Mít pravidelné noční můry není nikdy hezké, ale můžete se situací něco udělat. Tato příručka odhaluje způsoby, jak mohou technologie pomoci.
Děsivé sny nejsou jen něco, co zažívají malé děti, když slyší, jak v noci něco bouchne. Je poměrně běžné, že dospělí mají znepokojivé sny, ale co časté noční můry?
Noční můry se liší od běžných děsivých snů tím, že se vyskytují častěji a často mohou způsobit, že se náhle probudíte ze spánku.
Takže pokud se cítíte vystresovaní, unavení a příliš se bojíte spát kvůli nočním můrám, co můžete udělat, abyste je zastavili? Zde je několik způsobů, jak vám technika může pomoci učinit správné kroky.
1. Držte se přísné spánkové rutiny
Cvičení zdravých návyků spánkové hygieny může zastavit opakující se noční můry a dodržování pravidelného spánkového plánu je jedním z těchto dobrých návyků – jak je uvedeno v tomto článek z PsychCentral. Potřebujete trochu pomoci s dodržováním pravidelného spánkového režimu? Můžete použít aplikaci pro sledování spánku, jako je Sleep Cycle, abyste zajistili, že budete mít vždy konzistentní rutinu před spaním.
Jednoduše použijte chytrý budík aplikace, abyste měli jistotu, že budete spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Kromě toho si můžete nastavit cíl spánku tím, že vyberete dny a kolik hodin chcete spát – stejně jako připomenutí před spaním.
Stažení: Spánkový cyklus pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Vytvořte dokonalou atmosféru v ložnici
Zbavit se nočních můr může být stejně snadné jako přeměnit svou ložnici na dokonalé uklidňující, útulné a relaxační útočiště. A k tomu stačí několik chytrých zařízení.
The Zařízení Dodow je v podstatě malá kruhová pomůcka na spaní, která promítá světla na váš strop, aby se synchronizovala s vaším dýcháním a pomohla vám rychleji usnout. Umístěte jej vedle postele a klepnutím na něj aktivujte relaci – je to tak snadné!
The Cube Sleep System se zaměřuje na regulaci a kontrolu teploty vaší postele. Skládá se z matrace, ovládací jednotky a dálkového ovládání. Nejlepší je, že to funguje pro páry, které preferují různé teploty na každé straně postele.
3. Ujistěte se, že máte skutečně dostatek spánku
An článek od Americké psychologické asociace říká, že dospělí potřebují v noci alespoň sedm až devět hodin spánku. V opačném případě mohou pociťovat zvýšený stres a úzkost. Zvýšený stres a úzkost, jak je uvedeno v tomto článek z Harvard Medical School, může mít za následek noční můry.
SleepScore by mělo být vaší nejlepší volbou, pokud potřebujete pomoc s dostatkem spánku v noci. Tato aplikace pro sledování spánku používá sonar k analýze vašeho spánku a poté vám poskytne skóre spánku a radu. SleepScore vám pak pomůže lépe strukturovat vaše noci, abyste zajistili, že budete každou noc spát správně.
Stažení: SleepScore pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Omezte čas před spaním
Když je čas ztišit se na noc, doporučuje se vyhnout se obrazovkám a doomscrolling — což může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Díky naplánovaným relacím, vlastním seznamům blokování, zvukům zaměření a uzamčenému režimu vám aplikace Freedom může pomoci převzít kontrolu nad časem stráveným na obrazovce.
A co víc, Freedom můžete dokonce používat na všech svých ostatních zařízeních s obrazovkami, jako je váš počítač, takže vás před spaním neláká nic jiného.
Stažení: Svoboda pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Použijte noční světlo
Noční světla nejsou jen oblíbeným způsobem, jak se děti v noci cítí bezpečně; mohou je používat i dospělí. Záře je přenosné chytré noční světlo s moderním, esteticky příjemným designem, které se perfektně hodí do každé ložnice.
Uklidňující měkké osvětlení Glow vás může ukolébat ke spánku a v noci se budete cítit uklidněni. Stáhněte si doprovodnou aplikaci Casper Glow, abyste si přizpůsobili nastavení osvětlení a dokonce si naplánovali jemný čas probuzení.
6. Veďte si deník svých snů a starostí
An článek v Journal of Clinical Sleep Medicine uvádí, že vedení deníku může fungovat jako léčba poruch nočních můr. Takže zapsání vašich nočních můr je užitečné. Může vám to pomoci lépe porozumět tomu, proč a kdy je máte, a možná i zjistit příčinu.
Dream Dictionary Dream Journal je jedním z nejlepší aplikace pro sledování vašich snů protože obsahuje praktický slovník snů, kalendář snů, deník snů a dokonce i relaxační zvuky, které vás uklidní ke spánku.
Otevřete deník snů a zaznamenejte si novou noční můru a všechny podrobnosti, jako je nálada, jasnost snů a kvalita spánku. Postupem času pak můžete sledovat statistiky a vzorce svých nočních můr.
Stažení: Dream Dictionary Dream Journal pro Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Vyhněte se pití kofeinu a alkoholu
Chcete-li si dobře odpočinout a vyhnout se nočním můrám, je nejlepší přestat pít kofein a alkohol několik hodin před spaním. Pokud potřebujete trochu pomoci s překonáním špatných návyků, jako jsou pravidelné noční čepice, vyzkoušejte aplikaci I Am Sober.
I Am Sober je an aplikace, která vám pomůže překonat závislost. Funguje pro ty, kteří bojují se špatnými návyky, od alkoholu a kofeinu po cigarety a rychlé občerstvení. I Am Sober vám umožňuje aktivně sledovat váš pokrok, střízlivé pruhy a úspory v průběhu času. Navíc můžete chatovat s podobně smýšlející komunitou lidí, kteří se vzdávají stejných zlozvyků jako vy.
Stažení: Jsem střízlivý pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Promluvte si se systémem podpory
Když se vaše noční můry zhorší, nebojte se o tom s někým mluvit. Získání podpory, kterou potřebujete, může být ve skutečnosti obrovskou pomocí, a proto je TalkLife vynikající aplikací. Jednoduše řečeno, aplikace je online globální komunita lidí, kteří se potýkají s věcmi, jako jsou vztahy, duševní zdraví, úzkost a deprese.
Pokud si potřebujete popovídat o svých nočních můrách, stačí si vybrat kategorii a vytvořit svůj příspěvek. Odtamtud mohou ostatní nabídnout podporu prostřednictvím komentářů a rad, ale někdy to prostě pomůže dostat to z hrudi.
Stažení: TalkLife pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
9. Vyzkoušejte lekce jógy před spaním
Tento článek ze Stanford Medicine říká, že jóga může pomoci snížit stres a úzkost před spaním, které by jinak mohly způsobit noční můry.
Navštivte YouTube kanál Jóga s ptákem pro nejlepší protahování jógy před spaním, které jsou ideálními praktikami těsně před spaním. Dokážou jemně uvolnit napětí nebo stres, který jste si během dne nahromadili, a pomohou vám lépe spát celou noc.
Na druhou stranu, YouTube kanál Jóga s Adriene má celý seznam skladeb věnovaný józe před spaním. Když máte málo času, zkuste ji 7minutová jóga před spaním video na uklidnění před spaním.
10. Vyhýbejte se strašidelným filmům nebo obsahu
Před spaním se vyhněte čemukoli děsivému a místo toho se dívejte na něco vtipného nebo veselého na Netflixu. Netflix je nabitý všemi nejlepšími filmy, televizními pořady, dokumenty, anime a originály Netflix. Jednoduše najít něco konkrétního, jako jsou grotesky, rodinné filmy nebo svérázné romantické filmy zadejte tajné kódy Netflixu.
Navíc můžete dokonce použijte Teleparty ke společnému sledování filmů online se svými blízkými, než abyste se na něco dívali sami.
Dejte sbohem nočním můrám a dopřejte si klidnější spánek
Od pronásledování děsivým tvorem až po pád z vyvýšeného místa, noční můry jsou často tak živé a děsivé, že vás mohou náhle probudit i z toho nejhlubšího spánku. Dobrou zprávou je, že existují kroky, kterými se můžete vyhnout nočním můrám a v noci klidně spát.
