8 základních letních zdravotních tipů a technologií pro cestovatele

S letním sluncem láká i touha po objevování a dobrodružství. Ať už se vydáváte na tropický útěk nebo na trek přes hory, ochrana vašeho zdraví a pohody by měla být nejvyšší prioritou.

Toto je váš cestovatelský průvodce základními letními zdravotními tipy a technologiemi, které mohou zlepšit vaši cestu. Od ochrany pokožky před UV zářením až po zvládnutí jet lag a udržení duševní rovnováhy, máme pro vás vše.

1. Ochrana před sluncem a správná UV ochrana

Vyhřívat se na slunci je příjemnou součástí letního cestování, ale je zásadní pro ochranu pokožky před škodlivými UV paprsky. Intenzivní slunce v letních měsících může vést k popálení a potenciálnímu dlouhodobému poškození kůže.

Abyste zůstali v bezpečí, vždy noste opalovací krém s vysokým SPF a nezapomeňte jej pravidelně znovu aplikovat, zejména po plavání nebo pocení. Kromě toho, hledání stínu během špičky slunečního svitu, obvykle mezi 10:00 a 16:00, může také minimalizovat vaši expozici a snížit riziko spálení sluncem.

Doporučení aplikace pro UV ochranu: UVLens

UVLens poskytuje UV index v reálném čase a přizpůsobená doporučení ochrany před sluncem na základě vaší polohy a typu pleti. Pomocí aplikace můžete provést následující:

• Změřte úroveň UV záření ve vaší oblasti a zjistěte, kdy se namazat opalovacím krémem, nosit ochranný oděv a zůstat doma.
• Vybavte se správnými informacemi, abyste se o svém pobytu na slunci rozhodovali s ohledem na své zdraví.

Stažení: UVLens pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Aplikace pro monitorování hydratace a elektrolytová rovnováha

Zůstat hydratovaný je nejdůležitější během letních cest, zejména v horkém a vlhkém klimatu. Dehydratace může vést k únavě, úpalu a řadě zdravotních problémů. Kromě pití velkého množství vody může začlenění potravin a nápojů bohatých na elektrolyty do vaší stravy zabránit dehydrataci a udržet vaši energetickou hladinu.

Rozhodněte se pro hydratační ovoce, jako je meloun, okurka a pomeranče. Pokud navštívíte tropické klima, zvažte popíjení kokosové vody nebo elektrolytických nápojů, abyste doplnili ztracené minerály. Můžete si také koupit a chytrá láhev na vodu abyste byli lépe hydratovaní.

Doporučení aplikace pro letní hydrataci: Hydro Coach

Hydro Coach může být vaším společníkem při hydrataci, který vám pomůže stanovit cíle příjmu vody a včas vám zasílat připomenutí, abyste byli hydratovaní po celý den.

• Má přizpůsobitelné funkce, které zajistí, že zůstanete na správné cestě, i když jste na cestách. Svou potřebu vody si můžete vypočítat na základě faktorů, jako je úroveň vaší aktivity a poloha, takže nemusíte dohady zůstat hydratovaní a užívat si cestování.

Stažení: Hydro Coach pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

3. Zdravé stravování a sledování výživy na cestách

Udržování vyvážené stravy při cestování může být problém, ale je to nezbytné pro vaši celkovou pohodu. Vaše strava hraje významnou roli při poskytování nezbytných živin, abyste udrželi vysokou hladinu energie a silný imunitní systém. Můžeš používat dietní a výživové aplikace sledovat.

Při stolování se rozhodněte pro jídla, která obsahují směs ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celozrnných výrobků. Tyto potraviny bohaté na živiny mohou pohánět vaše dobrodružství a cítit se dobře.

Doporučení aplikace pro zdravé stravování: MyFitnessPal

S MyFitnessPal můžete pohodlně sledovat svůj příjem živin, což usnadňuje správu vašeho jídelníčku na cestách.

• Můžete zaznamenávat jídla, skenovat čárové kódy pro nutriční informace a nastavovat dietní cíle, které odpovídají vašim cílům v oblasti zdraví na cestách. Můžete si také vést záznamy o tom, co jíte, abyste se rozhodovali s rozmyslem a zajistili si, že dostáváte dobře vyváženou směs živin na podporu vašeho aktivního životního stylu.

Stažení: MyFitnessPal pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Zůstaňte aktivní a bezpečně objevujte venku

Užijte si krásu přírody tím, že se zapojíte do aktivit, jako je turistika, plavání a procházky. Vždy však upřednostňujte bezpečnost. Než se pustíte do jakéhokoli outdoorového dobrodružství, prozkoumejte si vybranou aktivitu a prostředí, ve kterém se budete nacházet.

Uvědomte si své fyzické limity a případná rizika spojená s činností. Zabalte si základní bezpečnostní vybavení, jako je vhodná obuv, lékárnička a všechna požadovaná povolení.

Doporučení aplikace pro outdoorová dobrodružství: AllTrails

AllTrails poskytuje rozsáhlou databázi tras pro pěší turistiku, cyklistiku a běh, spolu s podrobnými mapami a uživatelskými recenzemi. S AllTrails můžete provádět následující:

• Najděte perfektní trasu pro své dobrodružství a přitom zůstaňte v bezpečí. Prohlížejte si uživatelsky vytvářený obsah s cennými poznatky o podmínkách stezky a úrovních obtížnosti, abyste si vybrali cestu, která vyhovuje vašim preferencím.

Stažení: AllTrails pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Kvalita spánku a řízení jet Lag

Cestování napříč časovými pásmy může narušit váš spánkový vzorec a způsobit, že se budete cítit unavení a unavení. Chcete-li zmírnit účinky jet lagu, je nezbytné upřednostňovat spánkovou hygienu a postupně upravovat plán spánku tak, aby odpovídal časovému pásmu vašeho nového místa.

Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je provést úpravy několik dní před cestou, aby se přechod usnadnil. Můžete například přizpůsobit své tělo časovému pásmu země, ve které se budete nacházet. Můžete také používat technologii k boji proti jet lagu.

Doporučení aplikace pro správu Jet Lag: Timeshifter

Timeshifter vytváří personalizované plány jet lag na základě vašeho cestovního itineráře. Tato aplikace vám pomůže provést následující:

• Získejte pokyny, kdy se vystavit světlu a tmě, čímž zlepšíte svou schopnost plynule se přizpůsobit novým časovým pásmům. Získejte přizpůsobený plán optimalizovaný pro vaše cirkadiánní rytmy na základě vašich cestovních podrobností, spánkových vzorců a individuálních preferencí.

Stažení: Timeshifter pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

6. Ochrana proti hmyzu a venkovní bezpečnost

Při pobytu venku, zejména v přírodně bohatých oblastech, se chraňte před bodnutím hmyzem a případnými nemocemi. Hmyz může být přenašečem různých onemocnění, proto je zásadní přijmout preventivní opatření.

Používejte repelent proti hmyzu na exponovanou pokožku a oděv a zvažte nošení dlouhých rukávů, kalhot a obuvi s uzavřenou špičkou, abyste minimalizovali expozici.

Doporučení aplikace pro ochranu před hmyzem: obrázkový hmyz

Aplikace Picture Insect vám pomůže s informacemi o běžném hmyzu, jeho stanovištích a chování.

• Může vám pomoci vyhnout se setkání s potenciálně škodlivým hmyzem během vašich venkovních průzkumů. Tato aplikace je zvláště skvělá pro milovníky hmyzu a ty, kteří chtějí dokumentovat chyby, se kterými se setkávají.

Stažení: Obrázek Hmyz pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. Havarijní připravenost a první pomoc

Mimořádné události mohou nastat neočekávaně, a proto je důležité být připraven. Při cestování je nezbytné mít u sebe základní lékárničku s nezbytnostmi, jako jsou obvazy, antiseptické ubrousky, léky proti bolesti a jakékoli nezbytné osobní léky.

Kromě toho se seznamte s místními čísly tísňového volání a blízkými zdravotnickými zařízeními, abyste v případě potřeby měli rychlý přístup k pomoci.

Doporučení aplikace pro první pomoc: První pomoc od Amerického červeného kříže

Aplikace First Aid od Amerického červeného kříže je vybavena podrobnými pokyny pro běžné scénáře první pomoci. Má také následující vlastnosti:

• Poskytuje jasné pokyny a obrázky, které vás provedou řadou situací, od drobných zranění až po vážnější mimořádné události. Je to užitečné během nouzových situací, které vám pomohou efektivně a sebevědomě reagovat s pohodlným přístupem k informacím a zdrojům.

Stažení: První pomoc od Amerického červeného kříže pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

8. Všímavost a duševní pohoda

Cestování může být vzrušující, ale může také vyvolat stres a narušit vaši duševní rovnováhu. Cvičení všímavosti vám může pomoci zvládat stres, zůstat v přítomnosti a užívat si každý okamžik své cesty. Můžete dokonce cvičte se v praktikách všímavosti tím, že absolvujete online kurzy a své učení použijete později.

Při cestování je důležité dělat přestávky, odpočívat a nabíjet energii. Pokud letíte, vstaňte a projděte se a pokud je to možné, protáhněte se. Pokud jste na výletě, nezapomeňte si naplánovat pravidelné zastávky v boxech.

Doporučení aplikace: Klid

Mezi uklidňující funkce Calm patří příběhy o spánku, meditační sezení a dechová cvičení.

• Aplikace Calm vám může pomoci uvolnit se, zvládat stres a zlepšit kvalitu spánku a zároveň zbystřit vaši mysl na každý den.
• Aplikace připraví vaši mysl na to, abyste přijali nové zážitky a co nejlépe využili své cesty.

Stažení: Klid pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Šťastnou (a zdravou) plavbu!

Vaše letní cestování by mělo být harmonickým spojením dobrodružství a pohody. Integrací těchto letních zdravotních tipů a aplikací můžete s jistotou zahájit svou cestu s vědomím, že máte nástroje, jak zůstat v bezpečí, zdraví a nabití energií na každém kroku.

Takže se natřete opalovacím krémem, zašněrujte si turistické boty a připravte se na vytvoření nezapomenutelných vzpomínek, přičemž upřednostněte svou pohodu.