Nejlepší cvičení, která nejsou o hubnutí pro lepší dlouhodobé zdraví

Cvičení je skvělé pro naše zdraví a na rozdíl od všeobecného nepochopení se jeho přínosy neomezují na zaměření na hubnutí. Nejlepší druhy fyzické aktivity nejsou o „spalování kalorií“ nebo „shazování tuku“, ale o podpoře našeho celkového zdraví a pohody.

Pravidelné cvičení může přispět ke zlepšení nálady, lepšímu spánku, silnějším kostem a svalům a snížení rizika zranění a nemocí – abychom jmenovali alespoň některé zdravotní přínosy.

Ať už chcete zlepšit jednu oblast svého zdraví nebo podpořit svou celkovou pohodu, zde jsou ty nejlepší cvičení nezaměřená na hubnutí – doplněná vysvětlením, proč a jak mohou podpořit vaše dlouhodobé zdraví.

1. Cvičení pánevního dna pro zdraví vašeho pánevního dna

Péče o zdraví pánevního dna je zásadní pro prevenci různých zdravotních problémů. Vaše svaly pánevního dna podporují orgány včetně močového měchýře a střev (a dělohy u žen), napomáhají kontrole močového měchýře a pomáhají udržovat páteř a pánev stabilní. Silné svaly pánevního dna jsou klíčové pro prevenci inkontinence, prolapsu orgánů, UTI (infekce močových cest) a dalších zdravotních stavů. U mužů může dojít k oslabení pánevního dna v důsledku chronické zácpy nebo léčby rakoviny prostaty. Pro ženy jsou rizikovými faktory silná menstruace, endometrióza, těhotenství, porod a chronická zácpa.

Abyste předešli zdravotním komplikacím pánevního dna, můžete cvičit cvičení pánevního dna – známé také jako Kegels. Existují spousta online zdrojů, které sdílejí cvičení pánevního dna kde se také dozvíte o tom, jak pečovat o zdraví svého pánevního dna.

Pokud chcete skočit rovnou do toho a začlenit Kegels do své každodenní rutiny, vyzkoušejte aplikaci Squeeze Time - Kegel Exercises. Je zdarma ke stažení a nabízí časované Kegely s pokyny, jak provádět jednotlivé cviky. Můžete si také nastavit připomenutí, abyste denně prováděli cvičení pánevního dna a kontrolovat svou aktivitu Dějiny tab.

Stažení: Squeeze Time for Android | iOS (Zdarma, nabízí nákupy v aplikaci)

2. Pohyby pro prevenci zranění a kvalitu života

Mobilita je schopnost cíleně se pohybovat po celý den – zahrnuje rovnováhu, koordinaci, fyzickou výdrž, sílu a rozsah pohybu. Podle Harvard HealthDobrá mobilita je klíčová nejen pro provádění každodenních úkolů, ale také pro prevenci zranění, vyhýbání se pádům a snižování fyzického úpadku s věkem.

Cvičení pravidelných pohybových cvičení je nejlepším způsobem, jak zlepšit rovnováhu, flexibilitu a sílu, kromě všech ostatních faktorů, které jsou nutné k tomu, abyste se mohli pohybovat v jakémkoli věku. Toho lze dosáhnout pomocí jógy, pilates a fyzioterapie.

Jóga pro mobilitu

Jóga je známá pro své zdraví prospěšné účinky. Zatímco jeho tradiční praxe je zakořeněna v duchovní disciplíně (jak byla vyvinuta v její domovině, Indii), můžete najděte moderní postupy, které se zaměřují na mobilizační výhody původních ásan (póz) a vinyas (plynulosti póz).

Jógový institut Kanál YouTube vám může pomoci zlepšit vaši mobilitu prostřednictvím tradičních postupů. Jógový institut byl založen v roce 1918 Shri Yogendraji, což z něj činí nejstarší organizované centrum jógy na světě. Případně se učit jak si vybrat správný styl jógy pro vaše cíle v našem průvodci.

Pilates pro mobilitu

Pilates je cvičení mysli a těla, které se zaměřuje na přesné pohyby a dýchací techniky. etablovaný učitel pilates, Lottie Murphyová, sdílí na svém kanálu YouTube spoustu bezplatných lekcí pilates flexibility a mobility. Případně si můžete stáhnout její aplikaci Pilates pro Android nebo iOS pro přístup k obsahu Pilates na vašem oblíbeném zařízení.

Fyzioterapeutická cvičení pro mobilitu

Cvičení fyzioterapeutických cvičení může pomoci předejít zranění a udržet vaše tělo v optimálním zdraví. Udržuje vaše svaly pružné a silné a zároveň umožňuje rozsah pohybu v kloubech. Aplikace poddajnosti: mobility+recovery je skvělým nástrojem, jak se naučit fyzioterapeutická cvičení pro zlepšení vaší mobility. Začněte testem mobility, než budete pokračovat ve cvičeních ke zlepšení vaší mobility, síly a vytrvalosti na základě vašich osobních potřeb.

Stažení: poddajnost: pohyblivost+rekuperace pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

3. Aerobní cvičení pro vaše kardiovaskulární zdraví

Péče o kardiovaskulární zdraví je důležitá pro vaše dlouhodobé zdraví. Aerobní cvičení může pomoci podpořit vaše srdce a oběhový systém, což vám umožní dokončit každodenní úkoly, aniž byste byli unavení nebo zadýchaní. Může pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním (nebo zastavit jejich zhoršování) snížením krevního tlaku a srdeční frekvence a zlepšením hladiny cholesterolu. Mezi další výhody patří lepší spánek a lepší emoční pohoda.

Ať už je vaše srdce nebo oběhový stav jakýkoli, cvičení může prospět vašemu zdraví, říká British Heart Foundation. Fyzická aktivita může pomoci zmírnit příznaky, zpomalit srdeční onemocnění a podpořit vaši celkovou pohodu.

Pokud máte onemocnění srdce, ujistěte se, že jste se před zahájením jakékoli nové činnosti poradili se svým lékařem. Pro většinu, Jsme Neporazitelní Kanál YouTube nabízí přístupná videa o cvičení, která jsou vhodná pro lidi se zdravotními problémy. Najdete zde řadu aerobních lekcí, včetně tance, cvičení na zvýšení energie a mírného aerobiku.

Své kardiovaskulární zdraví můžete podpořit i dalšími aerobními aktivitami, jako je tanec, chůze, běh, jízda na kole, plavání a další. Podívejte se na tyto aplikace pro cvičení aerobiku, které vám rozpumpují srdce, nebo můžete zkusit tyto kardio cvičení s nízkým dopadem na prevenci zranění.

4. Silový trénink pro zdraví vašich kostí

Péče o zdraví vašich kostí může pomoci předcházet „tichým nemocem“, jako je osteoporóza. The Národní institut pro stárnutí doporučuje zvolit cvičení se zátěží, jako je silový trénink, pěší turistika, lezení po schodech nebo tenis, které vám pomohou udržet vaše kosti silné i s přibývajícím věkem.

Pokud chcete vyzkoušet silový trénink, na renomované fitness platformě najdete přes 1000 cvičebních plánů, Svalová síla. Každý plán obsahuje silová cvičení, která je třeba dokončit, spolu s jasnými instruktážními videi, jak bezpečně a efektivně provádět každý pohyb.

Můžete také zkusit a aplikace kalisteniky pro efektivní silový trénink s vlastní váhou. Oblíbená aplikace Home Workout - No Equipment je skvělá pro všechny úrovně a můžete v ní posilovat pomocí závaží nebo jen svého těla – stačí si vybrat pouze cvičení s vlastní vahou těla během nastavování pro druhý jmenovaný.

Stažení: Domácí cvičení – žádné vybavení pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Cvičení střední až vysoké intenzity pro zdraví vašeho mozku

The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) vysvětluje, že mírná až intenzivní fyzická aktivita může mít téměř okamžitý příznivý účinek na zdraví mozku. Může vám pomoci přemýšlet, učit se, řešit problémy, snižovat úzkost nebo depresi a podporovat vaše celkové kognitivní zdraví. Potřebujete pouze 30 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu, abyste mohli využívat výhod, kterých lze dosáhnout tancem, procházkou, domácími pracemi nebo jakoukoli jinou činností, kterou můžete zařadit do své každodenní rutiny.

Pokud se chcete zaměřit na intenzivní aktivitu na podporu zdraví vašeho mozku, můžete zkusit HIIT (vysoká intenzita intervalový trénink.) Aplikace Down Dog HIIT je snadno použitelná aplikace, která nabízí vysoce intenzivní cvičení vhodné pro všechny úrovně. Můžete si vybrat, zda budete cvičit konkrétní oblasti nebo se zúčastnit celotělového sezení. Můžete si také zvolit délku tréninku v závislosti na tom, kolik času máte k dispozici.

Stažení: Down Dog HIIT pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

6. Pravidelná fyzická aktivita pro vaše duševní zdraví a dlouhověkost

Na konci dne může účast na jakémkoli pravidelném cvičení pomoci snížit řadu hlavních rizikových faktorů úmrtnosti, včetně hypertenze, cukrovky, ischemické choroby srdeční, mrtvice a rakoviny (Journal of Ageing Research), které podpoří vaši dlouhověkost. The Nadace pro duševní zdraví také podporuje fyzickou aktivitu pro své výhody pro duševní zdraví, protože uvolňuje mozek zvyšující náladu chemikálie, které mohou také zvýšit vaše sebevědomí a pomohou vám soustředit se, dobře spát a cítit se lépe celkově.

Pokud si nejste jisti, jaký typ cvičení zařadit do pravidelného rozvrhu, zkuste použít online generátor cvičebních rutin. Tyto bezplatné nástroje pro vás vytvářejí cvičební plány, které vám pomohou zbavit se stresu z rozhodování, co dělat a kdy se potřebujete hýbat. Můžete také zkusit chůzi nebo pěší turistiku, jogging, jízdu na kole a veslování, protože to jsou všechny druhy kardia v ustáleném stavu, které mohou prospět vašemu celkovému zdraví.

Cvičení je skvělé pro vaše zdraví, ať už máte rádi jakoukoli fyzickou aktivitu

Nejlepší způsob, jak těžit ze cvičení, je vybrat si pohyby, které vás baví a které nevyvolávají pocity viny nebo stresu. Zatímco cvičení za účelem zhubnout může být pro některé lidi vhodným cílem, nalezení pohybu, který může pomoci podpořit různé oblasti vaší pohody, může být lepší motivací. Zaměřte se na konzistenci, ať už to pro vás vypadá jakkoli. Pokud dokážete začlenit 10 minut fyzického cvičení do své každodenní rutiny, je to úžasné místo, kde začít.