Je Insomnia Coach nejlepší aplikací pro zlepšení spánkové hygieny?

Pokud jste něco jako já, dobrý spánek se stal trochu luxusem. Jak kolektivní volání společnosti po klidném spánku sílí, trh aplikací zaznamenal příliv nástrojů slibujících být lékem na takové neklidné noci.

Insomnia Coach, vyvinutý americkým ministerstvem pro záležitosti veteránů a Národním centrem pro PTSD, není jen další sledovač spánku. Je to digitální spánkový kouč, jehož cílem je diagnostikovat a pomalu napravovat špatnou spánkovou hygienu. Zjistěte, čím je tato aplikace jedinečná a proč by mohla stát za zvážení, pokud máte potíže se spánkem.

Pochopení spánkové hygieny

Spánková hygiena není o tom, že máte čisté povlečení (i když se pravděpodobně již umýváte). Odkazuje na zvyky a praktiky, které připravují půdu pro noc kvalitního odpočinku. Zahrnuje rituály před spaním, prostředí, ve kterém spíte, a dokonce i aktivity, kterým se během dne věnujete.

Špatná spánková hygiena může vést k potížím s usínáním, častým nočním probouzením a probouzení s pocitem osvěžení. Faktory, jako je stálá doba spánku, chladné a tmavé prostředí pro spánek a vyhýbání se kofeinu nebo elektronice před spaním, všechny hrají klíčovou roli ve spánkové hygieně.

Sledováním svých spánkových vzorců a zvýšenou pozorností spánkové hygieně si připravíte cestu k noci nepřerušovaného, ​​kvalitního odpočinku, který vašemu tělu a mysli dopřeje potřebné omlazení.

Vlastnosti Insomnia Coach

Když začnete používat aplikaci Insomnia Coach, uvědomíte si, že celý předpoklad aplikace je založen na něčem, co se nazývá kognitivně behaviorální terapie pro nespavost, běžně známé jako CBTi.

Kognitivně behaviorální terapie pro nespavost

Ve svém jádru je CBTi strukturovaný program, který pomáhá jednotlivcům identifikovat a nahradit myšlenky a chování, které způsobují nebo zhoršují problémy se spánkem, návyky, které podporují zdravý spánek.

CBTi je také osvědčený přístup k léčbě chronických problémů se spánkem, jako je nespavost Nadace spánku. Nejde jen o změnu spánkových návyků, ale také o řešení myšlenek a chování kolem spánku.

A to je důvod, proč Insomnia Coach září jako řešení pro úpravu spánku. Na rozdíl od prášků na spaní vám CBTi pomáhá trvale překonat základní příčiny vašich problémů se spánkem bez rizika závislosti a bez nutnosti chodit na (nebo platit) osobní terapeutická sezení.

Jak Insomnia Coach používá CBTi, aby vám pomohl spát

Zde je několik způsobů, jak aplikace zahrnuje principy CBTi.

Strategie chování

Aplikace vás provede technikami, jako je omezení spánku a kontrola stimulů, které jsou základem CBTi. Zjistil jsem, že tyto strategie fungují prolomení vzorců chování, které vedou k nespavosti (jako je chození do postele a probouzení se každou noc v jinou dobu) a obnovení zdravého spánku rutina.

Insomnia Coach také zahrnuje řízená relaxační cvičení a techniky všímavosti, které jsou v souladu s přístupem CBTi ke zvládání úzkosti související se spánkem.

Kognitivní techniky

Insomnia Coach nabízí nástroje, jak zpochybnit a změnit přesvědčení narušující spánek. To zahrnuje řešení mylných představ o spánku a restrukturalizaci negativních myšlenkových vzorců, které přispívají k nespavosti. Nezapomeňte si přečíst všechny informace dostupné v aplikaci! To zahrnuje dodržování uvedených pravidel spánku aplikace.

Sledování průběhu spánku

Stejně jako u všech intervencí založených na CBT je klíčové sledování pokroku. Každodenní připomenutí aplikace, abyste dokončili svůj spánkový deník, je v souladu s důrazem CBTi na sledování a úpravy na základě výsledků.

Být schopen vidět dopad nových spánkových návyků je velmi povzbuzující, takže to dělejte každý den. Aplikaci také poskytne dostatek dat, aby mohla doporučit, kdy byste měli jít spát a kdy byste měli vstát z postele.

Překvapilo mě například, když mi aplikace řekla, abych šel spát později, než jsem považoval za nutné. Tím si však buduji během dne silnější spánkový pohon a dokážu rychleji usnout.

Spánková výchova na míru

Aplikace poskytuje přizpůsobené informace o spánku a nespavosti podle toho, kde máte potíže (usínání, vstávání během noci, vstávání z postele včas atd.), abyste pochopili, jak vaše chování ovlivňuje spát.

Vyhodnocení spánku

Než se ponoříte do řešení, Insomnia Coach zhodnotí vaše současné spánkové návyky a doporučí, kam byste mohli chtít zaměřit svou pozornost. Aplikace také zahrnuje pravidelný průzkum pro výpočet skóre závažnosti nespavosti před doporučením, kdy jít spát nebo se probudit.

Denní deník spánku

Jako mnozí aplikace pro chytré hodinky, které mohou sledovat váš spánek, Insomnia Coach používá denní připomenutí ke sledování vašich spánkových vzorců, rituálů před spaním a časů probuzení.

Progresivní cíle

Na základě opakujících se hodnocení spánku aplikace stanoví progresivní týdenní cíle, které vás posouvají k lepším postupům spánkové hygieny.

Výhody používání Insomnia Coach

Zde je pohled na klíčové výhody, díky kterým je tato aplikace nejlepší volbou pro ty, kteří hledají lepší spánek.

Zakořeněné ve vědě

Páteří Insomnia Coach je CBTi, metoda, která byla rozsáhle prozkoumána a byla prokázána její účinnost při léčbě nespavosti.

Na rozdíl od mnoha aplikací, které se spoléhají na obecné rady nebo neoficiální důkazy, je Insomnia Coach založen na metodě, která byla prověřeno vědeckou komunitou (lékaři, kteří přispěli k vývoji aplikace, jsou v aplikaci uvedeni pro odkaz).

Odborné potvrzení

Vzhledem k tomu, že byl vyvinut ministerstvem pro záležitosti veteránů USA a Národním centrem pro PTSD, aplikace nese punc důvěryhodnosti.

Komplexní přístup

Zatímco mnoho aplikací pro spánek se zaměřuje pouze na sledování spánku nebo přehrávání relaxačních zvuků, Insomnia Coach nabízí holistický přístup. Zabývá se jak behaviorálními, tak kognitivními aspekty spánku a zajišťuje uživatelům řešení nespavosti z více úhlů.

Personalizovaná zpětná vazba

Aplikace nenabízí univerzální řešení. Místo toho posuzuje individuální spánkové vzorce a poskytuje zpětnou vazbu na míru, díky čemuž jsou rady relevantnější a použitelnější pro každou osobu.

Nevýhody a omezení Insomnia Coach

Zde jsou některé oblasti, kde Insomnia Coach nemusí plně vyhovovat potřebám všech svých uživatelů.

Není náhradou za osobní terapii

I když aplikace integruje principy CBTi, nemůže plně replikovat zážitek z osobní terapie. Můžete mít větší užitek z osobních interakcí s vyškoleným terapeutem.

Obecná doporučení

Navzdory personalizované zpětné vazbě můžete zjistit, že doporučení aplikace se mohou občas zdát obecná nebo ne zcela přizpůsobená vaší jedinečné situaci.

Nevhodné pro všechny poruchy spánku

Zatímco Insomnia Coach je určen především pro nespavost, není účinný pro jiné poruchy spánku, jako je spánková apnoe nebo narkolepsie.

Na konci dne, pokud vyzkoušíte Insomnia Coach a rozhodnete se, že to není pro vás, vždy se můžete podívat na jeden z mnoha dalších aplikace, které používají CBT pro nespavost.

Vyberte si aplikaci pro spánek, která vám vyhovuje

Insomnia Coach nabízí robustní přístup k řešení problémů se spánkem, založený na vědeckých poznatcích a odborných poznatcích. I když vyniká mezi ostatními aplikacemi svou jednoduchostí a užitečností, má omezení.

Klíčem je použít jej jako jeden z mnoha nástrojů ve vaší sadě nástrojů pro spánek, doplnit jej o další postupy a v případě potřeby o odborné rady.