4 detoxikační chyby na sociálních sítích, kterým byste se měli vyhnout

Zda jsou sociální média silou k dobru nebo zlu, závisí na tom, jak je používáte, ale mnoho lidí těží z toho, že jim na několik měsíců – nebo dokonce let – odebere účty. Pokud jste tyto aplikace používali po celá desetiletí, aniž byste udělali krok zpět, může vám čas, který ujedete, pomoci znovu se spojit sami se sebou a přemýšlet o tom, jak budete internet používat ohleduplněji.

Mnoho lidí však při detoxu na sociálních sítích dělá několik chyb. Vybrat si jiný zlozvyk, který by nahradil bezduché rolování, je jednou z běžných chyb. Dalším úskalím je nepřemýšlet o tom, jak zdravě znovu zavedete sociální média do svého života.

Dnes objevíte čtyři běžné detoxikační chyby na sociálních sítích. Také zjistíme, co můžete udělat, abyste jim zabránili.

Odchod ze sociálních sítí je dobrým výchozím bodem, ale tato výzva teprve začala. Vzhledem k tomu, kolik lidí je aktivních na Facebooku, TikTok a Instagramu, je snadné chtít, aby se detoxikace stala součástí vaší osobnosti.

To je však místo, kde mnoho lidí sklouzne. Namísto toho, abychom si užívali zdravější vztah s internetem a zlepšovali kvalitu svého života, je až příliš snadné položit břemeno na konkrétní ukončení sociálních médií.

Z osobní zkušenosti jsem někdy trávil stejnou dobu, jakou bych normálně byl na Instagramu, sledováním videí na YouTube o lidech, kteří opustili sociální sítě. Jakmile získáte základní zprávu, stane se konzumace takového obsahu ztrátou času. Větší přemýšlení o sociálních sítích také znamená, že je pravděpodobnější, že své účty znovu aktivujete, než získáte výhody detoxu.

Řešení: Přidejte do svého rozvrhu něco jiného

Svůj čas mimo sociální sítě byste měli využít ke znovuobjevení svých koníčků, nebo – pokud už víte, co rádi děláte – trávit tím více času. Věnovat více času svým přátelům a rodině je další smysluplný způsob, jak dělat věci, které vás budou z dlouhodobého hlediska více naplňovat.

Pomoci může také provádění jednoduchých změn a přenastavení věcí, které již jsou ve vašem plánu. Například jsem cvičil po ránu, ale všiml jsem si, že ztrácím své večery bezmyšlenkovitým konzumováním obsahu sociálních sítí celé hodiny. Nyní se místo toho připojuji do třídy večer – což má další výhodu v lepší sociální interakci.

Pokud si chcete získat nový koníček, zvažte tyto kreativní koníčky pro dospělé, které zlepší vaše štěstí.

2. Nahrazení jednoho zlozvyku druhým

Pokud si dáváte pauzu od sociálních médií, abyste přehodnotili své používání, musíte být opatrní, abyste nenahradili jeden zlozvyk jiným.

I když už možná netrávíte tři nebo více hodin denně na Instagramu, je velmi snadné se rozptýlit jiným zlozvykem. Svůj čas na sociálních sítích můžete například nahradit čtením negativních novinových titulků nebo kontrolou e-mailů častěji, než potřebujete.

Řešení: Najděte užitečné náhrady (a používejte blokátory webových stránek)

Stejně jako první chyba, nahradit svůj čas na sociálních sítích smysluplným projektem je dobrý nápad. Například se dvěma hodinami denně navíc můžete založit blog nebo podcast, který jste vždy chtěli vyzkoušet. Jít ven a prozkoumávat své okolí může také zlepšit kvalitu vašeho života mimo sociální sítě.

Odpojení od sociálních médií se časem stává snazším, ale na začátku možná budete potřebovat další pomoc. Pomocí jednoho z nejlepší blokátory webových stránek vám může pomoci přestat se rozptylovat online. A pokud chcete snížit spotřebu zpráv, stojí za to vyzkoušet několik tipů uniknout z nekonečného cyklu špatných zpráv.

3. Bez deaktivace vašich účtů

Technicky můžete provést detox nebo přestávku na sociálních sítích jednoduchým odhlášením ze svých účtů a smazáním aplikací z telefonu. Někomu to může vyhovovat, ale pokud jste jako já, může být pro vás těžké na něco nemyslet, pokud nejdete do studeného krocana. Kolikrát jste například smazali aplikace sociálních médií z telefonu a znovu je stáhli o několik hodin později?

Většině lidí by prospělo úplné deaktivování účtů na sociálních sítích během detoxu.

Pokud vaše práce vyžaduje, abyste používali sociální média (tj. vyděláváte peníze na sociálních sítích), možná nebudete moci deaktivovat své účty. V takových případech zkuste aby váš telefon při práci méně rušil a stanovit přísné limity.

Udělat krok zpět od sociálních médií je užitečné, abyste měli prostor k přemýšlení. Ale pokud později znovu aktivujete své účty a uděláte stejné věci, kvůli kterým jste si chtěli dát pauzu, vaše úsilí je nakonec zbytečné. Jednou z největších chyb, které lidé dělají, je na chvíli opustit sociální sítě, ale nepřemýšlet o tom, jak změní své návyky.

Pokud neuvažujete o tom, co chcete změnit na používání sociálních médií, ocitnete se v nekonečném cyklu, kdy se při používání těchto aplikací budete cítit bez cíle.

Když uděláte krok zpět od sociálních médií, je dobré udělat seriózní introspektivní práci. Zde je několik otázek, kterými můžete začít:

• Co se mi na předchozím používání sociálních sítí nelíbilo?
• Byly nějaké spouštěče, které způsobily, že jsem na internetu strávil více času, než jsem chtěl (např. skončil jsem na stránce Prozkoumat)?
• Co chci z používání sociálních médií získat (např. zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou, když žiju v zahraničí)?
• Jak mohu zabránit tomu, abych se dopustil stejných chyb, které způsobily, že jsem měl nezdravý vztah se sociálními médii (např. pomocí aplikace pro plánování sociálních sítí nebo uvedení telefonu do odstínů šedi)?

Stojí za to napsat si své myšlenky do deníku a také byste měli někde online vytvořit dokument s novými pokyny pro používání sociálních médií. Můžeš použijte Notion pro několik užitečných věcía je to ideální aplikace pro sledování vašich pravidel sociálních médií.

Detoxikace sociálních sítí nejsou trvalým řešením a měli byste svou přestávku využít k zamyšlení nad svým předchozím používáním a nad tím, co na něm chcete změnit. Zaměření se na jiné věci, které vám přinášejí radost, je dobrým výchozím bodem pro zajištění toho, že nenahradíte jeden zlozvyk druhým.

Když si všimnete, jak chcete změnit používání sociálních médií, později vám to usnadní sledování rámce. Také stojí za to přemýšlet o zefektivnění vaší přítomnosti na sociálních sítích a rozhodování, které aplikace skutečně přinášejí hodnotu vašemu životu.