10 nejlepších rozšíření pro Chrome pro lidi s ADHD

Život s ADHD ve světě plném neustálého proudu informací, upozornění a rozptýlení je běžnou výzvou. Zůstat soustředěný a organizovaný může být docela obtížné. Naštěstí lidem spravujícím ADHD mohou rozšíření pro Chrome pomoci tyto problémy vyřešit a zlepšit jejich online prostředí.

V následujícím seznamu se ponořte do nejlepších rozšíření Chrome navržených tak, aby nabízely podporu, zvýšily produktivitu a pomáhaly zvládat každodenní požadavky života s ADHD.

Začněme seznam možností, která byla speciálně vyvinuta pro jedince s ADHD. Jak název napovídá, rozšíření ADHD Reader je navrženo tak, aby zlepšilo čtení snížením kognitivní zátěže a posílením soustředění na text.

Dosahuje toho zvýrazněním počátečního písmene každého slova. Tímto způsobem můžete identifikovat slova a jejich významy, aniž by vás odváděl okolní text nebo prvky stránky.

Máte možnost jej aktivovat automaticky, když navštívíte webovou stránku, ale pokud si to nepřejete, můžete si to vybrat ručně, když budete cítit potřebu. Jednoduše klikněte na ikonu rozšíření a vyberte si

aktivovat.

Internet je neustálým zdrojem rozptýlení a každou chvíli se o vaši pozornost uchází něco nového. Uložit do kapsy je oblíbená služba, která nabízí praktické řešení tím, že umožňuje ukládat články, webové stránky a další online obsah k pozdějšímu přečtení, což pomáhá omezit nutkání klikat na rušivé odkazy a soustředit se na to, co aktuálně máte úkoly.

Uspořádá také váš uložený obsah pomocí značek a složek, takže váš seznam četby bude snadno přístupný. Navíc nabízí funkci offline čtení pro zážitek bez rozptylování, pokud je internet příliš lákavý.

Technika Pomodoro je metoda řízení času, která zahrnuje rozdělení vašeho pracovního nebo studijního času do soustředěných intervalů, obvykle v délce 25 minut, oddělených krátkými přestávkami po 5 minutách. Po absolvování stanoveného počtu těchto intervalů (které jsou obvykle čtyři) si dejte delší přestávku, přibližně 15–30 minut.

Toto rozšíření je skvělé pro každého, kdo chce efektivně rozdělit svůj čas a udržet pozornost během kratších pracovních intervalů. Tyto krátké intervaly jsou v souladu s kratšími rozsahy pozornosti, které jsou běžné u ADHD, a vědomí, že brzy přijde přestávka, vám může pomoci zůstat motivovaní během vašich úkolů. Pokud tato technika funguje pro vás, existuje také několik dalších Aplikace Pomodoro s časovačem, které je třeba zvážit pro zlepšení vaší produktivity.

Jednou z výzev pro mnoho lidí s ADHD je ztráta přehledu o čase. S Clockify Time Tracker můžete mít přístup k vizuální reprezentaci času stráveného plněním úkolů, což vám může pomoci uvědomit si, jak si během dne rozdělujete čas.

Svůj pracovní a osobní život si můžete organizovat kategorizací a označováním úkolů, projektů a činností. Stejně jako rozšíření Pomodoro vám také umožňuje nastavit časovače pro konkrétní úkoly nebo aktivity, které vám pomohou rozdělit váš den na zvládnutelné kousky. Navíc, pokud pracujete samostatně nebo na volné noze, můžete toto rozšíření použít ke snadnému sledování zúčtovatelných hodin a klientských projektů.

V případě, že dáváte přednost ručnímu sledování času, existují několik šablon časového rozvrhu které vám také pomohou snadno sledovat hodiny.

Rozptylujete při procházení webu obrázky a videa? Chcete se soustředit na textový obsah bez vizuálního nepořádku?

K tomu vám může pomoci rozšíření Hide Images/Videos. Blokuje média na webových stránkách, takže můžete číst bez přerušení.

To může prospět i lidem, kteří zažívají smyslové přetížení. Skrytím obrázků a videí můžete omezit smyslový vstup a vytvořit klidnější a lépe ovladatelné prostředí pro procházení. Je však třeba poznamenat, že toto rozšíření neumožňuje uživatelům přizpůsobit nastavení rozšíření.

To znamená, že se nemůžete rozhodnout skrýt pouze určité typy médií nebo konkrétní prvky na webových stránkách. Pokud rozšíření povolíte, zablokuje pro vás všechna média, dokud jej nezakážete.

Momentum je další nástroj produktivity, který můžete použít k nastavení denních cílů a záměrů, které vám umožní stanovit priority úkolů a udržet se na správné cestě.

Tento nástroj se trochu liší od jiných rozšíření produktivity pro lidi, kteří se zabývají ADHD, protože vytváří klidné a uklidňující prostředí pro vaši práci nebo studium. Nahradí vaši stránku na nové kartě krásným obrázkem na pozadí, personalizovaným pozdravem, aktuálním časem a místním počasím. To vám může pomoci zůstat motivovaní a soustředění, když začínáte s novým úkolem nebo projektem.

Momentum vám také poskytuje váš vlastní osobní panel, kde můžete organizovat a sledovat své úkoly. Můžete také získat každodenní inspirativní citáty a fráze, které mohou zvýšit vaši pozitivitu a sebevědomí po celý den.

Můžete také použít rozšíření prohlížeče StayFocusd, abyste se mohli soustředit a omezit čas strávený rušivými weby.

StayFocusd vám umožňuje zablokovat nebo omezit váš přístup na konkrétní webové stránky, které vám připadají rušivé. Můžete jej přizpůsobit tak, aby blokoval nebo povoloval celé weby, subdomény, cesty, stránky nebo dokonce obsah na stránce, jako jsou videa, obrázky nebo formuláře.

Toto rozšíření má také možnost „Nuclear“, která vám může pomoci odolat pokušení odblokovat webové stránky, které jste zablokovali. Tuto možnost můžete aktivovat a blokovat webové stránky na určitý počet hodin a dní. Jakmile je aktivován, není možné jej vrátit zpět. Budete muset počkat, dokud nevyprší čas, abyste se k webovým stránkám dostali znovu. To může být skvělá funkce, kterou můžete použít, když máte přísný termín a nemůžete si dovolit nechat se vůbec rozptylovat.

Pokud se někdy potýkáte s rušivými vlivy, jako jsou hluční sousedé, štěbetání v kanceláři nebo zvuky ulice, které vám ztěžují soustředit se na své úkoly, možná budete chtít zkusit Noisli. Tento nástroj nabízí řadu přizpůsobitelných zvuků na pozadí, jako je bílý šum, déšť a vlny oceánu, které mohou pomoci maskovat tyto rušivé zvuky a vytvořit klidný a soustředěný pracovní prostor.

Noisli ale není jen pro práci. Můžete také použít jeho uklidňující zvuky, jako je jemný déšť nebo praskající krb, k vytvoření uklidňující rutiny před spaním nebo podpoře relaxace. Je to užitečné zejména pro jedince, kteří se zabývají ADHD, kteří chtějí lépe spát.

Další skvělou funkcí je funkce časovače. Umožňuje vám nastavit pracovní intervaly a přestávky a zároveň si užívat vámi zvolené zvuky na pozadí. To může být také skutečný stres-buster.

Práce s více komunikačními aplikacemi a zařízeními se může ukázat jako docela náročná, zejména pro jedince s ADHD. Rozšíření pro Chrome, jako je MightyText, vám mohou pomoci tento proces zefektivnit.

Slouží jako centralizovaná platforma pro posílání SMS zpráv a zjednodušuje správu SMS zpráv. Klíčovou výhodou je, že snižuje potřebu neustálého přepínání mezi zařízeními, protože uživatelům umožňuje odesílat a přijímat textové zprávy přímo z jejich počítačů.

Místo toho, abyste opakovaně sahali po smartphonu, abyste mohli vyřizovat zprávy, můžete pohodlně přistupovat k textům na vašem počítači. To nejen minimalizuje rušivé vlivy, ale také snižuje vyrušování vyplývající z častých kontrol telefonu. Toto oddělení zařízení může výrazně zlepšit soustředění během práce nebo studia.

Poslední položkou na našem seznamu je Timewarp, který je skvělý pro zamezení prokrastinace, když potřebujete něco udělat.

Funguje to takto: Timewarp vám umožňuje vytvořit to, čemu říká „červí díry“, což jsou v podstatě pravidla vám pomohou udržet pozornost a vyhnout se webům, které plýtvají časem, jako je Gmail, Facebook, YouTube, Reddit a další. K dispozici máte tři typy červích děr:

• Přesměrování: Tento typ vás zavede na produktivní web podle vašeho výběru.
• Citace: Zobrazí motivační citát nebo mantru dle vašeho výběru.
• Časovač: Tato funkce vám ukazuje, kolik času jste za den strávili na webu.

Ještě užitečnější je, že časovač můžete kombinovat s jakoukoli jinou červí dírou, což znamená, že když vám čas na webu běží, nástroj buď zobrazí vybranou nabídku, nebo vás automaticky přesměruje na jinou místo.

Spravujte ADHD pomocí rozšíření prohlížeče

V našem světě založeném na technologiích může digitální rozptýlení ztížit zvládnutí ADHD. Rozšíření pro Chrome vám pomohou vyhnout se rozptylování, takže jim nedovolíte, aby vám překážely ve vašem soustředění a produktivitě. Výše uvedená rozšíření vám mohou pomoci přizpůsobit si online prostředí tak, aby vyhovovalo vašim potřebám a preferencím, a proměnit technologii ve vašeho spojence.