Tato setkání se zaměřují na konkrétní výzvy – snížení stresu, zvládání úzkosti, zlepšení spánku, vztahy, budování důvěry a další.

Tyto řízené skripty hypnózy vás dovedou do stavu hluboké relaxace. Můžete poslouchat uklidňující binaurální beaty a okolní zvuky pro zlepšení vašich spánkových rutin. Dobu trvání a intenzitu relací si můžete upravit.

Stažení: Relax a dobrý spánek Hypnóza pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. Usměvavá mysl

Smiling Mind je populární bezplatná aplikace vyvinutá psychology a pedagogy. Nabízí praktiky všímavosti vhodné pro lidi všech věkových kategorií a prostředí, takže je přístupný všem.

Chcete-li začít, budete muset odpovědět na dotazník o vašich zvycích, abyste získali personalizovanější zážitek. To je založeno na ratingové stupnici. Jakmile je váš účet nastaven a jsou vybrány cíle, aplikace vás provede řadou meditačních sezení a cvičení všímavosti vhodných pro vaše cíle.

Smiling Mind nabízí různá řízená meditační sezení a programy, které se zaměřují na různá řešení problémy, jako je stres na pracovišti, vztahy, spánek, soustředění, sportovní výkon a celkově pohodu. Můžete si nastavit připomenutí pro denní odbavení.

Udělejte si čas na prozkoumání těchto programů a najděte takové, které souzní s vašimi zájmy nebo potřebami. Tyto sezení se liší délkou a zaměřením, což vám umožní vybrat si, co vám nejlépe vyhovuje.

Aplikace vám také umožňuje sledovat váš pokrok a vytvářet personalizované programy všímavosti, které vám pomohou vytvořit konzistentní meditační praxi a zažít neustálý růst a výhody. Nejlepší část? Vše je zdarma!

Stažení: Usmívající se mysl pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

Optimalizujte své spánkové rutiny pomocí aplikací Sleep Companion Apps

Doufáme, že se vám líbil náš seznam aplikací a nástrojů pro spánek, které do vašich nocí vnesou klid a pohodu.

Nezapomeňte experimentovat a najít aplikaci, která nejlépe odpovídá vašim potřebám spánku, ať už prostřednictvím uklidňujících zvuků, řízených meditací nebo pokročilých funkcí sledování.

Začlenění těchto aplikací do vaší noční rutiny může zlepšit kvalitu spánku a zážitek, což povede ke zlepšení celkové pohody.