Než poprvé vyzkoušíte přerušovaný půst, prozkoumejte způsoby, jak můžete využít technologie, které vám pomohou dělat to bezpečně, a vytvořit plán na úspěch.
Přerušovaný půst je výkonná metoda, jak zhubnout, zvýšit energii a zlepšit celkovou pohodu, ale pro nováčky může být její implementace náročná. Ale nebojte se! Tento pečlivě vybraný příspěvek bude obsahovat konkrétní tipy a triky, které vám usnadní a zpříjemní půst.
1. Začněte s metodou 16/8
Pro začátečníky začínající s přerušovaným půstem (IF) je jednou z nejjednodušších a nejoblíbenějších metod přístup 16/8. To znamená rozdělit 24 hodin na půst po dobu 16 hodin a jíst denně v 8hodinovém okně.
Můžete například vynechat snídani, dát si první jídlo v poledne a zakončit večeří do 20:00. To dává vašemu tělu dostatek času na spalování tuků a obnovu během půstu.
Chcete-li to snadněji sledovat, můžete použít aplikaci IF jako Půst, která pomáhá sledovat dobu půstu a jídla, nastavuje připomenutí a sleduje váš pokrok.
2. Předem si naplánujte jídlo a svačiny
Plánování jídla je nezbytné pro úspěšnou cestu s přerušovaným půstem. Pomůže vám vyhnout se pokušení, ušetřit čas a získat dostatek živin a kalorií. Zvažte použití aplikací jako Mealime nebo Jezte tolik pro zjednodušení plánování jídla.
Tyto aplikace pro plánování jídla vám pomohou vytvořit personalizovaná menu na základě vašich stravovacích preferencí a dietních cílů. Poskytují také snadno sledovatelné recepty, nákupní seznamy a cenné informace o výživě, díky nimž je to možné pohodlné pro začátečníky, aby zůstali na správné cestě a vychutnali si zdravá a chutná jídla během jídla okno.
3. Zůstaňte hydratovaní během půstu
Pití velkého množství vody nejen vyplavuje toxiny, reguluje tělesnou teplotu a zabraňuje dehydrataci, ale také pomáhá snížit návaly hladu a chutě. Někdy je žízeň zaměňována za hlad (zejména u začátečníků), takže příjem vody může pomoci kontrolovat zbytečné svačiny.
Můžete si vybrat čistou vodu nebo zlepšit chuť a výhody přidáním citronu, okurky, máty nebo lesních plodů. Fastingové aplikace často obsahují vestavěné sledovače vody, které sledují váš příjem vody a v případě potřeby posílají připomenutí, ale můžete také použít speciální aplikace, jako je Připomenutí vody. Snažte se vypít alespoň 3 litry vody denně a vyhýbejte se slazeným nápojům, alkoholu a kofeinu.
4. Integrujte fyzickou aktivitu
Začlenění cvičení do rutiny přerušovaného půstu může zlepšit vaše výsledky a celkovou pohodu, ale pro začátečníky to vyžaduje určité pečlivé zvážení. Soustředit se na cvičení s nízkým dopadem a základní protažení, abyste se vyhnuli přepětí nebo únavě během období půstu.
Jak se vaše tělo přizpůsobuje půstu, postupně zvyšujte intenzitu tréninku. YouTube nabízí užitečná videa a výukové programy pro jednoduché domácí nebo venkovní aktivity, které vám pomohou začít na správné cestě.
5. Naslouchejte svému tělu během půstu
Vzhledem k tomu, že přerušovaný půst není univerzálním řešením, je důležité rozlišovat mezi skutečnými příznaky hladu a emocionálními nebo navyklými touhami a adekvátně přizpůsobit svůj půst. Kdykoli se vám točí hlava nebo máte slabost, je naprosto v pořádku přerušit půst něčím lehkým a zdravým, jako je banán nebo sklenice mléka.
Zůstaňte při zemi a věnujte pozornost signálům svého těla. Můžeš používat žurnálovací aplikace pro sledování aktivity nebo pomocí aplikací na psaní poznámek Evernote nebo Představa může být nesmírně užitečná při sledování vaší nálady, energetických hladin, změn hmotnosti a dalších faktorů, které ovlivňují vaši zkušenost s IF.
6. Optimalizujte své stravovací okno
Kvalita vaší stravy je stejně důležitá jako doba, kterou jíte během přerušovaného půstu. Zaměřte se na jídla bohatá na živiny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny, zdravých tuků, vitamínů a minerálů, abyste byli po celý den nasyceni, nasyceni a nabití energií. Vyhněte se zpracovaným jídlům, přidaným cukrům, rafinovaným sacharidům a alkoholu, čímž narušíte své výhody při půstu a ovlivníte hladinu cukru v krvi.
Chcete-li udržet vyváženou stravu, zvažte použití aplikací pro sledování stravy nebo aplikace pro návrhy receptů jako MyFitnessPal nebo Mňam. Tyto aplikace vám pomohou vypočítat spotřebu kalorií, doporučit jídla na základě vašich zájmů a cílů a dokonce vytvořit nákupní seznamy.
Zajistěte, abyste byli zdravější díky přerušovanému půstu
Přerušovaný půst může být mocným nástrojem pro zlepšení vašeho zdraví a kondice, pokud se provádí správně. Podle těchto tipů můžete začít a držet se IF, aniž byste se cítili ochuzeni nebo ohromeni. Nezapomeňte začít v malém, zůstaňte hydratovaní, cvičte přiměřeně, poslouchejte své tělo a optimalizujte své stravovací okno. Buďte konzistentní a užijte si proces. Šťastný půst!