Když jste v letadle, máte dobrou příležitost si odpočinout – a technologie vám mohou skutečně pomoci.
Stísněná sedadla, přeplněné lety a nečekané turbulence dokážou i ostřílené cestovatele v letadlech trochu zmást. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak vám technika může pomoci uvolnit se a bojovat proti stresu ve výšce 10 000+ stop.
1. Snižte letový stres pomocí aplikace
Pokud jste někdo, kdo se při létání cítí nervózní, pak investujte do některých aplikací navržených tak, aby pomohly snížit tento specifický – a neuvěřitelně běžný – typ úzkosti. Aplikace SimpliFly například poskytuje vzdělání o mechanice letadel a letecké dopravě obecně, včetně mnoha opatření, která platí pro problémy, jako je nepříznivé počasí.
Začněte tím, že odpovíte na několik otázek týkajících se úrovně vašich zkušeností s létáním a také potenciálních scénářů, které vás obvykle rozrušují. Aplikace vytvořená pilotem letecké společnosti nabízí řadu informativních videí a zvukových nahrávek, které vysvětlují, proč jsou komerční letadla obecně bezpečným způsobem dopravy.
Aplikace především přistupuje k úzkosti z letadla se smyslem pro pochopení a soucit a zároveň nabízí připomínky, že stovky tisíc lidí denně bezpečně cestují letadly. Je to skvělá aplikace, kterou si můžete prohlédnout, než se vydáte na další let, nebo procházet ze sedadla letadla, abyste se trochu uklidnili ve vzduchu.
Stažení: SimpliFly pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Zkuste leteckou jógu
Existuje celý mikrožánr videí YouTube věnovaných malým úsekům pro letadla (které nebudou obtěžovat vaše spolucestující). Je to skvělý protijed pro ty, kteří se na sedadle letadla cítí neklidně a stísněně.
Vyzkoušejte toto video z Man Flow Yoga, abyste zmírnili napětí ve svém těle během letu. Sledoval jsem tuto rutinu při nedávném letu a byl jsem příjemně překvapen, jak klidný a uvolněný jsem se poté cítil.
Toto video z Jógy s Olgou je také užitečným zdrojem pro delší lety. Jemně se trochu pohybujte a znovu se spojte s dechem v této rychlé rutině.
Většina pohybů je tak nenápadná, že si toho spolucestující ani nevšimnou. Po přistání zkontrolujte nejlepší online kurzy jógy aby relaxace pokračovala.
3. Cvičte meditaci
Využijte čas letu k meditaci. Aplikace Oak - Meditation & Breathing vám umožňuje vytvářet přizpůsobené meditace se spoustou uklidňujících zvuků na pozadí.
Jednoduchá a přímočará aplikace obsahuje jak pozorné, tak milující meditace laskavosti a také sekci pro neřízenou meditaci. Vyberte dobu trvání, jakékoli zvuky na pozadí a volitelné zvonkohry, které označují začátek a konec cvičení.
S další sekcí pro dechová a spánková cvičení, stejně jako kurzy pro hlubší ponoření do praxe, tato aplikace nabízí jemný úvod pro každého, kdo se zajímá o meditaci.
Stažení: Dub - meditace a dýchání pro iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
Některé letecké společnosti, jako je JetBlue a Delta, dokonce nabízejí meditace jako součást palubní zábavy, takže si projděte možnosti a zkontrolujte. Je to skvělá příležitost začněte poprvé s meditací nebo vyzkoušet nějaké nové meditace.
4. Pokus o spánek
Ačkoli se to často snáze řekne, než udělá, spánek během letu je jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout úzkosti a stresu z letadla. Aplikace Nejspalejší obsahuje více než 440 uklidňujících příběhů před spaním, 250 spánkových meditací a relaxačních zvuků spánku. I když si nemůžete zdřímnout na obloze, stále je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu a trochu se uklidnit.
Navštivte Knihovna sekce pro třídění mnoha meditací, zvukových scén a příběhů aplikací – samotné množství obsahu je působivé. K dispozici je také možnost řazení podle vypravěčů, pokud vám určitý hlas pomůže uklidnit se.
Meditace trvající přibližně 10 až 40 minut vás zvou k procvičování pozitivních afirmací, naladění se na skenování těla a vychutnání si různých vizualizačních meditací. Představte si například prozkoumávání léčivého trhu na Novém Zélandu nebo obdivování země plné vodopádů.
Sekce zvuků spánku mezitím obsahuje relaxační hudbu a další okolní zvuky. Užijte si binaurální zvukové scenérie nebo jemné zvuky řeky, aby bylo sedadlo v letadle o něco útulnější.
Příběhy vás uvedou do relaxačního scénáře. Připojte se k Faye a Lorenzovi na toskánské lekci vaření v Mezi levandulovými poli nebo navštivte knihovnici Dolly v A Night in the Library. Příběhy jsou strhující – ale rozhodně bez velkého dramatu – a dobře se čtou uklidňujícím vypravěčem.
Na Vytvořit promítejte, mixujte a spojujte více než 90 přednastavených zvuků a vytvořte si vlastní uklidňující mix. Je velmi zábavné testovat různé zvuky deště, instrumentální, zvířecí a domácí zvuky a vymyslet něco jedinečného. Zkuste se nechat unášet zvuky bouřlivé pláže nebo smíchat ptačí zpěv smíchaný s hudbou na harfu. Je pravděpodobné, že si aplikaci budete užívat ještě dlouho poté, co letadlo přistane.
Stažení: Nejspalejší: Meditace spánku pro iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
5. Vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci
Vědomým stahováním a následným uvolněním svalů tato technika pomáhá zmírnit napětí v celém těle. Ve skutečnosti je progresivní svalová relaxace účinným způsobem, jak snížit stres a úzkost Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech.
Sledujte toto video Johns Hopkins Medical ze sedadla letadla pro trochu relaxace ve vzduchu.
6. Zone Out
Odpoutejte pozornost od stresu pomocí úžasného množství médií, které má většina cestujících v letecké dopravě k dispozici. Pokud je to možné, investujte do některého z nejlepší sluchátka na cesty a dopřát si nejrůznější hudbu, audioknihy nebo pořady. (Přineste si pár s konektorem pro sluchátka, abyste mohli využívat zábavu za letu.)
Pro bezplatnou možnost přímo na telefonu nebo tabletu vám aplikace Kanopy umožňuje sledovat filmy, dokumenty a pořady s propojenou knihovní kartou.
Nahlédněte do reality seriálu, pusťte se do oscarového filmu nebo se naučte něco nového s videem z The Great Courses. S tisíci dostupnými filmy zdarma si zde každý najde něco.
Stažení: Kanopy pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
Udělejte z létání méně stresu s pomocí aplikací a videí
Ať už si chcete procvičit relaxační techniky, zdřímnout si nebo se prostě ztratit v nějakých skvělých médiích, existuje spousta způsobů, jak zmírnit stres a udělat další jízdu letadlem ještě lepší. Vydejte se do nebe s vědomím, že vaše oblíbená zařízení nabízejí řadu způsobů, jak z nich udělat odpočinkový a příjemný výlet.