Někteří tvůrci TikTok, kteří nabízejí rady pro zdraví spánku, nemají odborné znalosti nebo výzkum, aby podpořili svá tvrzení. Přečtěte si, jakým typům videí se vyhnout.
Některé zdravotní informace poskytované na TikTok jsou přinejlepším pochybné a videa na "SleepToku" se neliší. Zde je to, co byste měli vědět o některých běžných spánkových hackech TikTok, včetně těch, kterým je lepší se vyhnout (nebo k nim alespoň přistupovat opatrně).
1. Zkuste tejpování úst
Když trochu posouváte značku #sleepbetter, pravděpodobně najdete video, které doporučuje zalepit si v noci ústa páskou. Fanoušci této praxe tvrdí, že pomáhá předcházet chrápání a suchu v ústech a obecně zlepšuje váš spánek. Někteří z tvůrců TikTok více či méně troufají divákům vyzkoušet tuto praxi.
V současné době pouze omezené vědecké studie přezkoumaly praxi a lékařské instituce, jako je např Clevelandská klinika doporučujeme proti lepení úst na spaní. Může vám zabránit v úplném nadechnutí a páska může podráždit pokožku kolem úst.
Je to tedy legitimní způsob, jak zlepšit svůj noční odpočinek? Než to zkusíte, promluvte si se svým lékařem. Mezitím některé testujeme
bezplatné aplikace pro sledování spánku může nabídnout trochu vhledu do vašich obecných spánkových návyků.2. Vždy spěte na levém, pravém boku nebo na zádech
Spousta videí TikTok tvrdí, že byste nikdy neměli spát na břiše, zatímco jiní argumentují ve prospěch spánku na jedné nebo druhé straně. Některá z těchto videí zaznamenala miliony zhlédnutí.
Pokud vás snaha spát správným způsobem stresuje, buďte opatrní: nejlepší poloha pro spánek se může u každého člověka lišit. Johns Hopkins. Někdo s bolestmi v kříži může preferovat spánek na zádech, zatímco někdo s pálením žáhy může shledat pohodlnější spaní na levém boku.
Ve skutečnosti TikTokker dr.dan_dpt, fyzioterapeut, toto tvrzení dokonce vyvrací. Pro většinu zdravých lidí je dobré spát jakýmkoli způsobem, který je pro vás pohodlný.
3. Přijměte mou radu ohledně doplňku
Chvilku procházejte SleepTok a najdete několik videí, která doporučují užívat každý večer doplňky melatoninu nebo hořčíku. Stejně jako u mnoha témat existuje také spousta videí, která stejně vehementně argumentují proti těmto běžným doplňkům. Kterému byste měli věřit?
Obecně existují určité obavy ohledně správného označování doplňků melatoninu k prodeji ve Spojených státech, podle výzkumu v JAMA. Existují také některé otázky týkající se jeho skutečné účinnosti při řešení problémů se spánkem.
Stejně tak užívání doplňků hořčíku může být spojeno se zvýšením kvality spánku, ale studie v Spát zjistil pouze hraniční význam pro doplňky. Pro většinu lidí to není všelék na spánkové neduhy uváděné v některých videích.
V takovém případě si promluvte se svým lékařem o tom, zda jsou doplňky na spaní pro vás vhodné. Váš lékař bude lépe rozumět vašemu celkovému zdraví a tomu, jak může přidání doplňků stravy ovlivnit zejména váš spánek.
4. Koupit tento produkt
Je pravda, že na TikTok je k prodeji spousta legitimně skvělých věcí a značka #TikTokMadeMeBuyIt zahrnuje miliardy zhlédnutí. Ale většinou si všímejte videí, která tvrdí, že nabízejí rady ohledně spánku – opravdu se vám snaží jen něco prodat?
Kromě zřejmých produktů, jako jsou vážené přikrývky a specializované polštáře, videa TikTok také propagujte pokojové spreje, ruční elektronická zařízení a dokonce i vapovací zařízení, která vám pomohou zlepšit vaši situaci spát. Zatímco některé z těchto produktů jsou v pořádku, jiné jsou pravděpodobně zbytečné (a možná dokonce škodlivé).
Obecně platí, že videa, která prodávají produkt, mohou propagovat méně spolehlivé zdravotní informace ve srovnání s přísně informativními TikToks, jak vysvětlil výzkumník zdravotní politiky Marco Zenone v The Verge. Je zde spíše motivace zveličovat užitečnost produktu.
Pokud jste zvědaví na produkt, který je stále propagovaný, pamatujte na mnoho způsobů odhalit podvodné produkty online, jako je čtení recenzí kritickým okem. S trochou praxe se naučíte, jak se vyhnout plýtvání penězi.
Procházejte SleepTok s trochou opatrnosti
Přestože je mnoho rad nabízených v režimu spánku TikToks užitečných (nebo alespoň neškodných), ne vše je prověřeno nebo podpořeno výzkumem. V některých případech videa sdílejí dezinformace, které nemusí být dobré pro vaše celkové zdraví.
Sečteno a podtrženo: pokud máte závažné nebo přetrvávající problémy se spánkem, prodiskutujte je s lékařem, kdykoli je to možné. TikTok je skvělý pro zábavu, ale není vždy spolehlivým zdrojem informací o zdraví.
