Jak a proč měřit variabilitu srdeční frekvence na vašem fitness trackeru

Variabilita srdeční frekvence (HRV) je důležitým ukazatelem celkového zdraví, kondice a pohody. Je to důležitá metrika, kterou musíte sledovat.

Nyní je možné měřit HRV pomocí fitness trackerů a chytrých hodinek. Zde prozkoumáme, proč a jak můžete použít svůj fitness tracker ke sledování variability srdeční frekvence.

Co je variabilita srdeční frekvence a proč byste ji měli měřit?

Ať už jste fitness nadšenec nebo někdo, kdo má zájem o udržení zdravějšího životního stylu, sledování HRV je důležité.

Ale o čem přesně ta metrika je?

Jednoduše řečeno, variabilita srdeční frekvence (HRV) měří odchylky v časových intervalech mezi po sobě jdoucími srdečními tepy, známé také jako R-R intervaly. Používá se k měření úrovní citlivosti vašeho autonomního nervového systému (ANS) a toho, jak dobře se přizpůsobuje změnám – jak je uvedeno v tomto článku Harvard Health.

Monitorováním HRV můžete zhodnotit úroveň stresu, optimalizovat svůj trénink a zlepšit svůj spánek.

U sportovců může být HRV použito k určení jejich připravenosti na intenzivní trénink, což je vede k většímu tlaku nebo odpočinku.

Sledování HRV může navíc pomoci identifikovat faktory, které mohou mít vliv na kvalitu vašeho spánku, což umožňuje nezbytné úpravy. Doporučujeme některé z nich zkontrolovat bezplatné aplikace, které vám pomohou lépe spát. Obecně platí, že vyšší HRV ukazuje na lepší rovnováhu mezi sympatickými a parasympatickými větvemi autonomního nervového systému.

Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádná univerzální ideální míra HRV; liší se podle věku, pohlaví a dokonce i ze dne na den, jak je uvedeno v tomto článku OuraRing.

Ve skutečnosti jsou při sledování HRV v průběhu času důležitější jednotlivé základní linie a trendy.

Jak měřit variabilitu srdeční frekvence pomocí vašeho fitness trackeru

Pomocí chytrých hodinek a fitness trackeru můžete měřit variabilitu srdeční frekvence, ale přesnost nemusí být vždy na stejné úrovni jako u lékařských přístrojů.

Chytrá zařízení měří HRV pomocí určitých vzorců, jak je stanoveno v Národní lékařská knihovna.

Tyto metriky se měří pomocí řady statistických měření, jako je Root Mean Square of Successive Differences (RMSSD) nebo Standardní odchylka N-N intervalů (SDNN) nebo rMSSD (zaznamenáno za kratší dobu) nebo prostřednictvím elektrodermálních senzorů aktivity (EDA). Konkrétní metoda se mezi zařízeními liší.

Hodnoty HRV se mohou u dospělých pohybovat od méně než 20 do více než 200 milisekund. Podívejme se blíže na některé obecné ukazatele pro měření HRV pomocí fitness trackerů nebo chytrých hodinek:

Zkontrolujte kompatibilitu zařízení

Ne všechny fitness trackery mají možnosti monitorování HRV, proto zkontrolujte, zda vaše zařízení tuto funkci nabízí. Pokud tomu tak není, možná budete muset zvážit použití samostatného monitorovacího zařízení HRV nebo upgrade na kompatibilní fitness tracker nebo aplikaci třetí strany.

Povolte nastavení HRV a nainstalujte aplikace třetích stran

Dále budete muset aktivovat režim měření HRV. To může být označeno jako „HRV“, „stres“ nebo „zotavení“. Pokud však tato funkce není přímo dostupná, možná budete muset do svých chytrých hodinek nainstalovat doprovodnou aplikaci.

Postupujte podle pokynů k zařízení

Váš fitness tracker může mít konkrétní pokyny, jak měřit HRV. Pro tuto příručku použijeme Samsung Galaxy Watch 4.

Welltory je jednou z takových aplikací, která vám pomůže měřit variabilitu srdeční frekvence a může poskytnout podrobné informace o vašem celkovém zdraví a úrovních stresu. Postup nastavení:

1. Chcete-li začít, nainstalujte a spusťte na chytrých hodinkách a telefonu.
2. Jakmile je vaše zařízení úspěšně připojeno, klepněte na Nové čtení a podle pokynů na obrazovce umístěte zařízení správně na zápěstí.
3. Budete muset zůstat v klidu, uvolněni a tiše. Pomalu a zhluboka dýchejte, abyste dosáhli stabilní srdeční frekvence a přesných hodnot.
4. Nechte měření běžet po doporučenou dobu. To se může lišit mezi 1-3 minutami v závislosti na zařízení a nastavení.

Po dokončení měření vám aplikace poskytne skóre variability srdeční frekvence a podrobnou analýzu vašeho autonomního nervu systémová rovnováha spolu s personalizovanými informacemi, jako je úroveň stresu, stav zotavení a doporučení pro celkové zlepšení pohodu.

Stažení: Welltory pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Zaznamenávejte, kontrolujte a interpretujte data HRV

K datům HRV máte přístup v doprovodné aplikaci nebo zařízení vašeho fitness trackeru. V závislosti na vašem zařízení mohou být data prezentována jako grafy, tabulky nebo číselné hodnoty.

V ideálním případě byste se měli poradit se zdravotnickým pracovníkem, abyste přesně interpretovali vaše údaje o HRV a porozuměli jejich důsledkům pro vaše cíle v oblasti zdraví a kondice.

Která nositelná zařízení podporují sledování HRV?

Existuje několik chytrých hodinek a fitness trackery, které přicházejí s monitorováním srdečního tepu a funkce variability srdeční frekvence. I když toto není vyčerpávající seznam, některá z těchto zařízení jsou:

1. Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple Watch
3. Prsten Oura
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Optimalizujte svou fitness cestu pomocí monitorování HRV

Údaje o HRV vám mohou pomoci získat hlubší vhled do vaší celkové kardiovaskulární zdatnosti, což vám pomůže činit informovaná rozhodnutí o životním stylu, optimalizovat tréninkové rutiny a zlepšit váš celkový výkon.

Ať už jste sportovec usilující o špičkový výkon nebo někdo, kdo chce upřednostnit své zdraví, sledování HRV na chytrých hodinkách nebo fitness tracker je jednoduchý, ale výkonný nástroj, který může odemknout množství znalostí o vašem celkovém životním stylu – spolu s vaším zdravím a kondicí. úrovně.