Jak si vybrat správné cvičení podle nálady

Klíčové věci

• Když se cítíte naštvaní, zkuste box, abyste uvolnili energii a vyfoukli páru. Použijte hru BoxVR pro virtuální realitu pro pohodlné domácí cvičení v boxu. K dispozici je také sledování spálených kalorií a pokročilé boxerské tréninky.
• Cítit se smutně? Vyberte si relaxační procházku, abyste snížili příznaky deprese. Aplikace Walk the Distance promění vaši procházku po okolí na globální dobrodružství. Aplikace pro vnitřní chůzi, jako je BitGym, jsou také k dispozici pro cvičení, když uvíznete uvnitř.
• Bojujte s leností tancem. CLI Studios nabízí více než 1 000 online tanečních kurzů pro všechny úrovně dovedností. Začátečníci si mohou užít různé taneční styly a pokročilé ovládání pro příjemný taneční fitness zážitek.

Je dobře známo, že mezi vaší náladou a cvičením existuje silné spojení. Cvičení může pozitivně ovlivnit vaši náladu, ale vaše nálada může také ovlivnit váš trénink. Je pravděpodobné, že budete chtít vynechat své každodenní cvičení, pokud se cítíte vystresovaní, naštvaní nebo smutní.

Nicméně, když se cítíte určitým způsobem, pomůže vám vybrat si cvičení, které odpovídá vaší náladě. Takže ať už se cítíte nahoře nebo dole, přijměte ten pocit a vyzkoušejte některý z těchto tréninků podle vaší nálady.

1. Vyzkoušejte box, když se zlobíte

Ať už zuříte kvůli špatnému dni v práci nebo vás spustil váš hlučný soused z horního patra, hněv může být použit jako palivo pro váš další trénink. Box je možný nejlepší cvičení na rozhánění vzteku, jak upustit páru, protože jej můžete použít k uvolnění své vzteklé energie házením zuřivých úderů, bodnutí a křížků.

Můžete přeskočit boxerské studio a box ve vašem obývacím pokoji BoxVR. BoxVR je hra pro virtuální realitu, která má jednoduchý předpoklad – házejte údery na cíle v rytmu hudby.

BoxVR vám navíc umožňuje sledovat kalorie po každém tréninku. A pokud dostatečně nehoříte, můžete si dokonce zakoupit doplňky, jako je Extreme Pack, který obsahuje pokročilé, tvrdé boxerské tréninky.

2. Zkuste se projít, když je vám smutno

Jak je uvedeno v a studie Centra pro recenze a šířeníchůze může výrazně snížit příznaky deprese. Takže když budete chtít zůstaňte aktivní, když se cítíte na dně, přeskočte intenzivní cvičení a místo toho se rozhodněte pro uvolněnou procházku, kde si můžete užívat přírodu a čerstvý vzduch.

Walk the Distance bere vzdálenost, kterou ujdete ve svém okolí, a převádí ji na vzdálenost, kterou jste vy by pokrýval, kdybyste se pohybovali po globálních trasách, jako je Appalachian Trail nebo Pacific Crest Stezka. Navíc se můžete virtuálně procházet jinými místy, jako jsou národní parky a města, a soutěžit v maratonech.

Případně existují aplikace pro vnitřní chůzi, jako je BitGym, pokud potřebujete udržujte si kondici, když uvíznete uvnitř.

Stažení: Jděte na vzdálenost pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Vyzkoušejte tanec, když jste líní

Když jste v líné náladě, poslední věc, kterou byste pravděpodobně chtěli dělat, je cvičení, ale to je místo, kde se tanec objevuje. Tanec je skvělý způsob, jak zůstat fit, protože je zábavný a kreativní.

Pomocí rozmanité knihovny více než 1 000 online tanečních kurzů můžete tančit sami Studia CLI. Jste v tanci stále začátečník a chcete si jen užívat?

Nestresujte se, taneční kurzy od CLI Studios přicházejí v různých stylech a úrovních dovedností. A co víc, videa CLI Studios nabízejí pokročilé ovládací prvky, jako je ovládání rychlosti a ovládání zrcadlového videa, aby bylo snazší sledovat spolu s instruktorem.

4. Vyzkoušejte jógu, když se cítíte ve stresu

Výsledky z toho studie v International Journal of Yoga ukazují, že jóga může snížit stres. Nenechte svůj stres bez kontroly, použijte online platformu jako Jóga kdykoliv přijmout jógu a využít jejích účinků na zmírnění stresu.

S více než 3 000 lekcemi zahrnujícími jógové styly jako Vinyasa, Kundalini a Ashtanga je Yoga Anytime vaším dokonalým domácím jógovým studiem. Kromě lekcí jsou k dispozici zábavné jógové výzvy a vybrané jógové "show", které jsou všechny vedeny výběrem zkušených jogínů.

Nejlepší na tom je, že Yoga Anytime poskytuje bezplatnou zkušební verzi, pokud se chcete před registrací podívat na různý obsah jógy.

5. Vyzkoušejte HIIT, když se cítíte energičtí

HIIT je v podstatě intenzivní, rychlé, srdce pumpující cvičení, které se skládá z krátkých náběhů cvičení a regenerace.

Proto je HIIT perfektním cvičením, pokud se cítíte extra energičtí, protože můžete využít tohoto ohně a dobře ho využít. Aplikace HIIT Down Dog nabízí tisíce různých kombinací cvičení, takže se můžete vyhnout stejné staré cvičební rutině.

Co dělá tuto aplikaci speciální, je to, že vám může sestavit HIIT cvičení podle toho, co chcete dělat, ať už je to třída tabata na spalování tuků při elektro-taneční hudbě nebo kruhové cvičení HIIT s extra vedením a povzbuzení.

Stažení: HIIT Down Dog pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

6. Vyzkoušejte pěší turistiku, když máte pocit úzkosti

Ve dnech, kdy se cítíte úzkostlivě, je nejlepší vyzkoušet něco, co vám pomůže úzkost zpracovat, jako je pěší turistika. Projekt Turistika vám může pomoci objevit nejlepší turistické trasy ve vašem okolí nebo si můžete zaznamenat své vlastní túry. Pro větší bezpečnost si nezapomeňte stáhnout vybrané turistické stezky na Hiking Project, abyste je mohli používat k navigaci offline.

Mějte na paměti, že turistika může způsobit úzkost, místo aby ji zmírnila, pokud se pokusíte udělat stezku, která je nad úrovní vašich dovedností. Nejlepší je vyhnout se všemu příliš složitému a pomocí Hiking Project najít vhodné turistické stezky na základě jejich hodnocení, vlastností a délky.

Stažení: Turistický projekt pro iOS | Android (Volný, uvolnit)

7. Vyzkoušejte běhání, když se cítíte osamělí

Pokud vás přemohla osamělost, vyhněte se cvičení uvnitř, protože se můžete cítit izolovanější. Běhání je jedním z nejlepších cvičení v boji proti osamělosti, protože vás může povzbudit, abyste se dostali ven a možná poznali nové lidi.

Ať už je vaším cílem zkuste pohovku pro začátečníky na 5K program nebo trénujte na intenzivní maratonský závod, aplikace Runna vám pomůže. Tato aplikace vytváří na míru šité běžecké programy, kde můžete aktivně sledovat svůj trénink v průběhu týdnů.

Jak již bylo řečeno, Runna je také skvělá aplikace, pokud se chcete připojit k přátelské komunitě dalších běžců z celého světa.

Stažení: Běžet pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

8. Zkuste vzpírání, když se cítíte šťastní

Máte obzvlášť radostnou náladu? Nyní je čas se prosadit! Přivítejte ty hormony dobré nálady s něčím náročnějším, jako je vzpírání. Nicméně zvedání závaží před návštěvníky posilovny nemusí být váš šálek čaje.

Kvůli tomu důvodu, chytrá posilovací zařízení pro budování svalů jako SelectTech od Bowflex může být vaše nejlepší sázka, pokud chcete posilovat z domova. SelectTech nabízí různé chytré činky, kettlebelly a činky – všechny s nastavitelným závažím. A co víc, jsou k dispozici i příslušenství pro posilování, jako jsou lavičky a stojany, které vám pomohou vytvořit si domácí posilovnu.

Nezapomeňte si stáhnout doprovodnou aplikaci JRNY spolu s činkami SelectTech, abyste ji mohli používat ke sledování opakování, času a formy v reálném čase.

Existuje cvičení, které se přizpůsobí jakékoli náladě

Nálady jsou naprosto přirozenou součástí života. Od hněvu a osamělosti po lenost a štěstí mohou lidé během týdne a každého dne projít řadou nálad.

To je důvod, proč, pokud je cvičení důležitou součástí vašeho rozvrhu, je nejlepší přijmout všechny své nálady – ty dobré i ty špatné. Naštěstí vám technika může podat pomocnou ruku, když si vybíráte ten správný trénink podle vaší nálady.