Jak zlepšit své zdraví pomocí digitálních nástrojů za méně než 10 minut denně

Žít zdravě je důležité a mnozí z nás ví, kde musíme udělat změny, abychom se zlepšili. Výzvou však není vědět, jak zlepšit své zdraví, ale najít čas na správné změny.

Dobrou zprávou je, že nemusíte trávit hodiny novými návyky, abyste něco změnili. Chcete-li zlepšit své celkové zdraví bez stresu a tlaku, vyzkoušejte následující digitální nástroje, které vám pomohou zvládnout všechny oblasti vaší pohody za pouhých 10 minut (nebo méně!) denně.

1. Krátké přestávky na cvičení

Upřednostnění denní aktivity je důležité pro vaše zdraví, ale tato rada může být nesprávně vykládána. Cvičení je často propagováno jako aktivita „odbourávání tuku“, ale existují mnohem cennější zdravotní důvody, proč rozhýbat své tělo.

Cvičení byť jen 10 minut denně může pomoci zlepšit vaše kardiovaskulární, duševní, kostní a kloubní zdraví. Pravidelné cvičení může také posílit váš imunitní systém, zlepšit kvalitu spánku a snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka 2.

Žurnál kanadské lékařské asociace.

Skvělá věc na vytvoření každodenního cvičebního návyku je, že nepotřebujete dlouho, abyste sklidili výhody. Zde je několik způsobů, jak zařadit 10 minut cvičení do svého dne:

• 7minutové cvičení. Zmáčkněte krátké, ale účinné cvičení za pouhých sedm minut s aplikací J&J Official 7 Minute Workout (k dispozici pro Android a iOS).
• Udělejte si 10minutovou procházku. Podle NHSSvižná 10minutová každodenní procházka může pomoci zlepšit zdraví vašeho srdce. Pokud stále potřebujete přesvědčovat, podívejte se na tyto technicky zdatné způsoby, jak si zpříjemnit chůzi.
• Pětiminutový pilates. The Lindywell, Pilates + Vyvážený život Kanál YouTube nabízí pětiminutový seznam skladeb Pilates, takže si můžete efektivně a s vědomím zacvičit v kteroukoli denní dobu.

Pro více nápadů na 10minutové cvičení se podívejte na náš vybraný seznam krátké online tréninky pro produktivní přestávku na oběd.

2. Meditace a všímavost

I když se můžete cítit ohromeni myšlenkou praktikování všímavosti, zdravotní přínosy každodenní meditace jsou skvělé. Myslete na zvýšené sebeuvědomění, snížení stresu a úzkosti, zvýšenou trpělivost a toleranci, plus schopnost vidět nový pohled na náročné situace, abychom jmenovali jen některé.

The Aplikace Insight Timer vám může pomoci zlepšit vaši pohodu za méně než 10 minut denně. Navržený pro podporu relaxace, lepšího spánku a zvládání úzkosti, můžete použít Insight Timer pro meditaci a cvičení všímavosti.

Aplikaci Insight Timer si můžete přizpůsobit tak, aby vyhovovala vašim potřebám a cílům v oblasti pohody. Existuje mnoho způsobů, jak vám může pomoci zlepšit vaše zdraví za méně než 10 minut denně, ať už strávíte chvilku čtením denní afirmace nebo pomocí Vyhledávání kartu, kde najdete seznam pětiminutových řízených dechových a meditačních stop.

Stažení: Časovač statistik pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Rychlá a jednoduchá výživa

Pestrá strava, která obsahuje základní živiny a minerály, je klíčem k podpoře vašeho celkového zdraví a pohody. Jednou z největších překážek zdravého stravování je však mít čas a prostředky na přípravu výživných jídel.

Pokud chcete nakrmit sebe, svého partnera nebo rodinu, ale máte nedostatek času nebo nápadů, na těchto stránkách najdete zdravé recepty, které zvládnete vyšlehat za 10 minut:

• BBC dobré jídlo. Najděte rychlá 10minutová jídla plná chuti.
• Taste.com. Vyzkoušejte tyto rychlé a jednoduché rodinné večeře, které lze během rušných všedních dnů připravit za 10 minut.
• Kuchařka Gousto. Okořeňte své rychlé večeře příchutěmi z celého světa z 10minutových receptů Gousto.
• Lahodné. Podívejte se na tento souhrn 10 večeří, které lze sestavit za 10 minut.

Tyto 10minutové recepty vám mohou pomoci učinit výživná jídla dostupnějšími, když budete mít čas.

4. Rychlá cvičení mozku

Kromě pravidelného cvičení těla může být také udržování aktivního mozku obrovskou výhodou pro vaše zdraví. Věk UK vysvětluje, že udržování své mysli aktivní a zapojené do mentálně stimulujících činností může pomoci udržet váš mozek bystrý, i když stárnete. I když jemné detaily toho, jak a proč (a do jaké míry) mohou pomoci určité aplikace pro „trénink mozku“, je jasné že – přinejmenším – duševně stimulující aktivity přispívají ke kvalitě vašeho života a obecně pohodu.

Chcete-li přidat zdraví mozku do svých každodenních cvičení pro pohodu, podívejte se na tyto webové stránky navržené tak, aby vám pomohly trénovat váš mozek. Můžete také zkusit malovat, psát a podobně kreativní aktivity pro posílení vašeho duševního zdraví.

Pokud rádi studujete a učíte se, pak by se osvojení nového jazyka mohlo stát ideální 10minutovou aktivitou na posílení mozku, kterou přidáte ke svým každodenním zdravým návykům. Populární aplikace pro chytré telefony Duolingo je založena na krátkých, ale pravidelných výukových lekcích, kde se můžete naučit a procvičit jazyk, který si zvolíte. Je zdarma (s reklamami) a učí více než 30 jazyků.

Stažení: Duolingo pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

5. Denní produktivita

Pokud vám chybí produktivita, pocítíte negativní účinky. Pocit neproduktivity může plodit stres a úzkost, snížit sebevědomí a sebedůvěru a začít ovlivňovat ostatní důležité oblasti vaší pohody, jako je spánek, vztahy a vaše schopnost zvládat všední dny odpovědnosti.

Naštěstí je zlepšení produktivity dalším zvykem, který můžete vtěsnat do svého dne. Použití aplikace pro sledování času, jako je Blocos, vám nejen pomůže zjistit, kde ztrácíte drahocenný čas, ale také vám pomůže přestat prokrastinovat. Podle našeho 10minutového tématu je aplikace Blocos založena na rozdělení úkolů do 10minutových bloků.

Stažení: Blocos pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Zatímco se klady a zápory sociálních médií neustále bojují, pro většinu lidí jsou sociální média významnou součástí dne. Klíčem ke správě vašeho blahobytu na sociálních sítích je proto omezit každodenní používání.

Většina smartphonů má nyní vrozené funkce pro správu času na obrazovce, které jsou připraveny k použití. Chcete-li omezit svůj čas na svých oblíbených (nebo nejvíce času plýtvajících) aplikacích sociálních médií, postupujte podle následujících kroků.

1. Otevřete svůj smartphone Nastavení aplikace.
2. Klepněte Digitální rovnováha a rodičovská kontrola.
3. Klepněte Přístrojová deska.
4. Najděte svou aplikaci sociálních médií a klepněte na přesýpací hodiny ikonu vedle ní.
5. Nastavte časovač na 10 minut.
6. Klepněte OK pro nastavení limitu aplikace.

1. Otevřete svůj iPhone Nastavení aplikace.
2. Klepněte Čas u obrazovky.
3. Klepněte Limity aplikací.
4. Klepněte Přidat limit.
5. Klepněte Sociální, z rozbalovací nabídky vyberte vybrané aplikace sociálních médií a klepněte na další.
6. Vyberte 10 minut a klepněte Přidat nastavit limit.

Omezení používání aplikace sociálních médií na pouhých 10 minut denně vám může pomoci podpořit vaše zdraví a vypořádat se s jakýmkoli potenciálem závislost na sociálních sítích.

7. Tipy pro celkové zdraví a pohodu

Pokud chceš přepracujte celou svou pohodu, měli byste vyzkoušet aplikaci Bearable. Bearable je aplikace pro sledování zdraví, kterou můžete použít k podpoře, kontrole a všem oblastem zdraví, od nálady a spánku po dietu a nepříznivé zdravotní příznaky.

Jakmile si na Bearable nastavíte svůj profil, zdravotní stav a zdravotní cíle, můžete povolit denní připomenutí ohlášení. Nastavení připomenutí ke sledování příznaků jednou nebo dvakrát denně zabere méně než 10 minut. Po týdnu nebo déle sledování v aplikaci budete mít přístup ke zdravotním statistikám, které vám pomohou určit, které aspekty vašeho zdraví by mohly dělat s trochou pozornosti.

Bearable je skvělá aplikace, pomocí které si můžete udělat jasnou představu o své celkové pohodě s minimálním časem stráveným používáním samotné aplikace.

Stažení: Snesitelné pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Ke zlepšení svého zdraví vám stačí jen 10 minut denně

Nemusíte trávit dlouho životním stylem, abyste viděli zlepšení svého zdraví. Stačí důslednost a odhodlání věnovat 10 minut (nebo méně!) svým zvoleným zdravotním cílům denně.

Doufáme, že výše uvedené aplikace a digitální nástroje vám pomohou nastartovat vaše zdraví ve zvládnutelných 10minutových kouscích každý den.