Jak se vypořádat s vyhořením na pracovišti

Klíčové věci

• Rozpoznejte příznaky syndromu vyhoření včas, abyste předešli jeho zhoršení. Neignorujte příznaky přepracování, protože mohou negativně ovlivnit vaši pohodu a produktivitu.
• Stanovte si se svým nadřízeným jasné a dosažitelné cíle, abyste se vyhnuli práci přesčas. Používejte nástroje, které sledují váš pokrok a zabraňují nadřízeným manipulovat s vaší pracovní zátěží.
• Využijte platformy pro řízení projektů k objektivnímu sledování svého profesního a osobního růstu. Konkrétní data vám poskytnou lepší přehled o vašem úsilí a pomohou vám cítit se ve své kariéře spokojenější.

S normalizací stresu na moderním pracovišti je snadné zaměnit syndrom vyhoření za běžnou únavu. Většina profesionálů zaznamená pouze příznaky přepracování, které drasticky ovlivňují jejich pohodu. Avšak i nepatrné varovné signály by se mohly stát extrémní fyzickou, duševní a psychickou únavou, pokud by byly ignorovány.

Musíte činit proaktivní rozhodnutí, abyste se vyrovnali s syndromem vyhoření. Ačkoli to nemůžete vymýtit, efektivní systémy na pracovišti a zdravé návyky zmírňují dopad stresu.

1. Dávejte si pozor na známky toho, že směřujete k vyhoření

Prvním krokem k překonání syndromu vyhoření je jeho uznání. Většina lidí ignoruje příznaky přepracování a vyčerpání protože si potřebují vydělat na živobytí. Vydrží dlouhé a náročné dny, než aby si vzali volno z práce. Shodou okolností snášení únavy zhoršuje soustředění a brání vám podávat nejlepší výkony, což poškozuje vaši celkovou produktivitu.

Nedostatek sebeuvědomění pramení z předsudků a emocí. Chcete-li se objektivně podívat na sebe a rozpoznat známky vyčerpání, zkontrolujte online zdroje měřící úroveň vašeho vyhoření. Pomohou vám zjistit, které stresory vás nejvíce ovlivňují.

2. Stanovte si jasné a proveditelné cíle, abyste se vyhnuli práci přesčas

Nedostatek jasných a proveditelných KPI v práci udržuje zbytečné přesčasy. Manažeři nebudou vědět, jakou zátěž jejich tým zvládne, pokud nevyčíslí hodnocení produktivity. Mohli by náhodně přidělit příliš mnoho úkolů. Podobně by vykořisťovatelští zaměstnavatelé mohli záměrně přeskočit sledovače KPI, aby zabránili pracovníkům ospravedlňovat přesčasové hodiny.

Stanovte si se svým nadřízeným kvantifikované, proveditelné cíle, abyste se vyhnuli nekompenzované práci. Ujistěte se, že tyto úkoly odpovídají popisu vaší práce a podporují dlouhodobé projekty, ale jsou dosažitelné během vaší pracovní doby. Také použijte nástroje, které automatizují sledování KPI. Hledejte platformy, které kvantifikují vaše úkoly a zaznamenají vaši pracovní dobu – tímto způsobem nemohou pochybní nadřízení manipulovat s vašimi splněnými výstupy.

3. Pomocí platforem pro řízení projektů můžete sledovat svůj pokrok

Nedostatek dat zkresluje vaše vnímání pokroku, takže se cítíte frustrovaní. Lidé mají tendenci přehlížet postupné změny a podkopávat svůj růst. Potřebujete objektivní, hmatatelný způsob, jak sledovat své milníky; jinak si budete stále myslet, že vaše ambice jsou nedosažitelné.

Získejte lepší přehled o svém profesním a osobním růstu sledování vašich cílů pomocí speciální aplikace pro správu projektů. Jdou daleko nad rámec monitorování zaměstnanců. Můžete zaznamenávat své každodenní úkoly, emoce, úspěchy, milníky a výzvy, mimo jiné prvky přispívající ke spokojenosti v kariéře. Konkrétní data vám poskytnou lepší přehled o vašem kumulativním úsilí.

4. Zaznamenejte případy šikany a zneužívání na pracovišti

Šikana a zneužívání přispívají k vyhoření na pracovišti. Zbytečný stres v nepřátelském prostředí může způsobit, že se zaměstnanci budou cítit bezmocní. Horší je, že oběti málokdy dostanou dostatečnou podporu k podání stížnosti. A Business Insider Zpráva ukazuje, že 77 procent pracovníků je svědkem obtěžování na pracovišti, přesto se vyhýbá promlouvání a obraně obětí.

Chcete-li se těmto incidentům vyhnout, požádejte své nadřízené o shromažďování důkazů prostřednictvím nástrojů pro monitorování zaměstnanců. Ty sledují aktivitu zaměstnanců během pracovní doby. Jakmile budete mít dostatek důkazů o hrubém chování spolupracovníka, nebudete se muset spoléhat na zprávy očitých svědků – stačí se obrátit přímo na vaše HR oddělení.

5. Uspořádejte si myšlenky v aplikacích na psaní poznámek

Nutit se pamatovat si různé informace, ať už pro pracovní nebo osobní záležitosti, způsobuje zbytečný stres. Lidská paměť je náchylná k chybám. Zmeškáte termíny, zapomenete na drobné detaily a budete pracovat neefektivně, pokud se na to budete plně spoléhat.

K uspořádání myšlenek použijte aplikace na psaní poznámek. Začněte sledováním svých každodenních úkolů v poznámkovém bloku telefonu nebo v seznamu úkolů; kategorizovat je podle relevance. Například všechny pracovní úkoly by mohly být v jednom seznamu. Až budete lepší ve sledování úkolů, můžete prozkoumat pokročilé programy, které budou sloužit jako váš druhý mozek, např. Obsidian. Snížení zátěže správy úloh uvolní váš mozek pro další důležité úkoly.

6. Zařaďte meditační sezení do celého pracovního dne

Úzkost je normální lidská emoce, kterou nelze odstranit. Nejlepším přístupem je zvládat její příznaky – naučte se nechat negativní myšlenky přicházet a odcházet, místo abyste se na ně fixovali. Je normální, že se občas cítíte ohromeni, ale vaše duševní a psychická pohoda se zhorší, pokud budete v neustálém neklidu.

Chcete-li snížit záchvaty úzkosti související s prací, použijte aplikace pro řízenou meditaci pro krátká sezení. Zjistíte, že se snáze soustředíte a pracujete efektivně poté, co strávíte i pět minut cvičením všímavosti.

7. Spojte se s více stejně smýšlejícími jednotlivci

Izolace zvětšuje osamělost, která přichází s vyhořením. Lidé mají tendenci setrvávat v pesimistických myšlenkách a příliš přemýšlet o problémech, když tráví příliš mnoho času prací sami. Negativní předsudky zkreslují osobní perspektivy. A bez postřehů třetích stran k nápravě vnitřních stresorů budou stále přispívat k duševnímu a emočnímu stresu z přepracování.

Pamatujte: nejste sami, kdo se v práci necítí vyhořelý. Je pravděpodobné, že někteří z vašich kolegů sdílejí podobné pocity, zvláště pokud čelí stejným stresorům. Možná se budete cítit lépe, když si s nimi chvíli promluvíte. Zeptejte se, jak se vyrovnávají s únavou, mluvte o společných problémech, a pokud jste si dost blízcí, ventilujte své frustrace.

Zvážit mluvit s cizími lidmi online pokud je vám nepříjemné svěřovat se lidem, které znáte. Několik aplikací vás anonymně spojí s cizími lidmi, kteří vám zaposlouchají a vyslechnou vaše potíže.

8. Otevřete se novým pracovním příležitostem

Pokud vaše práce stále způsobuje nadměrný stres i přes vaši rutinu zvládání syndromu vyhoření, zvažte prozkoumání jiných kariérních příležitostí. V jiném prostředí můžete podávat lepší výkon. Hledejte zaměstnavatele ve vašem oboru, kteří nabízejí flexibilní pracovní modely a nechat zaměstnance vybrat si preferovaná nastavení. Práce 9 až 5 pracovních míst ve stísněné kanceláři již není povinná.

A jděte za hranice široce známých platforem jako Indeed nebo LinkedIn. Existují méně známé stránky pro hledání práce které nabízejí tolik kvalitních záznamů – stačí jen rozšířit své možnosti. Na těchto platformách můžete dokonce křížově kontrolovat potenciální zaměstnavatele.

I když vám změna společnosti umožňuje využít udržení mezd a odpovídající nabídky, příliš často to poškozuje vaši zaměstnatelnost. Mnoho náborových manažerů vidí skákání práce jako červená vlajka.

Překonejte syndrom vyhoření na pracovišti a zůstaňte v práci šťastní a produktivní

Stresory související s prací jsou nevyhnutelné. Bez ohledu na vaši roli, společnost nebo odvětví se setkáte s různými vnitřními a vnějšími faktory, které způsobují stres. Nemůžete je vyloučit ze svého profesního života.

Nejlepším přístupem je vybudovat duševní odolnost pomocí udržitelných návyků a účinných systémů. Nechte stresory, aby se objevily, aniž byste jim dovolili ovlivnit vás. Věnujte se více rutinám, které řeší tyto problémy, místo toho, abyste se trápili věcmi mimo vaši kontrolu. Soustřeďte se jen na to, co můžete udělat dnes.