Jsou chytré matrace nebo sledovače spánku lepší pro zlepšení vašeho zdraví?

Vítejte ve 21. století, kde můžete ze své chytré lednice poslat X (dříve známý jako Tweet). Můžete také sledovat aspekty svého zdraví, jako je spánek, pomocí široké škály zařízení, od chytrých hodinek až po fitness trackery, prsteny a chytré matrace – a dokonce i bezkontaktní trackery, které využívají rádiové vlny ke sledování spánku hnutí.

Se všemi chytrými vychytávkami, které vám pomohou porozumět vašim spánkovým vzorcům, se možná škrábete na své odpočaté hlavě a přemýšlíte, které zařízení si skutečně zaslouží místo ve vaší ložnici. Pojďme prozkoumat dva rostoucí typy nočních technologií a porovnejme chytré matrace se sledovači spánku, abychom zjistili, která je lepší investice pro vaši pohodu.

Pochopení rozdílů mezi sledováním spánku a chytrými matracemi

Vzhledem k tomu, že digitální zařízení napadají i vaše nejintimnější chvíle, je nezbytné porozumět technologii na dosah ruky – nebo pod vaším tělem. Když mluvíme o chytrých matracích, máme na mysli inovativní postele, které nabízejí více než jen útulnou platformu, na které se můžete zřítit.

Vezměte si Osm spánku Pod, například. Nejen, že dokáže upravit tuhost, ale také dokáže regulovat teplotu, takže se neprobudíte v propoceném nepořádku nebo se nebudete třást.

The Spánek číslo 360 Chytrá postel jde ještě o krok dále. Představte si to jako spánkového komorníka, který se během noci automaticky přizpůsobuje vašim pohybům.

A pak je tu Inteligentní základna Tempur-Ergo, který nabízí více funkcí než klinik spánku u lůžka. Toto chytré zařízení s připojením k internetu je vybaveno nastavitelností hlavy a nohou, nastavitelnou bederní opěrkou, osvětlením pod postelí, nabíjecími porty USB a USB-C, masážními motory, funkce detekce chrápání, která vás vyzve ke změně polohy při chrápání, koučování spánku prostřednictvím doprovodné aplikace, inteligentní alarm a další funkce – jako by to nebylo dost!

Základní téma? Když spíte na chytré matraci, nepotřebujete žádná nositelná zařízení. Chytré matrace mohou být vybaveny integrovanými senzory, které poskytují holistický přehled o vašem spánku.

Chytré matrace jsou samozřejmě jen jedním z nich mnoho typů chytrých zařízení pro vaši ložnici, která musíte mít. Pokud vás například znepokojuje představa, že vaše matrace je chytřejší než vy, přenosné sledovače spánku mohou být jen vaším šálkem heřmánkového čaje.

Mezi gadgety pro sledování spánku patří například nositelná zařízení na zápěstí Fitbit, zařízení pod plachtou jako Withings Spáneka zařízení na nočním stolku, jako je např Amazon Halo Rise.

Kouzlo těchto sledovačů spánku spočívá v jejich přenosnosti a všestrannosti. Když plánujete víkendový útěk, stačí si sbalit svůj tracker a můžete vyrazit. Pokud bydlíte u svého partnera, existují další druhy chytrých gadgetů, které můžete použít k lepšímu spánku.

Přesnost a spolehlivost sledovačů spánku a chytrých matrací

Při zkoumání těchto dvou konkurenčních typů spánkových technologií mějte na paměti několik důležitých faktorů. Není to jen o efektním osvětlení a USB nabíjecích portech. Nad vaší hlavou by se měla rýsovat velká otázka: Jak přesná jsou tato zařízení při monitorování spánku?

Podívejme se nejprve na chytré matrace. Díky vestavěným senzorům shromažďují data přímo z pohybů vašeho těla. Tempur-Ergo může například měřit váš celkový spánek, kvalitu spánku, procento cíle spánku, množství hlubokého spánku, světlo spánek, REM spánek, doba, kdy jste usnuli, počet probuzení, doba bdění, účinnost spánku, srdeční frekvence a dech hodnotit.

Pokud to nestačí, různé chytré matrace dokážou změřit i čistotu vzduchu v místnosti, hladinu oxidu uhličitého, vlhkost a teplotu.

Zároveň, jak si můžete být jisti, že si postel neplete půlnoční zoomy vaší kočky s vaším neklidem? Bohužel neexistuje mnoho výzkumů na podporu přesnosti metrik sledovaných chytrými matracemi. Technologie matrací je sice působivá, ale za toto vyrušení ve 3 hodiny ráno může Garfield, ne vy.

Nyní, pokud jste spíše typ člověka, který se připoutá k zápěstí, sledovače spánku mají své metody a my máme výzkum, který ukazuje, jak přesné jsou (nápověda: ne příliš). Zařízení pro klinické studie spánku, jako je polysomnografie, měří mozkovou aktivitu, pohyb očí, svalovou aktivitu a srdeční frekvenci, aby přesně sledovala spánek. Tato úroveň přesnosti je v současné době k dispozici pouze na klinikách – a abyste získali tuto úroveň měření, budete muset v jedné spát.

Nositelná zařízení na zápěstí mají omezená data, která mohou shromažďovat z jednoho bodu na vašem těle. Z tohoto důvodu se při odhadu fází spánku spoléhají na akcelerometry a údaje o srdeční frekvenci, které mohou být méně přesné.

Podle medicína Johnse HopkinseNositelná zařízení vám mohou pomoci rozpoznat spánkové návyky a mohou poskytnout něco k zamyšlení, ale nic z toho nositelná zařízení na trhu skutečně dokážou měřit spánek přímo a jejich výsledky je třeba brát s rezervou sůl. Pro přímé měření spánku neexistuje žádná náhrada za vybavení klinické úrovně.

Trik obou typů zařízení spočívá v pochopení toho, že i když tyto sledovače poskytují cenné informace, nemusí být vždy dokonalé.

Stručně řečeno, při zvažování přesnosti a spolehlivosti chytrých matrací a sledovačů spánku pamatujte, že jsou to nástroje, nikoli věštci. Pravděpodobně budou schopni poskytnout šikovné grafy vašich spánkových trendů a říci vám, zda byl váš spánek hrozný nebo skvělý, ale neměli byste s nimi počítat při přesných měřeních.

Náklady na investice do spánkových zařízení

Chytré matrace nabízejí dva v jednom: přizpůsobitelné pohodlí a špičkové sledování spánku. Jsou to investice, ale v podstatě dostáváte dva.

Abyste měli představu o ceně, cena Eight Sleep Pod se liší v závislosti na zakoupené velikosti, ale jeho počáteční cena vás přesáhne 2 000 $ a budete muset platit za měsíční členství. Sleep Number 360 se pohybuje od přibližně 2 500 USD do téměř 4 000 USD v závislosti na velikosti a funkcích.

Pokud jde o sledovače spánku, spektrum je obrovské. Gadgety jako např Prsten Oura začínají na zhruba 300 dolarech, zatímco Apple Watch Ultra, multitaskingový monstrum (a přesný sledovač spánku ve srovnání s jinými nositelnými zařízeními) začíná na zhruba 800 dolarech – ale k jeho provozu budete potřebovat iPhone (buch).

Uvažujete o investici do nějaké spánkové technologie? Chytré matrace spojují luxus s prozíravostí, ale mohou zatahat za nitky. Sledovače spánku mezitím nabízejí spektrum – od pozlacených až po zlatovlásky. Multitaskeři, jako jsou Apple Watch Ultra, navíc nabízejí různé wellness funkce.

Háček je v tom, že neexistuje univerzální řešení. Váš ideální výběr závisí na vaší touze po datech, vašem rozpočtu a na tom, jak definujete pohodlí.