8 způsobů, jak zlepšit progresivní svalovou relaxaci pomocí technologie

Klíčové věci

• Klíčové věci:
• Progresivní svalová relaxace je technika vyvinutá Dr. Edmundem Jacobsonem před více než 100 lety ke zmírnění stresu systematickým napínáním a uvolňováním každé svalové skupiny.
• Technologie může vylepšit praxi progresivní svalové relaxace s aplikacemi jako Headspace a Insight Timer, které nabízejí řízená sezení a Forest pomáhá vyhnout se rozptylování tím, že blokuje používání telefonu.
• Podcasty, online kurzy na platformách jako Udemy a bezplatné zdroje od organizací jako McMaster University a LightHearts UK poskytují dostupné způsoby, jak se učit a procvičovat progresivní svaly relaxace.

Potýkáte se s nespavostí, úzkostí, migrénami a napětím? Pokud ano, pak existuje cvičení zvané progresivní svalová relaxace, které by pro vás mohlo být odpovědí.

Progresivní svalová relaxace je technika vyvinutá Dr. Edmundem Jacobsonem před více než 100 lety. Dodnes se však používá jako způsob, jak zmírnit následky stresu. Jednoduše řečeno, progresivní svalová relaxace zahrnuje pomalé a systematické napínání a uvolňování každé svalové skupiny.

Uvažujete o využití techniky progresivní svalové relaxace? Níže je několik způsobů, jak využít technologie ke zlepšení vaší praxe.

Headspace je oblíbená aplikace, která se soustředí na vše, co souvisí s všímavostí, od meditace a jógy až po příběhy o spánku pro dospělé jakož i příběhy o spánku pro děti. Nyní mohou tyto každodenní aktivity z Headspace zlepšit vaši progresivní praxi svalové relaxace.

Existuje však také několik meditačních sezení, která jsou věnována samotné technice a vše, co musíte udělat, abyste je našli je typ "progresivní svalové relaxace." Meditace Soothe Your Body a meditace Calm Body, Calm Mind jsou dvě vynikající příklady.

Obě jsou řízené a trvají jen pár minut, takže jsou ideální pro začátečníky. Kromě toho si můžete dokonce stáhnout relace předem pro použití offline.

Stažení: Headspace pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Stejně jako Headspace je Insight Timer jednou z nejpopulárnějších aplikací pro všímavost, zejména proto, že toho nabízí tolik, ať už chcete lépe se vyspat nebo naučit se různé techniky dýchání.

Jak již bylo řečeno, není žádným překvapením, že Insight Timer nabízí také poměrně širokou škálu řízených progresivních svalových relaxačních cvičení. Lekce se liší v délce a můžete si vybrat jednu na základě hodnocení nebo svého oblíbeného učitele.

Existuje například 15minutové řízené sezení pod vedením Nehy Prabhakara, které se soustředí na použití této techniky ke zmírnění úzkosti během cestování. Dalším skvělým příkladem je rychlé a snadné pětiminutové sezení s průvodcem Tegan O'Neill, které můžete absolvovat, kdykoli se potřebujete uklidnit nebo relaxovat.

Stažení: Časovač statistik pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Chcete-li mít úspěšnou progresivní svalovou relaxaci, je důležité, abyste provedli několik jednoduchých kroků, abyste se ujistili, že nebudete přerušováni nebo rozptylováni. Je důležité vyhýbat se poruchám a soustředit se výhradně na sekvenci střídání uvolnění a zatnutí svalů.

Forest je roztomilá malá aplikace, kterou můžete použít, když chcete cvičit progresivní svalovou relaxaci. Jediné, co musíte udělat, je nastavit časovač, vybrat virtuální strom a zasadit jej. Zatímco roste, všechny rušivé prvky jsou blokovány – a telefon nemůžete používat. Jinak váš strom zemře.

Pokud upgradujete na konverzi pro profesionály, můžete si dokonce nastavit vlastní značku pro kategorizaci doby progresivní svalové relaxace. Případně můžete pomocí aplikace Forest můžete ovládat svou závislost na chytrém telefonu.

Stažení: Les pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. podcasty

Pokud hledáte způsob, jak najít řízené zvukové nahrávky progresivní svalové relaxace, odpovědí mohou být podcasty. Jednoduché vyhledávání může vyvolat několik možností, včetně epizody z The Anxiety Coaches Podcast s Ginou Ryan a epizody z Natural Tendencies Podcast s Rickem Bredenem.

Sezení progresivní svalové relaxace The Anxiety Coaches Podcast je navržen tak, aby pomohl posluchačům uklidnit pocity úzkosti. Hledejte epizodu 697, pokud ji nemůžete najít.

Kromě toho, pokud chcete vyzkoušet progresivní cvičení svalové relaxace, které trvá méně než 15 minut, ale přesto dokáže uvolnit vaše tělo a mysl, vyzkoušejte epizoda z podcastu Natural Tendencies.

Kromě podcastů si můžete poslechnout i praktickou zvukovou nahrávku progresivní svalové relaxace z McMaster University. Přejděte na web a pod Tvé zdraví, najdete Všímavost a relaxace kategorie.

Přejděte dolů a klepněte Poslouchat k účasti na progresivní svalové relaxaci, která trvá méně než 10 minut. Spolu s progresivní svalovou relaxací nabízí tato sekce také řízené audio nahrávky pro brániční dýchání, autogenní trénink a řízené zobrazování.

6. Udemy

Dalším způsobem, jak zlepšit svou progresivní svalovou relaxaci, je zúčastnit se online kurzu nebo třídy. Naštěstí je Udemy online vzdělávací platforma, která má tisíce online kurzů na celou řadu témat, ať už vás zajímá cokoli od zdraví a fitness po finance a účetnictví.

Kromě toho Udemy nabízí také několik online kurzů, které zahrnují přednášky o progresivní svalové relaxaci. Jedním z nejoblíbenějších a vysoce hodnocených je Zvládání stresu a duševní zdraví | Relax v kostce, která se zaměřuje výhradně na využití metody progresivní svalové relaxace.

Kurz, který vytvořil Kevin Kockot, M.A. Prevention & Health Promotion, se zabývá základními principy progresivní svalové relaxace a také 17 nejdůležitějšími svalovými skupinami.

7. Věřte výkonu

Průvodce progresivní svalovou relaxací z Believe Perform vytvořil akreditovaný kognitivně-behaviorální terapeut Adam Morris. Tento online kurz stojí jen pár dolarů a při jeho zakoupení získáte 45 minut videoobsahu a také doživotní přístup.

Kromě toho kurz také zahrnuje tři různé uklidňující zvuky na pozadí, které můžete zahrnout do vaší progresivní svalové relaxace.

Než si zakoupíte tento jedinečný kurz, zvažte přihlášení k členství Believe Perform – což vám poskytuje neomezený přístup ke všem online vzdělávacím kurzům a infografikám dostupným na webu webová stránka.

8. LightHearts Spojené království

Koupit si online kurz nemusí být možné pro každého, tak proč nezkusit tento bezplatný online kurz od LightHearts UK? Kurz se nazývá 10 dní pro duševní zdravía zabývá se řadou různých metod, které vám pomohou snížit stres, úzkost a pocity strachu. A samozřejmě jednou z metod je progresivní svalová relaxace.

Cvičení progresivní svalové relaxace je v první den online kurzu a poté se budete věnovat techniky, jako je jógové dýchání, kotvení, koukání na svíčku, hypnóza, uzemňovací meditace a tak mnoho více.

Všechna videa jsou k dispozici ke shlédnutí zdarma na webových stránkách, nebo můžete navštívit Kanál YouTube LightHearts UK.

Ovládejte stres a úzkost svého těla pomocí tohoto dvoufázového procesu

Stres je běžný pocit, který zažívá mnoho lidí. Pokud se však cítíte ve stresu pravidelně, může se hromadit a vést k extrémnímu napětí svalů a těla, které si možná ani neuvědomujete. Progresivní svalová relaxace vám může pomoci rozpoznat a zmírnit pocity stresu a vyžaduje pouze dva kroky.

Nejprve napněte svalové skupiny jednu po druhé. Poté uvolněte napětí. Zní to docela jednoduše, ale trik je v tom, že chcete-li techniku ​​zvládnout, často cvičte. Takže určitě vyzkoušejte a využijte technologie, které vám pomohou na cestě!