Technické tipy pro dodržování rutiny Bryana Johnsona proti stárnutí

Přemýšleli jste někdy nad tím, co byste dělali, kdybyste byli excentrickým milionářem, který nemá nic jiného než čas a zdroje? Koupili byste si soukromý ostrov, letěli do vesmíru nebo možná šli za snem věčného mládí?

Bryan Johnson – technologický milionář, který v roce 2013 prodal svou společnost PayPalu za 800 milionů dolarů – si nejen vybral to druhé, ale také dokumentuje své pátrání po jeho nejnovějším počinu, Project Blueprint: neustále se vyvíjející zdravotní a wellness protokol zaměřený na zvrácení biologického stavu jeho těla. hodiny.

I když možná nebudete schopni přesně zrcadlit projektový plán (pokud nemáte nic jiného než čas a zdrojů), můžete zvážit vyzvednutí několika technologických nástrojů, které můžete použít, abyste se zapojili do boje proti stárnutí revoluce.

Technické tipy pro vaši rutinu proti stárnutí

Projektový plán je založen na měření a existuje několik typů gadgetů, které můžete použít k získání informací v reálném čase aktualizace o tom, co se děje ve vašem těle – užitečné informace, jako je srdeční frekvence, úroveň stresu a dokonce mozkové vlny.

Pokud chcete jít ve stopách Bryana Johnsona, budete muset zvážit přidání zařízení pro biofeedback a sledování spánku do svého wellness repertoáru.

Biofeedback zařízení proti stárnutí

Zařízení pro biofeedback se dodávají v různých tvarech a velikostech, z nichž každé využívá jedinečný a inovativní přístup. Například, HeartMath vnitřní rovnováha zařízení se spáruje s aplikací dostupnou pro Android i iPhone a využívá vizuální i zvukové podněty, které vás dovedou ke stavu relaxace a snížení stresu.

Zařízení obsahuje senzor, který se přichytí na ušní lalůček. Tento senzor komunikuje s aplikací ve vašem smartphonu přes Bluetooth. Primárně se zaměřuje na měření variability srdeční frekvence (HRV), což se týká změn v časových intervalech mezi vašimi srdečními tepy.

Dalším oblíbeným zařízením pro biofeedback je Čelenka Muse, který poskytuje zpětnou vazbu o vašem duševním stavu v reálném čase pomocí technologie elektroencefalogramu (EEG). EEG senzory čelenky sledují aktivitu v prefrontální kůře, části vašeho mozku spojené s kognitivními funkcemi, jako je pozornost, soustředění a relaxace.

Při nedávné prohlídce svého domu Johnson předvedl různé laserové stroje, ultrazvukové systémy, elektromagnetické stimulační stroje a zařízení pro terapii červeným světlem, abychom jmenovali alespoň některé.

I když všichni nemůžeme mít takové druhy zařízení, které přemění multimilionový dům v Kalifornii na biotechnologii laboratoři, jako je Johnson, některá překvapivě cenově dostupná a praktická zařízení pro biofeedback vám mohou pomoci získat vhled do vašeho tělo.

Technologie spánku proti stárnutí

Johnsonova zatemněná ložnice nikdy nespatří světlo světa. Je vybaven dvěma čističi vzduchu (pouze jedním z několik typů gadgetů, které mohou bojovat proti znečištění ovzduší), měděné polštáře a něco zajímavého na jeho nočním stolku: Pulsetto.

Toto neuromodulační zařízení stimuluje bloudivý nerv, pomáhá bojovat proti stresu a úzkosti a pomáhá Johnsonovi znovu usnout, pokud se probudí uprostřed noci.

Existují samozřejmě další zařízení, která byste měli zvážit, pokud chcete monitorovat a zlepšovat svůj spánek. Podle Kvantifikovaný vědec na YouTube, Apple Watch jsou nejpřesnější nositelné sledování spánku na trhu.

Rovnováha mezi technologií a přirozenými zdravotními postupy

Technologické inovace jsou skvělé v poskytování přehledů, metrik a dokonce gamifying fitness rutiny (kdo by neměl rád dobrou výzvu?). Přesto je nutné spojit tato technická řešení s přirozenými zdravotními praktikami, jako je vyvážená strava a zaměření na všímavost.

Dokonce Běžná rutina produktivity Andrewa Hubermana zahrnuje vystavování se slunečnímu záření, čtení knih a všudypřítomné rady, jak zkrátit čas strávený u obrazovky před spaním, aby se zvýšila produktivita.

Nedílnou součástí holistického wellness přístupu je zejména všímavost – ať už rozvinutá prostřednictvím meditace, jógy nebo prostě jen chvilky na dýchání a spojení se svým okolím.

Technologie vás může vést (např. aplikace na Apple Watch mohou poskytovat cvičení všímavosti), ale nakonec je na vás, abyste našli svůj vnitřní klid. V tandemu mohou technická a netechnická řešení pomoci zpomalit hodiny a prodloužit nejen délku vašeho života, ale také jeho kvalitu.

Spojujeme všechny technologie proti stárnutí

Jak tedy začlenit mnoho potenciálních vychytávek proti věku do své každodenní rutiny? Zvažte základní rutinu proti stárnutí inspirovanou technologií.

Ranní wellness rutina

1. Začněte svůj den kontrolou údajů o spánku. Dostali jste nějaké solidní Zzzy nebo potřebujete upravit svou rutinu? Také pochopením jak používat metriku tělesné baterie vašeho fitness trackeru, budete vědět, jestli je dobrý den jít do posilovny nebo si odpočinout.
2. Užijte si pečlivou snídani. Použijte a aplikace pro sledování výživy, jako je MacroFactor abyste měli jistotu, že dostanete palivo, které potřebujete.
3. Zapojte se do praxe všímavosti, vedené meditační aplikací, pokud chcete. Nebo použijte zařízení pro biologickou zpětnou vazbu, jako je Inner Balance, k vytvoření větší koherence – míry synchronizace mezi vaším srdcem, dechem a myslí. Obě tyto možnosti by byly skvělým způsobem, jak nastavit klidný a soustředěný tón pro váš den.

Odpolední wellness rutina

1. Odpoledne je čas na nějakou pohybovou aktivitu. Virtuální koučování a AI mění způsob, jakým lidé cvičí, zvažte tedy jednu z těchto platforem, abyste měli přehled o svém výkonu a pomohli vám zdravým způsobem posouvat své limity.
2. Zůstaňte hydratovaní a vyživení. Stáhněte si jeden z mnoha aplikace, které vám připomenou, že máte pít vodu.
3. Udělejte si chvilku na krátké cvičení všímavosti, které vám pomůže obnovit pozornost a udržet stres na uzdě.

Večerní wellness rutina

1. Uvolněte se lehkou jógou nebo strečinkem. Existují výhody a nevýhody online a osobních kurzů jógy, takže je na vás, abyste určili, co je pro váš životní styl lepší.
2. Naprogramujte svůj chytrý termostat tak, aby ochladil váš pokoj a připravil se na spaní čtením staré knihy s vůní papíru.
3. Nechte své zařízení sledovat váš spánek a zítra spusťte rutinu znovu. Pokud nositelná zařízení nejsou vaše věc, Amazon Halo Rise je bezkontaktní sledovač spánku a může být pro vás to pravé.

Vytvoření vlastního zdravotního a wellness protokolu

Bryan Johnson může mít neomezené zdroje pro svou výpravu za mládím, ale nenechte se odradit. S některými inovativními vychytávkami spojenými s tradičními wellness praktikami se budete cítit dobře.

Cesta ke zdraví a pohodě je spíše maraton než sprint a každý krok – každá noc sledování spánku, každé jídlo s vědomím – je pokrokem. Postupem času by vás vaše odhodlání mohlo učinit nejnovějším uchazečem na Olympiádě omlazení (ano, to je nyní věc!).