Jak aplikace pro počítání kalorií poškozují vaše zdraví (a co s tím dělat)

Aplikace pro počítání kalorií jsou často nabízeny jako pozitivní nástroj, který může pomoci zlepšit naše zdraví. Problém je v tom, že tyto aplikace jsou jen zřídka kontrolovány pro jejich potenciálně škodlivé nevýhody.

Zde diskutujeme o tom, jak a proč mohou aplikace pro počítání kalorií poškodit vaše zdraví, co dělat, abyste je chránili a poskytněte návrhy na vytvoření zdravějšího vztahu se svým oblíbencem aplikace pro počítání kalorií.

1. Možná se spoléháte na nepřesné databáze

Zdánlivě nevinným způsobem, jak může aplikace pro počítání kalorií poškodit vaše zdraví, je poskytování nepřesných údajů. Možná se při výpočtu makroživin, mikroživin a kalorií spoléháte na svou aplikaci, ale údaje, které sledujete, mohou být zcela mimo mísu.

A JMIR mHealth a uHealth studie odhalila, že zejména Samsung Health a MyFitnessPal výrazně podceňují množství energie, makroživin a mikroživin. Dietní aplikace dále zkoumaly všechny různé odhady nutričních informací ve srovnání s ostatními. To nebudí moc důvěry v žádnou aplikaci na počítání kalorií.

Problém spoléhání se na nepřesné databáze při diktování vaší stravy je v tom, že můžete buď nadhodnocovat nebo podceňovat svůj kalorický příjem a příjem živin. Hodnoty v aplikaci pro počítání kalorií se vyplatí brát s velkou špetkou soli. Použijte jej spíše jako hrubé vodítko než přesné vyjádření vašeho příjmu kalorií.

2. Aplikace pro počítání kalorií mohou způsobit posedlost čísly

Skutečným nebezpečím používání aplikací pro počítání kalorií je to, že se můžete příliš zabývat čísly. Protože tyto aplikace omezují jídlo (a někdy i cvičení a vaše tělo) na kvantifikovatelná čísla, můžete oddělte se od skutečné podstaty toho, co jíte, a místo toho hledejte pouze kalorické hodnoty hodnoty.

Ve studii provedené společností Otevřeno BJPsychuživatelé uvedli, že dietní a fitness aplikace spouštějí a zhoršují neuspořádané stravovací chování tím, že se silně zaměřují na kvantifikaci, podporu nadužívání a poskytování určitých typů zpětné vazby. Aplikace pro počítání kalorií často poskytnou pozitivní a negativní signály na základě údajů o jídle, které je krmíte. Myslete na pozitivní posílení, když dosáhnete (nebo dokonce zůstanete pod) svých cílových kalorií. Pokud překročíte svůj kalorický cíl, můžete obdržet negativní zprávu – nebo „varování“ – o tom, jak bude vaše váha vypadat za pět týdnů, pokud se budete „přejídat“.

Když začnete upadat do pasti vidět jídlo jako čísla, budete také pravděpodobně ignorovat své přirozené signály hladu. Pokud se cítíte odpojení od jídla, které jíte, podívejte se na tyto zdroje, které vám mohou pomoci napravit váš vztah k jídlu.

3. Aplikace na počítání kalorií mohou způsobit úzkost

Protože aplikace pro počítání kalorií podporují uspořádaný způsob stravování, můžete mít pocity viny, stresu nebo úzkosti, když nedodržujete „pravidla“. Perfekcionismus se může stát skutečným problémem – ať už jde o snahu přesně vyvážit vaše makroživiny nebo o dosažení cílového kalorického cíle.

Sledování vašich kalorií může také způsobit úzkost z jídla, jídla a stolování – což se může ještě zhoršit, když se kalorie zobrazují v menu. Například v Anglii musí být informace o kaloriích zobrazeny na nabídkách, v aplikacích třetích stran a na jakémkoli jiném místě objednávky, kde si můžete vybrat jídlo a pití (gov.uk). Pokud sledujete kalorie, může se vám to zdát užitečné – ale ve skutečnosti, když budete čelit kaloriím při jídle venku, můžete se cítit úzkostně a stydět se.

Pokud se cítíte úzkostlivě, pokud jde o vaši aplikaci na počítání kalorií – nebo si všimnete, že se vám nedaří vybrat si jídlo bez ohledu na kalorické hodnoty – dejte si prosím pauzu od aplikace.

4. Používání aplikace pro počítání kalorií může podporovat negativní chování

Dalším problémem spojeným s nepřesností databází aplikací pro počítání kalorií je to, že se můžete domnívat, že váš denní kalorický příjem je vyšší, než ve skutečnosti je. To může vést k škodlivému chování, jako je nadměrné cvičení nebo podjídání, aby se kompenzoval předpokládaný „nadbytek“ kalorií.

Přehnané cvičení může být skutečným problémem s aplikacemi pro počítání kalorií – zvláště pokud vaše aplikace upravuje vaši kalorickou a makro „příspěvek“ na základě úrovně vaší aktivity. MyFitnessPal například automaticky upraví vaše denní cíle na základě úrovně vašeho cvičení a při cvičení vrátí kalorie do vašeho povoleného množství. Může to být recept na přehnané cvičení, pokud to vidíte jako příležitost „spálit“ kalorie, abyste dosáhli svého původně překročeného kalorického cíle.

Dalším negativním chováním, které může být podporováno aplikacemi pro počítání kalorií, může být podjídání. Splnění vašeho cíle v oblasti kalorií (nebo dokonce udržení se pod ním) vám může pomoci zhubnout, ale není to zdravý přístup, pokud omezujete příjem potravy, abyste dosáhli svých cílů.

5. Hrozí vám špatná výživa ve prospěch splnění kalorických cílů

Omezení potravin, které budou definovány pouze podle jejich kalorií, odstraní skutečnou hodnotu toho, co jíte. Pokud se snažíte dosáhnout určitého počtu kalorií nebo určité rovnováhy sacharidů, bílkovin a tuků, toho lze snadno dosáhnout konzumací vysoce zpracovaných potravin, které postrádají základní výživu pro vás zdraví. Soustředění se na čísla a makro procenta a přehlížení vašich nutričních potřeb po delší dobu by vás mohlo vystavit riziku nedostatku živin, pokud se nebudete řešit.

Dietní nerovnováha způsobená zaměřením pouze na kalorie může mít zdravotní důsledky. Pokud chcete přejít na vyváženější stravu, podívejte se na tyto stránky s informacemi o výživě, kde se dozvíte vědecky podložená fakta o potravinách.

6. Aplikace pro počítání kalorií mohou poskytovat nepřesné zobrazení zdraví

Aplikace pro počítání kalorií nemusí nutně poskytnout úplný obraz o vašem zdraví. Často se nevyváženě zaměřuje na vaši váhu a možná i velikost těla, ale jen málo aplikací pro počítání kalorií bere v úvahu skutečné měření zdraví.

Lepším způsobem, jak získat přehled o svém zdraví, je použití komplexní aplikace pro sledování zdraví, jako je Bearable. Můžete zaznamenat svou náladu, fyzické příznaky, jídlo, cvičení, spánek, meditaci a další, abyste získali úplnější obrázek o svém celkovém zdraví. Učit se jak používat aplikaci Bearable k přepracování vaší pohody v našem návodu pro začátečníky.

Stažení: Snesitelné pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. Počítání kalorií se často zaměřuje spíše na váhu než na celkové zdraví

Žijeme ve společnosti, která zachovává myšlenku, že naše váha určuje naše zdraví, ale to je redukcionistický způsob pohledu na velmi jemné a složité téma. Bohužel mnoho aplikací pro dietu, fitness a „zdraví“ může tuto myšlenku podpořit tím, že se zaměří pouze na kalorie, makroživiny, váhu a tělesné míry bez jakéhokoli dalšího kontextu.

Paradigma zdraví v každé velikosti (HAES). tvrdí, že vaše váha neurčuje vaše zdraví. Zaměření na velikost vašeho těla před cennějšími fyzickými a duševními metrikami může poskytnout nepřesné zobrazení vašeho celkového zdraví. Zaměření pouze na svou váhu ignoruje důležité faktory, jako je hustota kostí, svalová hmota, rasové rozdíly, genetika, chronické stavy a duševní zdraví, abychom jmenovali jen některé.

Pokud máte pocit, že při používání aplikace pro počítání kalorií nejste v optimálním zdravotním stavu, zvažte promluvu s a zdravotník, registrovaný dietolog nebo lékař s HAES, který vám pomůže dozvědět se více o vašem celkovém zdraví pohodu.

Jak bezpečně používat aplikace pro počítání kalorií

Pokud zjistíte, že vaše aplikace na počítání kalorií poškozuje vaši pohodu, máte několik možností, jak problém vyřešit. Nejprve zvažte své cíle při používání aplikace – chcete se zaměřit na kalorie, nebo chcete upřednostňovat výživu či vyváženou stravu?

Pokud přesto chcete používat aplikaci pro počítání kalorií, existuje několik přístupy, které můžete použít, pokud vás to trápí. Zkuste se zaměřit spíše na konzistenci než na dokonalost a dopřejte si přestávky. Nebo zkuste a různé aplikace pro počítání kalorií abyste zjistili, zda je méně spouštěcí.

Zvažte, zda si spolu s používáním aplikace na počítání kalorií nevedete deník, abyste identifikovali spouštěče a případné negativní účinky. Pokud se při práci s aplikací cítíte spíše špatně než lépe, zvažte její úplné ukončení.

Pokud se cítíte ovlivněni svými zkušenostmi s počítáním kalorií, požádejte o pomoc. Existují charitativní organizace pro poruchy příjmu potravy, které nabízejí podporu, včetně:

• PORAZIT— přední britská charitativní organizace pro poruchy příjmu potravy, která nabízí podporu 365 dní v roce.
• Projekt HEAL—nezisková organizace, která vám může pomoci získat přístup k léčbě poruch příjmu potravy.
• Talk-ED—národní charitativní organizace pro poruchy příjmu potravy, která nabízí online zdroje a přístup k nutričním terapeutům zaměřeným na zotavení.

Můžete také mluvit s důvěryhodnými přáteli, rodinnými příslušníky nebo zdravotníky, pokud máte pocit, že potřebujete osobní podporu.

Aplikace pro počítání kalorií mohou poškodit vaše zdraví, proto je používejte opatrně

Technologie a aplikace pro zdraví a pohodu nejsou vždy tou nejzdravější volbou pro každého. Zatímco aplikace pro počítání kalorií jsou propagovány jako zdravotní nástroj, stojí za to mít na paměti, že mají své nevýhody. Doufejme, že vám tento článek pomůže uvědomit si rizika spoléhání se na počítadla kalorií a poskytne vám zdroje, pokud budete potřebovat podporu.