Pokud brzy čekáte miminko, péče o sebe je zásadní. Pomoci může i technika.
Pečovat o sebe, zůstat zdravý a věnovat zvýšenou pozornost svému zdraví je během těhotenství tak důležité. Navíc je to ještě důležitější pro vaši malou rostoucí buchtu v troubě.
Ale život může být trochu jiný, když jste těhotná, což znamená, že to, co děláte pro péči o sebe a své dítě, se musí změnit, aby vyhovovalo vašemu měnícímu se tělu.
Od cvičení a dobrého stravování po hledání podpory a navazování přátelství – zde je několik skvělých způsobů, jak vám technologie mohou pomoci postarat se o sebe během následujících devíti měsíců.
1. Užívejte prenatální vitamíny
Když jste těhotná, vaše tělo potřebuje více vitamínů a živin. Proto jsou prenatální vitamíny klíčové. Nejsou stejné jako běžné multivitaminy a obvykle obsahují více železa, kyseliny listové a vápníku pro vaše rostoucí dítě.
Těhotenský mozek může ztěžovat zapamatování si určitých věcí, a to je místo, kde přichází na scénu aplikace pro připomenutí pilulek a sledování léků, jako je Medisafe. Pomocí Medisafe můžete přidat své prenatální léky a jak často je musíte užívat. Kromě toho můžete dokonce nastavit denní připomenutí, připomenutí doplnění a sledování léčby.
Stažení: Medisafe pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Vytvořte si porodní plán
Porodní plán je užitečným vodítkem, aby každý věděl, jaká jsou vaše přání, pokud jde o porod. Naštěstí je nyní snazší než kdy dříve vytvořit online personalizovaný porodní plán, který si můžete stáhnout a vytisknout.
MůjBirthPlan vám dává možnost vyplnit svůj porodní plán online a uložit svůj pokrok za pochodu. Plán obsahuje vaše pracovní preference, osobní a lékařské informace a také váš plán pro neočekávané události.
Bezplatný porodní plán Zemské matky je trochu obsáhlejší, protože pokrývá doslova vše od požadovaného porodního prostředí, možností úlevy od bolesti, novorozeneckých procedur a vašeho ideálního pobytu v nemocnici. Jednoduše vyplňte všechny informace a váš plán Earth Mama bude zaslán e-mailem přímo vám.
3. Cvičte Kegelova cvičení
Mobilní aplikace Kegel Trainer usnadňuje a bez námahy posiluje svaly pánevního dna během těhotenství. Aplikace nabízí cvičební plány navržené tak, aby vyhovovaly vašim potřebám, ať už děláte kegely, protože jste těhotná, nebo se zotavujete po narození.
Většina lidí, kteří provádějí kegelova cvičení, to raději dělají diskrétně, díky čemuž je tato aplikace ještě lepší! Aplikace Kegel Trainer poskytuje minimální režim a režim knihy, které vám pomohou zůstat při tréninku velmi diskrétní.
Stažení: Trenér Kegel pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
4. Cvičte bezpečná pro těhotenství
Studio Bloom vám může pomoci zůstat na vrcholu vaší rutiny prenatálního cvičení, což je nezbytné, pokud chcete omezit všechny nepříjemné příznaky těhotenství – ale také připravit své tělo na porod.
Začít je stejně snadné jako výběr programu nebo třídy. Můžete to udělat na základě trimestru, úrovně zdatnosti nebo trenéra. A co víc, můžete si vybrat z řady typů cvičení bezpečných pro těhotenství, jako je jóga, barre, pohyblivost a síla. cvičení pro zvýšení svalové hmoty.
Stažení: Studio Bloom pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Zkuste více spát
Je běžné, že se nastávající maminky během těhotenství cítí vyčerpané, ale problém je v tom, že je často ještě častější, že se snaží usnout a zůstat spát. Jak tedy můžete lépe spát? The Chytré zařízení pro spaní Somnox by pro vás mohlo být řešením.
Jediným účelem tohoto jedinečného společníka na spaní ve tvaru fazole je pomoci vám usnout pomocí řady chytrých funkcí. Dokáže napodobit a vést vaše dýchání a uklidnit vás ke spánku uklidňujícími zvuky, hudbou, pohádkami před spaním a meditacemi. Navíc je vyrobena tak, aby měla dokonalý tvar pro mazlení.
6. Jezte dobře
Pro online předplatné smoothie, které je organické, bez mléčných výrobků, bez lepku a bez cukru, existuje Bumpin Blends. Smoothie kostky Bumpin Blends jsou snadné, rychlé, výživné a chutné – což je perfektní volba když se chcete v těhotenství dobře najíst, ale máte potíže s vařením nebo přípravou jídla.
Ještě lepší: Při vytváření svého smoothie boxu Bumpin Blends můžete přidat své specifické příznaky těhotenství, jako je nevolnost, pálení žáhy, nadýmání nebo bolesti hlavy. Odtud jsou smoothie kostky speciálně přizpůsobeny tak, aby obsahovaly přísady ke zklidnění těchto příznaků.
Například ananasové zázvorové smoothie kostky jsou ideální na nevolnost, zatímco zelené mangové smoothie kostky jsou ideální na bolesti hlavy.
7. Chatujte se skupinou podpory rodičovství
Tinyhood je online platforma, která nabízí působivý výběr online kurzů pro rodiče na témata, jako je kojení, péče o miminko, KPR a bezpečnost a porod a těhotenství.
navíc Tinyhood In Session je místo, kde můžete najít virtuální komunitu ostatních rodičů, se kterou se můžete spojit. Zde se můžete přihlásit na týdenní sezení v malých skupinách s ostatními, kteří jsou také v očekávání.
8. Obraťte se na meditaci
Prenatální meditace může zlepšit vaši náladu, snížit úzkost a stres a pomoci vám vyrovnat se s měnícím se tělem. Relaxujte a meditujte v klidu z pohodlí svého domova pomocí těchto bezplatné kurzy řízené meditace na YouTube.
The YouTube kanál televize o těhotenství a po porodu nabízí řadu cvičení pro budoucí matky, aby zůstaly aktivní, od jógy a silových cvičení až po cvičení po císařském řezu. Kromě toho existuje několik řízených meditačních sezení – včetně meditační praxe speciálně pro váš první trimestr a dokonce i hodinové meditace, která vám pomůže spát.
Jinak je tu krátký a sladký, pro začátečníky řízená prenatální meditační praxe od YogaCandi naučit, jak uklidnit svou mysl a tělo.
9. Vytvořte si těhotné přátele
I když už pravděpodobně máte přátele, kteří vás podporují, opravdu vědí, čím procházíte? Mít kamarádky s mámou znamená, že budete mít někoho, kdo se s vámi může ztotožnit, když procházíte vaší prenatální cestou.
Zkuste si stáhnout mobilní aplikaci Meetup, pokud máte potíže s přirozeným setkáním s kamarády. Pomocí Meetup můžete snadno najít skupiny, události a aktivity související s rodinou a těhotenstvím v okolí.
V aplikaci Meetup můžete prozkoumat své možnosti na základě kategorie, času, data a toho, zda se jedná o online nebo osobní událost. Jakmile najdete událost nebo skupinu, která vás zajímá, můžete se podívat na podrobnosti, například kdo se zúčastní, a poté se připojit a potvrdit účast.
Stažení: Setkání pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Wellness tipy na cestu během devítiměsíčního těhotenství
Péče o sebe, ať už psychicky, fyzicky nebo emocionálně, je životně důležitá, pokud chcete mít zdravé těhotenství. Ale kromě zřejmých bodů, jako je vyhýbat se alkoholu, cigaretám a sushi, co dalšího musíte mít na paměti?
Od toho, abyste zůstali aktivní, až po užívání prenatálních vitamínů, nezapomeňte vzít na vědomí tyto tipy a technologie, které vám pomohou udržet si zdraví během těhotenství.
