Pokud máte nabitý pracovní program, může být těžké dosáhnout svých cílů v oblasti fitness, ale v žádném případě to není nemožné. Technologie vám může pomoci.
Vaším nejcennějším aktivem je vaše fyzické a duševní zdraví. V uspěchaném pracovním životě je však zanedbávání osobní kondice snadné. To může vést k obrovským zdravotním problémům. Celosvětově jeden ze čtyř dospělých nedosahuje doporučené úrovně fyzické aktivity Světová zdravotnická organizace, zatímco více než 80 procent světové dospívající populace je nedostatečně aktivní.
Přestože jsou statistiky děsivé, nemusí to tak být. Na tento životně důležitý prvek ve vaší celkové pohodě si můžete udělat čas s trochou péče. Zde je návod, jak využít technologie, abyste ve svém rušném pracovním životě nezanedbávali své fitness cíle.
Prvním krokem je naplánovat si v kalendáři čas na cvičení. Stejně jako byste nezmeškali důležitou pracovní schůzku nebo termín, neměli byste zanedbávat čas na cvičení. Zadejte to do kalendáře svého zařízení, zablokujte toto časové okno, abyste nemohli přidat nic jiného, a považujte to za aktivitu, kterou musíte udělat.
Poté povolte telefonu, chytrým hodinkám nebo tabletu, aby vás upozornil, když je čas na cvičení. Můžete použít jeden z nich aplikace poskytující praktická upozornění, která vám připomenou, že máte vstát a pohnout se.
2. Vyhněte se rozptylování během tréninku
Jakmile věnujete svůj drahocenný čas zvolené cvičební aktivitě, dalším krokem je zajistit, aby vás nic nerušilo. Je příliš snadné přijmout hovor nebo si přečíst zprávu, a než se nadějete, vaše mysl je jinde a nevěnujete svému cvičení plnou pozornost.
Vaše zařízení má již zabudovanou nápovědu. Pokud jste uživatelem systému Android, zde je jak nastavit a přizpůsobit režim Nerušit na vašem zařízení Android. Uživatelé Apple by se měli učit jak vytvořit fitness zaměření na jejich iPhonech.
Vzhledem k tomu, že režimy zaostření jsou přizpůsobitelné, můžete spravovat, kdo vás v těchto časech může v případě nouze stále kontaktovat. Lze je dokonce nakonfigurovat tak, aby se automaticky zapnuly, kdykoli začnete cvičit na Apple Watch.
3. Pravidelně si stanovujte realistické cíle v oblasti fitness
Možná znáte cíle SMART ze svého pracoviště. SMART je zkratka pro specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené cíle. Tyto faktory mohou platit stejně pro vaše fitness cíle.
The SZO doporučuje, aby dospělí ve věku 18 až 64 let provozovali alespoň 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní fyzické aktivity. Pokud to rozdělíte do šestidenního týdne, abyste měli každý týden jeden den pauzu, stále to znamená strávit cvičením jen 25 minut každý den.
To vypadá jako realistický fitness cíl. A protože se realistické cíle vždy zdají dosažitelnější, budete k jejich dosažení více motivováni. Stanovte si proto SMART fitness cíl, o kterém víte, že pro vás bude výzvou, ale kterého můžete reálně dosáhnout v čase, který máte k dispozici. Pak k tomu budete moci pracovat s větší radostí. Zde je jak si nastavit a dosáhnout svých SMART fitness cílů.
4. Použijte Fitness Tracker
Je mnohem pravděpodobnější, že dosáhnete svých fitness cílů, pokud budete měřit svůj pokrok. Můžete použít an aplikace pro sledování aktivity jako je Strava nebo Pedometer++ na vašem smartphonu nebo vestavěné nástroje ve vašem zařízení, jako je aplikace Apple Fitness.
Pro podrobnější a přesnější analýzu vašeho pokroku se však vyplatí investovat do fitness trackeru nebo chytrých hodinek. Ať už si vyberete Apple Watch, Fitbit nebo jakoukoli jinou značku, budete mít lepší představu o tom, jak postupujete ke svým fitness cílům. Nositelné zařízení bude také měřit vaši aktivitu během vašeho pracovního dne, takže si lépe uvědomujete, že je potřeba se hýbat a zůstat aktivní, i když jste na pracovišti zaneprázdněni. Zde je jak co nejlépe využít svůj fitness tracker.
5. Používejte aplikace, které vás při jakékoli příležitosti povzbudí ke cvičení
Každá aktivita pomáhá, takže nečekejte jen na svůj oficiální čas cvičení. Vytvářejte příležitosti k pohybu do svého pracovního dne, kdekoli můžete, zvláště pokud jste dlouho připoutáni ke stolu.
Používejte aplikace jako např aplikaci Wakeout poskytnout krátkou, zábavnou přestávku na aktivity. A přemýšlejte jak vám technologie může pomoci udělat efektivní trénink polední přestávky.
6. Najděte si partnera pro odpovědnost, který vás udrží na správné cestě
Jedním ze spolehlivých způsobů, jak zajistit, že si najdete čas na dosažení svých fitness cílů, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, je držet se odpovědnosti vůči někomu jinému. Je mnohem těžší vynechat cvičení, pokud zklamete partnera, přítele nebo kolegu. Je také zábavnější sdílet své cvičení s ostatními, účastnit se soutěží nebo stanovovat a plnit úkoly.
Sociální fitness aplikace jako Nike Run Club jsou skvělým způsobem, jak zůstat odpovědní svým přátelům, což vám umožní povzbudit nebo soutěžit s ostatními, abyste dosáhli svých cílů. Kromě toho, že vám umožní vyzvat lidi kolem vás, můžete se zapojit do globálních výzev.
7. Používejte aplikace, které vám pomohou upřednostnit zvládání stresu i fyzické zdraví
Ujistěte se, že váš rušný pracovní život nezasahuje do vašeho volného času, protože stres může ovlivnit vaše nadšení pro jiné zájmy, včetně cvičení.
Udělejte si čas na relaxaci a všímavost, abyste se mohli uvolnit ze svého nabitého programu. Mnoho lidí se obrací k pozorným pohybovým aktivitám, aby do cvičení začlenili zvládání stresu. Jógové aplikace, jako je Asana Rebel nabídnout řízené postupy, které pomohou zmírnit stres.
Použijte všímavou meditaci ke zvládnutí stresu. Komplexní meditační aplikace klid obsahuje celý katalog tematických meditačních programů, ze kterých si můžete vybrat, abyste ze svého sezení vytěžili maximum.
8. Zefektivněte svou pracovní zátěž pomocí programů a strategií pro správu úkolů, abyste si nechali čas na cvičení
Pokud se vám vše zdá ohromující a nedokážete si představit, že byste do svého uspěchaného života dokázali začlenit cvičební cíle, možná je čas podívat se na svou pracovní zátěž a najít způsoby, jak ji efektivněji zvládat. Samozřejmě, že rozdíl mezi prací a domovem se v našem moderním pracovním životě stále více stírá. To způsobuje zmatek s rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem. Zvažte tyto strategie pro vyvážení vašeho hybridního pracovního plánu, pokud vám to zní povědomě.
Technologie může pomoci zefektivnit a zautomatizovat mnoho procesů, které vám zabírají drahocenný čas v práci a doma, a doufejme, že vám každý den zbyde trochu času, abyste se mohli věnovat své kondici.
Využijte technologie, které vám pomohou najít způsoby, jak začlenit kondici do vašeho nabitého pracovního plánu
Pokud si neuděláte čas na cvičení, jednoduše si uložíte zdravotní problémy do budoucna. Je mnohem moudřejší dát přednost mysli a tělu hned, než toho později litovat.
Pokud je technologie používána nerozumně, může se stát nepřítelem volného času a spolykat drahocenné minuty a hodiny procházením sociálních sítí. Při dobrém použití však může ve skutečnosti uvolnit čas, což vám umožní začlenit do svého dne ten extra kousek cvičení. Nejen to, poskytuje nástroje a výuku, aby byl proces jednodušší a zábavnější.
