Jak sledovat svůj běžecký pokrok pomocí Apple Watch

Pokud vlastníte Apple Watch, už víte, jaký úžasný nástroj máte na zápěstí pro měření svého zdraví a kondice. Běžci mohou těžit z cenné sady funkcí ve watchOS 9 a novějších.

Ať už se právě vydáváte na první kroky nové fitness cesty nebo trénujete na maraton, zde je návod, jak sledovat svůj běžecký pokrok pomocí Apple Watch.

Jak začít s běžeckým tréninkem na Apple Watch

Vždy se ujistěte, že vaše Apple Watch sledují váš běh, tím, že zaznamenáte začátek vaší aktivity v aplikaci Workout.

1. Otevřete aplikaci Cvičení.
2. Přejděte na Venkovní běh nebo Vnitřní běh.
3. Klepněte naVíce tlačítko (tři vodorovné tečky) pro vytvoření cíle pro váš trénink z různých možností. Můžete klepnout na Upravit knoflík (tužka ikonu) pro úpravu vašeho tréninku nebo přejděte dolů Vytvořit cvičení udělat nový.
4. Klepněte Start.
5. Počkejte na třísekundové odpočítávání a začněte. Pokud jste netrpěliví, abyste se mohli hýbat, jednoduše klepněte na obrazovku a přeskočte odpočítávání.

Můžeš vytvořte si vlastní ciferník Apple Watch pro cvičení, instalaci komplikací na ciferník Apple Watch, abyste měli snazší přístup k preferovaným cvičením.

Jaké metriky vaše Apple Watch sleduje?

Existuje několik metrik, pomocí kterých můžete sledovat svůj běžecký pokrok.

Aktivní kroužky

Můžete vidět svůj pokrok směrem zavřete kroužky aktivity Apple Watch během vašeho běhu.

Zóny srdečního tepu

Sledujte intenzitu svého běhu používání zón srdečního tepu během tréninku.

Nadmořská výška

Tato metrika měří vaši nadmořskou výšku během běhu a je zvláště užitečná, pokud se snažíte cvičit v kopcích nebo běháte ve výšce.

Trasa

Noste Apple Watch během běhu, abyste viděli svou trasu. Aby to fungovalo, povolte sledování trasy přechodem na Nastavení > Soukromí > Polohové služby. Klepněte Cvičení na Apple Watcha potom klepněte na Při používání aplikace.

Podrobnosti o vaší trase najdete v části Cvičení v aplikaci iPhone Fitness. Tam barvy označují vaše tempo během trasy, přičemž zelená značí nejrychlejší tempo a červená nejpomalejší. Poté můžete použít funkci Apple Race Route a závodit s vaším posledním nebo nejlepším časem.

Pokud se nacházíte ve Spojených státech, může funkce Automatic Track Detection rozpoznat, když dorazíte na běžeckou dráhu s čárovým značením. Když zvolíte Venkovní běh, Apple Watch vás vyzve k výběru jízdního pruhu, ve kterém plánujete běžet. Poté využívá data GPS a Apple Maps pro co nejpřesnější mapu trasy, měření tempa a vzdálenosti.

Pokud máte Apple Watch Series 6 nebo novější s watch OS9 nebo novějším, máte také přístup k dalším metrikám.

Vertikální oscilace

Toto měření je odhadem v centimetrech, kolik vaše tělo při běhu vertikálně cestuje. Apple Watch to zaznamenávají během běhu venku, aby vám pomohly pochopit, kolik energie spotřebováváte na jízdu nahoru nebo dopředu.

Délka běhu

Apple Watch mohou automaticky zaznamenávat vaši odhadovanou délku běhu během běhu venku. Vědět, jakou vzdálenost během běhu urazíte z jednoho kroku na druhý, pomáhá určit vaši celkovou rychlost běhu.

Opět je to sledováno automaticky během venkovních běhů. V milisekundách odhaduje dobu, kterou se každá noha při běhu dotkne země.

Provozní výkon

Vaše Apple Watch mohou používat tyto různé metriky k odhadu vaší práce při běhu. To se měří ve wattech. Ukazuje intenzitu vašeho běhu a kolik úsilí vynakládáte, pokud se změní vaše rychlost nebo sklon.

Jak vybrat, které metriky sledovat na Apple Watch

1. Otevřete aplikaci Apple Watch Workout.
2. Klepněte na Více vedle tréninku, který plánujete provádět, získáte přístup k dalším možnostem. V rámci každého tréninku můžete klepnout na Upravit tlačítko zcela vpravo pro úpravu podrobností programu.
3. Přejděte na konec možností cvičení a klepněte na Předvolby > Zobrazení cvičení pro přístup k řadě metrických zobrazení dostupných na vašem zařízení.
4. Klepněte Upravit pohledy a přepněte Zahrnout přepněte vedle libovolné metriky a přidejte ji do zobrazení tréninku. Můžete také klepnout na Upravit vedle metriky a poté vyberte metriku, kterou chcete upravit.

Chcete-li změnit pořadí, ve kterém se tyto metriky zobrazují, přejděte dolů a klepněte na Přeobjednata poté se dotkněte a podržte Změnit objednávku pruhy (vodorovné pruhy) a upravte pořadí, ve kterém se zobrazují vaše metriky.

Všechny metriky, které jste zahrnuli, můžete kdykoli během běhu zobrazit otočením korunky Digital Crown a procházet seznamem.

Jak pozastavit běh

Udržujte své tréninkové údaje přesné měřením pouze času, který strávíte v pohybu. Běh můžete kdykoli rychle pozastavit současným stisknutím korunky Digital Crown a bočního tlačítka. Pro pokračování stiskněte obě tlačítka znovu.

K dispozici je šikovná funkce Auto-Pause. Tím zajistíte, že se vnitřní i venkovní běžecké tréninky automaticky pozastaví, když Apple Watch detekují, že jste se přestali hýbat.

Přejděte na Apple Watch do aplikace Nastavení a vyberte Cvičení > Automatická pauzaa přepněte Automatická pauza zapnout. Na iPhonu otevřete aplikaci Watch a klepněte na Moje hodinky a potom klepněte na Cvičení > Automatická pauzaa přepněte Automatická pauza zapnout.

Pokud se vám zdá funkce automatické pauzy příliš účinná a vaše cvičení se pozastavuje, i když jste stále v pohybu, podívejte se na našeho průvodce jak opravit, že Apple Watch nezaznamenávají data cvičení přesně.

Jak ukončit běžecký trénink

Jakýkoli trénink ukončíte přejetím prstem doprava na ciferníku Apple Watch. Vyber Konec tlačítko s červenou X. Vaše Apple Watch zobrazí okamžitý souhrn cvičení. Je také uložena v sekci Historie cvičení aplikace iPhone Fitness.

Sledujte každý aspekt svého běžeckého pokroku pomocí Apple Watch

Vaše Apple Watch poskytuje komplexní sadu nástrojů, které vám pomohou měřit každý prvek vašeho běhu. Použití metrik, které vygenerujete z každého tréninku, vám může pomoci měřit váš pokrok směrem k vašim fitness cílům. Může vám také umožnit identifikovat oblasti, na kterých je třeba pracovat, abyste se ujistili, že z těch hodin bušení na chodník nebo na běžícím pásu skutečně vytěžíte maximum.