Jak přizpůsobit obrazovku Run Workout na Apple Watch

Apple Watch dávají Garmin, Polar a další populární fitness nositelná zařízení za své peníze. Apple Watch, které působí jako virtuální trenér, mohou sledovat a vyhodnocovat vaše běhy, poskytovat informativní informace o vašem zdraví a pomáhat vám dosáhnout vašich běžeckých cílů.

Pokud jste běžec – nebo chcete začít běhat – Apple Watch jsou ideálním fitness nositelem. Ve watchOS 9 a novějších nabízí aplikace Apple Watch Workout řadu možností přizpůsobení pro vaše oblíbené aktivity, včetně běhu. Zjistěte, jak si přizpůsobit obrazovku Run workout, nastavit cíle a vytvořit vlastní běžecká cvičení na Apple Watch.

Přechod na obrazovku Run v aplikaci Apple Watch Workout

Workout je nativní aplikace na Apple Watch, která poskytuje širokou škálu fitness aktivit, od běhání a cyklistiky až po surfování, snowboarding a tai chi. Aplikaci Workout můžete použít k nastavení fitness cílů, sledování svého pokroku a hodnocení svých výsledků. Můžete také synchronizovat své Apple Watch se svým iPhone a prohlédnout si celou historii cvičení a statistiky v Apple Health.

Chcete-li na Apple Watch otevřít obrazovku Run workout, stisknutím korunky Digital Crown otevřete nabídku aplikace a klepněte na Cvičební aplikace ikona (běžící postava na zeleném pozadí). Procházejte seznam a vyhledejte Venkovní běh (nebo Vnitřní běh, v závislosti na vašich preferencích). Chcete-li zahájit běh, jednoduše klepněte na preferovaný trénink.

Vzhledem k tomu, vydání watchOS 9, můžete si běžecký trénink přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašim cílům a zkušenostem. Přizpůsobení obrazovky Run Workout vám umožní zaměřit se na běžecké statistiky a metriky, které jsou pro vás důležité.

Jaké metriky můžete ukázat během běhu?

Během běžeckého tréninku mohou vaše Apple Watch zobrazovat užitečné metriky, včetně uplynulého času, srdeční frekvence, aktivních kalorií, tempa, vzdálenosti a dalších pro sledování vašeho výkonu. Porovnání běhových funkcí Apple Watch s Garminem, nositelné zařízení Apple se osvědčuje jako solidní gadget pro běžce.

Zatímco Apple Watch nabízí přednastavenou obrazovku Run workout, můžete si ji přizpůsobit tak, aby zobrazovala nebo skrývala metriky, které vás zajímají. Obrazovka cvičení Outdoor Run například nabízí tato zobrazení:

• Metriky: Primární displej vašeho tréninku Run, zobrazující aktuální tepovou frekvenci, běžeckou míli, průměrné tempo a vzdálenost.
• Metriky 2: Sekundární displej pro váš běhový trénink zobrazující kadenci běhu, délku kroku, dobu kontaktu se zemí a vertikální oscilaci.
• Zóny srdečního tepu: Zobrazení aktuální srdeční frekvence, času v zóně a průměrné srdeční frekvence.
• Rozdělit: Podívejte se na mezičasy běhu, tempo, mezičas a aktuální tepovou frekvenci.
• Segment: Zobrazuje číslo vašeho segmentu, tempo segmentu, vzdálenost segmentu a aktuální tepovou frekvenci.
• Nadmořská výška: Zobrazte svůj výškový profil za posledních 30 minut, získanou nadmořskou výšku a aktuální nadmořskou výšku.
• Napájení: Podívejte se na svůj výkonový profil za posledních 30 minut, aktuální výkon a kadenci běhu.
• Aktivní kroužky: Podívejte se na vaše příspěvky k pohybu, cvičení a stání, které vám pomohou zavřete kroužky aktivity Apple Watch.

Můžete se rozhodnout zobrazit, změnit pořadí a skrýt výše uvedené metriky a také přizpůsobit, jak se budou zobrazovat během běhu.

Jak přizpůsobit obrazovku Run Workout na watchOS 9 a výše

Chcete-li vybrat, co vaše Apple Watch zobrazí na obrazovce Run Workout během cvičení, postupujte takto:

1. Otevřete aplikaci Cvičení.
2. Najděte nebo otočte korunkou Digital Crown Venkovní běh (nebo Vnitřní běh) a klepněte na tři svislé tečky vedle toho.
3. Přejděte dolů a klepněte Předvolby.
4. Klepněte Pohledy na venkovní trénink.
5. Klepněte na tužka ikonu vedle náhledu zobrazení tréninku, kterou chcete upravit.
6. Klepněte na každou metriku (např. Tepová frekvence, Rolling Milenebo Průměrné tempo), chcete-li upravit způsob zobrazení jednotlivých metrik nebo ji nahradit jinou metrikou.
7. Klepněte na X ikonu pro návrat do zobrazení venkovního běhu.

Chcete-li zobrazit nebo skrýt každou obrazovku metrik, můžete přepínat Zahrnout zapnout nebo vypnout pod každým zobrazením v této nabídce. Chcete-li změnit pořadí těchto metrických obrazovek, přejděte do dolní části obrazovky Zobrazení tréninku a klepněte na Přeobjednat. Přetažením změňte pořadí obrazovek podle svých preferencí.

Kromě přizpůsobení obrazovky Run Workout tak, aby zobrazovala vaše preferované metriky během vašeho běhu, můžete také přizpůsobit, jaký typ tréninku běhu chcete dělat na základě vašich cílů.

Další nastavení běhu tréninku, která si můžete přizpůsobit na Apple Watch

Kromě přizpůsobení obrazovky Run Workout na Apple Watch si můžete také přizpůsobit své běžecké tréninky. U venkovního běhu si můžete přizpůsobit svůj běžecký cíl na základě následujícího:

• Čas. Nastavte cílový čas běhu.
• Vzdálenost. Nastavte si cílovou vzdálenost v mílích, yardech, kilometrech nebo metrech.
• Pacer. Nastavte vzdálenost, kterou chcete uběhnout, a čas, kdy ji chcete uběhnout, aby vaše Apple Watch určily tempo běhu.
• Kalorie. Pokud máte pro svůj běh kalorický cíl, můžete si ho nastavit zde.
• Zvyk. Pomocí vlastní šablony si můžete vytvořit vlastní běžecké tréninky. To může zahrnovat zahřátí, práci, zotavení, opakování a dobu ochlazení.

Přizpůsobení běžeckého tréninku na Apple Watch vám může pomoci dosáhnout vašich cílů a užít si cvičení.

Jak si přizpůsobit své cíle běhu na Apple Watch

Chcete-li přizpůsobit své cíle Run Workout na Apple Watch, postupujte takto:

1. V aplikaci Cvičení vyhledejte Venkovní běh (nebo Vnitřní běh) a klepněte na tři svislé tečky vedle toho.
2. Klepněte na filtr ikony (tři vodorovné čáry) pro zobrazení cílů Doporučeno, Na základě cíle, Zvyk, Trasanebo Všechno.
3. Klepněte na tužka vedle cíle, který chcete přizpůsobit, např. Čas.
4. Klepněte Čas a zvýšením doby trvání cíle hodiny (číslice v levém poli) a Minut (číslice v pravém poli). Klepnutím na Hotovo uložíte přizpůsobení času.

Chcete-li okamžitě zahájit cvičení, klepněte na Začněte cvičit. Klepněte Odeslat cvičení přeposlat ji jinému kontaktu Apple, popř Smazat cvičení pro odstranění vašich nastavení. Podle výše uvedených kroků si přizpůsobte čas, vzdálenost, tempo a kalorie nebo si na Apple Watch vytvořte vlastní běžecký trénink.

Jak vytvořit vlastní běžecký trénink na Apple Watch

Ve watchOS 9 a novějších můžete nastavit vlastní cvičení Apple Watch. Vytvoření vlastního běžeckého tréninku na Apple Watch je skvělé, pokud trénujete na závod nebo máte na mysli konkrétní běžecký cíl. Chcete-li vytvořit vlastní běžecký trénink, otevřete aplikaci Workout a postupujte takto:

1. V aplikaci Cvičení přejděte na Venkovní běh (nebo Vnitřní běh) a klepněte na tři svislé tečky.
2. Přejděte na a klepněte na Vytvořit cvičení.
3. Vyber mezi Kilokalorie, Vzdálenost, Časnebo Pacer. V opačném případě, chcete-li vytvořit zcela přizpůsobený trénink, klepněte na Zvyk.
4. Klepněte Zahřát přizpůsobit Vzdálenost, Časnebo OTEVŘENO nastavení zahřívání. Případně klepněte na Přeskočit abyste ze svého tréninku vyloučili rozcvičku.
5. Klepněte Přidat přidat běžící segment: buď Práce, Zotavenínebo Opakuje se.
6. Pod Vlastní název, klepněte do pole a pomocí klávesnice na obrazovce pojmenujte svůj vlastní plán.
7. Klepněte Vytvořit cvičení uložit si svůj vlastní běžecký trénink na Apple Watch.

Pokud byste rádi sledovali běžecký tréninkový program, ale nejste si jisti, kde začít, podívejte se na tyto online běžecké plány pro inspiraci.

Přesuňte se přes Garmin, Apple Watch jsou vše, co k běhání potřebujete

Aplikace Apple Watch Workout nabízí běžcům funkce, díky nimž Garmin a Polar mohou soutěžit. Přizpůsobení obrazovky Run workout a vašich běžeckých cílů vám poskytne větší kontrolu nad vašimi tréninky, což vám pomůže rychleji dosáhnout vašich cílů.