Co je to dopaminový detox? Jak může pauza od techniky ovlivnit váš mozek

TikTok a další stránky sociálních médií obhajují detoxikaci dopaminu. Zatímco definice se liší, dopaminový detox často zahrnuje přestávku od sociálních médií, streamovacích služeb a videoher na určitou dobu. Je to nejlepší způsob, jak se na chvíli cítit pohodlněji se svými vlastními myšlenkami? Zde je to, co byste měli vědět o tom, jak provést dopaminový detox a jaké výhody mohou tyto přestávky nabídnout.

Co je to dopaminový detox?

Ačkoli se přesná pravidla mohou lišit od člověka k člověku, dopaminový detox obecně zahrnuje zdržení se z používání sociálních médií, streamování hudby nebo televizních pořadů, videoher a většiny dalších návyků technika. Je to v podstatě způsob používat technologie ohleduplněji, místo toho, abyste se spoléhali na neustálý obsah svého telefonu, počítače nebo tabletu.

Jak vysvětlují TikTokkers, jako je maritza.artola, přestávka od neustálých upozornění a dalších rušivých vlivů může pomoci vašemu mozku v podstatě resetovat se – což vám umožní soustředit se na jiné úkoly nebo činnosti. Pokud používání technologií narušuje vaši produktivitu nebo je to prostě zvyk, který máte potíže s porušením, pak může být prospěšné zdržet se těchto činností po stanovenou dobu.

Jak se ukázalo, mnoho lidí je na tento nápad zvědavých, jak dokazují nekonečná videa na TikTok – a spousta příspěvků na Instagramu. Ale musíte si dát dopaminový detox?

Funguje dopaminová detoxikace?

Obecně je pojem dopaminový detox trochu zavádějící. Hladiny dopaminu u člověka neklesají tím, že se vyhýbá stimulačním návykům Harvard Health Publishing. Dopamin jako typ neurotransmiteru hraje roli v odpovědích těla na odměnu, ale pokud se na několik dní vyhýbáte sociálním sítím, nesníží to.

Myšlenka dopaminového detoxu není z velké části podpořena vědeckým výzkumem, tvrdí Lékařské zprávy dnes. Opět platí, že změna činností nezastaví produkci dopaminu ve vašem mozku.

Kdy si dát pauzu od techniky

Ačkoli je konkrétní koncept detoxikace dopaminu trochu dezinformovaný, odpojení od sociálních médií, chytrých telefonů a dalších technologií může mít určité duševní a emocionální výhody. Například snížení nebo dočasné pozastavení používání technologií může pomoci s příznaky deprese Mobilní média a komunikace.

Na neoficiální úrovni se mnoho lidí baví odpočinout si od sociálních sítí soustředit se na jiné činnosti a také přestat se zvykem nekonečného rolování. Protože nějaký potenciál tu je negativní dopady sociálních sítí, jako je zvýšená úzkost a nerealistická očekávání, může být zdravým rozhodnutím ustoupit na chvíli.

Jak se ukazuje, někteří lidé přistupují podobně k dopaminovým detoxům pod jiným názvem. Například společnost TikTokker thegirlwithgoals přijala výzvu žít „nudný“ život tím, že se 30 dní vyhýbala telefonům, televizi a videohrám – s pozitivními výsledky.

Ačkoli to nemusí změnit vaši hladinu dopaminu, odpojení na chvíli vám může nabídnout klid a také uvolnit čas věnovat se jiným zájmům.

Udělejte si technickou přestávku, abyste snížili stres

Zatímco detoxikace dopaminu nemusí fungovat přesně tak, jak je někteří uživatelé sociálních sítí zobrazují, krok zpět od techniky na několik dní může nabídnout určité duševní a emocionální výhody. Pokud jste zvědaví na tento nápad, nastavte si vlastní parametry a uvidíte, jak se budete cítit po několika hodinách nebo dnech se sníženým používáním technologií.