Jak stárnete, je tak důležité udržovat zdravý životní styl – a to zahrnuje pravidelné cvičení. Ne každý však dokáže udržet rutinu intenzivních tréninků, jako je jízda na kole a posilování. Pro některé seniory je nejlepším typem cvičení jóga!
Jóga může nejen zvýšit vaši rovnováhu a vytrvalost, ale může také udržet vaši mysl bystrou a zlepšit spánek. Ne každá jóga je však vhodná pro seniory – takže pokud chcete využívat výhod jógy, vyzkoušejte tyto lekce jógy pro seniory na YouTube.
Jedním z nejlepších cvičení pro seniory je jóga na židli. Jóga na židli se samozřejmě provádí vsedě, což znamená, že je ideální pro starší dospělé, kteří se chtějí vyhnout přílišnému namáhání svalů, kloubů a kostí.
Jóga na židli Kassandra je vhodná pro seniory a úplné začátečníky. Doporučuje pohodlnou židli s pevným opěradlem a bez područek. Celá lekce trvá jen pár minut a končí vsedě, ale uvolněně savasana na konci jógy.
Pokud hledáte snadno sledovatelný online lekce cvičení, aby senioři byli fit a zdraví které jsou všechny vedeny zkušeným fitness expertem, vyzkoušejte
Kanál YouTube SeniorShape Fitness. Kanál se může pochlubit cvičením chůze, strečinkem a silovými lekcemi se závažím a také řadou lekcí pro seniory, které jsou vhodné pro jógu.Tato konkrétní lekce zahrnuje jógové pohyby vsedě i ve stoje. První polovina zahrnuje cvičení vsedě, jako jsou kruhy kotníků a kočka-kráva vsedě. Na druhou stranu, druhá polovina je celá ve stoje s jógovými pozicemi jako Warrior I. Mějte na paměti, že židli můžete používat po celou dobu sezení pro rovnováhu.
Yoga With Adriene je jedním z nejpopulárnějších jógových kanálů na YouTube. Není tedy překvapením, že na kanálu jsou k dispozici i praktiky vhodné pro starší dospělé. Vzhledem k tomu, že je o něco delší na 28 minut, tato praxe se doporučuje pro seniory, kteří hledají pomalou, ale zdlouhavou lekci jógy.
Pro začátek stačí mít po ruce deku nebo ručník a podložku na cvičení. Případně Jóga s Adriene YouTube kanál má další 17minutovou lekci jógy pro seniory, na kterou se můžete podívat Jóga na židli pro seniory.
Kierstie Payge, instruktorka jógy a meditace, vás provede touto 20minutovou lekcí jógy na židli, která je ideální pro každého, kdo je starší 65 let. Je to také vynikající praxe pro každého, kdo má problémy s pohyblivostí.
Nejlepší na tom je, že na konci lekce jógy dostanete dokonce příjemnou malou jemnou meditaci, která vás zanechá zcela uvolněnou a připravenou na zbytek dne. Určitě se podívejte na Yoga by Kanál YouTube Kierstie Payge pro více lekcí cvičení jógy na židli.
Musíte navštívit Yogalates with Rashmi YouTube kanál pokud hledáte jógu vhodnou pro seniory. K dispozici je více než 20 lekcí od krátkých a sladkých sekvencí jógy až po delší lekce, jako je tato půlhodinová lekce vhodná pro osoby od 60 let. Jak již bylo řečeno, tato delší lekce je ve skutečnosti cvičením hatha jógy, protože kombinuje fyzické pozice a dýchání.
Lekce začíná několika jemnými dechovými cvičeními nosními dírkami, po nichž následuje zahřátí a propojené ásany, jako je jezdecká pozice, pozice zvednuté paže a pozice psa směřující dolů. Poté cvičení končí v mrtvolné pozici nebo savasaně pro celkovou relaxaci.
Vzhledem k tomu, že se jedná o docela starý kanál YouTube s pouze hrstkou videí, The Mat Project nenabízí rozsáhlou škálu obsahu jógy. Videa, která na kanálu poskytuje, jsou však celovečerní lekce jógy, které jsou ideální pro seniory.
Tato videa vytvářejí neuvěřitelně poklidnou atmosféru a učitelka Shelly Nicole dodává atmosféru svým uklidňujícím, uklidňujícím a uvolňujícím hlasem. Kromě toho jsou k dispozici tři různé svazky – takže se ujistěte, že začínáte svazkem jedna a pokračujte od něj.
Co dělá Yoga ETC s kanálem YouTube Tina speciální je učitelka Tina. Je učitelkou jógy s více než desetiletou zkušeností s výukou jemné jógy a sama je seniorkou. Protože je jí více než 60 let, její lekce jí mohou dodat motivaci a sebevědomí, pokud jste si mysleli, že jste příliš staří na to, abyste začali cvičit jógu pro sebe.
Tato jemná jóga trvá pouhých 15 minut, ale to je vše, co potřebujete, abyste mohli začít zlepšovat své zdraví a kondici. Vzhledem k tomu, že jde o lekce pro začátečníky a seniory, zahrnuje pouze základní jógové pozice – jako je dětská póza a kočka-kráva. Nemusíte se tedy bát, že byste dělali něco bláznivého, jako je stoj na hlavě nebo stojka na rukou.
Sledujte svou instruktorku Nanci, která vás provede základní, ale uklidňující lekcí jógy na židli – začněte několika jednoduchými dechovými cvičeními. Nezapomeňte se vždy ujistit, že židle, kterou používáte, je pohodlná a pevná s opěradlem. Navíc vaše nohy musí při některých pohybech sedět rovně na podlaze.
Hledáte rozsáhlou knihovnu online kurzy jógy, které promění váš obývací pokoj v jógové studio? Podívejte se na Kanál YouTube PsycheTruth, kde najdete jógové masáže, série a programy. A co víc, můžete si procházet lekce podle svých oblíbených instruktorů jógy.
Ať už máte rádi vnitřní chůzi, elektrizující HIIT sezenínebo silový trénink pro zvýšení svalové přírůstky, Joanna Soh Oficiální kanál YouTube má všechno. Dále nabízí jemnou jógovou praxi pro seniory pod vedením jak Joanny, tak holistické trenérky a učitelky jógy Niky Karan.
Skvělé na tomto videu je, že uvádí všechny různé pozice jógy, které budete po cestě dělat, jako je Warrior I a Warrior II, stromová pozice a motýlí pozice. Tyto pohyby jsou klíčové, pokud chcete zlepšit svou flexibilitu a rovnováhu.
Pomocí jógy můžete zůstat aktivní a zdraví v každém věku a tato lekce od Yoga Vista to dokazuje. Učí Sherry Zak Morris, která je starší dospělá a certifikovaná instruktorka jógy, lekce trvá déle. strana má téměř hodinu, ale na konci obsahuje savasanu a praktické pokyny krok za krokem podél cesta.
Kromě toho jsou ve třídě dva starší studenti jógy, kteří také cvičí po boku Sherry, což dodává trochu povzbuzení a síly navíc. Mějte na paměti, že budete potřebovat dvě jógové pomůcky — jógový blok a cvičební popruh.
Nikdy nejste příliš staří na to, abyste se účastnili cvičení mysli a těla jógy
Ať jste mladí nebo staří, jóga je zábavný a bezpečný způsob, jak zůstat fyzicky aktivní a duševně zdravý. Od lepší flexibility a síly až po snížení stresu a úzkosti může mít jóga některé úžasné výhody, zejména pro stárnoucí dospělé.
Ale to, co dělá jógu tak dostupnou pro starší dospělé, je to, že pozice lze upravit nebo upravit tak, aby lépe vyhovovaly jejich tělu. Pokud tedy máte zájem začít s jógou jako senior, ještě není pozdě! Vyzkoušejte tyto bezplatné online kurzy na YouTube.
