Naučte se být k sobě laskaví pomocí těchto zdrojů pro inspiraci, afirmace, pozitivitu a další.
Přistihli jste se někdy při aktu, kdy se za své chyby a nedostatky odsuzujete mnohem přísněji než ostatní? Tato sebedestruktivní tendence je až příliš běžná u lidí, kteří se zabývají problémy duševního zdraví.
Pokud vám to zazvoní a víte, že jste na sebe neustále příliš přísní, je čas naučit se svou vlastní hodnotu a procvičit si trochu laskavosti. Zde je několik nástrojů a aplikací, které vám mohou pomoci rozvíjet soucit.
Zdroje webových stránek sebesoucitu
Web Pozitivní psychologie je skvělým místem, kde začít, s množstvím zdrojů pro terapeuty, učitele a poradce. Přestože je navržena pro profesionály v oblasti sociální péče, může si ji zdarma stáhnout kdokoli Pozitivní psychologie Balíček sebesoucitných cvičení.
Tento 20stránkový průvodce obsahuje tři sady cvičení, které vám pomohou identifikovat vaše silné stránky, podívejte se na vaše základní hodnoty a poskytněte strategie sebesoucitu, které vám pomohou vypořádat se s tím vnitřním kritickým hlas. Je to skvělý výchozí bod, pokud chcete průvodce pod vedením odborníků, jak se k sobě chovat soucitněji.
Webová stránka Self-Compassion je dílem Dr. Kristen Neff, přední psycholožky, která rozsáhle zkoumala péči o sebe sama. Na webu najdete články, odkazy a kurzy. Zamiřte do Cvičení sebesoucitu kde jsou jak řízené postupy, jako jsou zvukové soubory ke stažení, tak řada cvičení s vlastním vedením, která můžete provádět nezávisle.
Ačkoli se webová stránka australské vlády zdá nepravděpodobným zdrojem, Centrum klinických intervencí má řadu informačních listů a skvělý pracovní sešit s názvem Budování sebe-soucitu. V této sekci také najdete spoustu rad pro duševní zdraví, jak se o sebe a ostatní starat.
Mindfulness Exercises poskytuje řadu bezplatných cvičení sebe-soucitu, které připravil mezinárodní trenér všímavosti Sean Fargo. Cennou pomoc můžete získat také od Cvičení všímavosti YouTube kanál.
Aplikace pro sebesoucit
5. Aplikace Self-Compassion App
Aplikace Self-Compassion App byla vyvinuta dvěma předními lékaři v oboru, Chrisem Ironsem a Elaine Beaumont, jako kompletní zdroj pomoci se sebesoucitem pro každého, kdo bojuje se stresem a úzkost.
Aplikace nabízí více než 50 nápadů a cvičení založených na důkazech, včetně dechových cvičení, meditací, nástrojů pro zápis do deníku, zvukových průvodců a fyzických aktivit. Spousta obsahu je zdarma, nebo se přihlaste k odemknutí všech zdrojů.
Stažení: Aplikace Self-Compassion pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Moje možné Já
Oceněná bezplatná aplikace My Possible Self využívá holistický, kognitivně behaviorální terapie (CBT) přístup k duševnímu zdraví. Pomůže vám prozkoumat všechny problémy, které by mohly způsobit, že budete kritizovat a pochybovat o sobě.
Svépomocná sada nástrojů obsahuje sledovače nálad, motivační zprávy, zvuková cvičení a nástroje pro žurnálování. Přejděte do sekce Sebeláska na Prozkoumat karta pro články, podcasty a afirmace. Červená Krize tlačítko je v horní části stránky, pokud potřebujete okamžitou odbornou pomoc.
My Possible Self důvěřují poskytovatelé zdravotní péče, jako je Priory a britská NHS.
Stažení: Moje možné já pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
7. Dobrý pocit: mentální zdatnost
Aplikace Feeling Good je dalším zdrojem vynikajících zvukových stop, které vám pomohou rozvíjet vaši duševní odolnost a pomohou vám překonat problémy, jako jsou problémy se spánkem a přestat kouřit.
Základním kamenem Feeling Good je jeho 12-stopý program pozitivního mentálního tréninku, který používá stejnou vizualizaci dovednosti, které používají olympijští sportovci, aby vás naučili relaxovat, zklidnit se a rozvíjet sebevědomí a sebevědomí.
Přestože je aplikace zdarma, přístup k veškerému obsahu je k dispozici prostřednictvím předplatného nebo kódu doporučení. Váš poskytovatel zdravotní péče může být schopen poskytnout kód, ale zkontrolujte Web pro dobrý pocit také. V době psaní tohoto článku zde byl pro každého k dispozici bezplatný kód.
Stažení: Dobrý pocit: duševní zdatnost pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Použití kterékoli z těchto aplikací nebo webových stránek brzy odhalí podobné strategie k procvičování sebesoucitu. Afirmace, deník, všímavost a cvičení přispějí ke zlepšení vašeho pocitu vlastní hodnoty. Tyto aplikace vám pomohou.
Sebeafirmace, krátké pozitivní fráze, jsou skvělé pro malý výbuch pozitivity a sebelásky. Můžete použít řadu mocné nástroje sebepotvrzení, ale jednou z nejrozšířenějších je Motivation, která poskytuje spoustu krásných obrázků a frází, které vás každý den povzbudí. Ujistěte se, že používáte widget na obrazovce uzamčení aplikace, abyste získali malou připomínku své vlastní hodnoty pokaždé, když zvednete telefon.
Stažení: Motivace pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Je jich spousta aplikace pro správu deníku s průvodcem, ale vyzkoušejte aplikaci Worry Tree Anxiety Journal, která uspokojí vaši potřebu sebesoucitu.
Tento nástroj kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám pomůže zachytit a zpochybnit negativní myšlenky. Místo toho vás aplikace vyzve, abyste prozkoumali všechny neužitečné styly myšlení, které by mohly být základem vašich obav. Dokonce si můžete do kalendáře naplánovat „čas na starosti“, což vám umožní pokračovat ve zbytku dne.
Stažení: Worry Tree Anxiety Journal pro iOS | WorryTree: Úzkost CBT pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
10. Používejte aplikace všímavosti, které vám pomohou kultivovat sebesoucit
Všímavá meditace je jedním z nejúčinnějších nástrojů, které můžete použít k tomu, abyste zvládli svou mysl. Když se každý den pozastavíte, abyste si připomněli a oslavili pozitiva ve vašem životě, může vám to opravdu pomoci zvládnout vaše myšlení. Pak bude snazší odstranit zbytečné obavy, že nestačíte.
Můžete použít mnoho skvělé nástroje a zdroje, které vám usnadní meditaci. Aplikace jako např Aplikace Insight Timer, meditační aplikace Calm, nebo personalizovaný přístup k meditaci v aplikaci Balance vám všem mohou pomoci naučit se praktikovat disciplínu s jejich úvodními programy. Místo toho, abyste se zabývali svými negativními myšlenkami, použijte jednu z nich meditační aplikace pro pozorný okamžik na cestách namísto.
Pro péči o sebe není nic lepšího než vstát a pohybovat se. Buďte k sobě laskaví tím, že budete dělat jakékoli cvičení, které vás baví a díky kterému se cítíte dobře. Tyto endorfiny vám pomohou zlepšit náladu a zvýšit vaše sebevědomí.
Soucitný Aplikace Gentler Streak pro iOS je ideální, protože oslavuje i malá vítězství ve vaší fitness rutině a umožňuje vám vybudovat si dny odpočinku a období aktivní regenerace. Tímto způsobem se nebudete cítit špatně, když budete mít den volna od rutiny.
Cvičení je dobré pro mysl i tělo a můžete také cvičte meditaci v chůzi s těmito aplikacemi.
Stažení: Jemnější pruh pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Procvičujte si soucit se sebou samým pro šťastnější a zdravější život
Neustálým přemlouváním sebe nezískáte žádný skutečný užitek. Cvičení sebesoucitu vás však povede ke šťastnějšímu, méně stresovanému a odolnějšímu způsobu života. Tyto nástroje vám pomohou najít spoustu praktických strategií, jak těmto negativním vnitřním hlasům čelit.
Každý dělá chyby a má špatné dny a ty si musíš pamatovat, že tuto výsadu máš také!
