Jak nahradit ranní rolování v telefonu zdravými technologickými návyky

Probudíte se, a než vaše nohy dopadnou na zem, svrbí vás prsty při přejíždění, posouvání a klepání po obrazovce smartphonu. Zní vám to povědomě? Je to rutina, kterou se mnozí provinili – začít den ponořit se po hlavě do nekonečné a emocionálně spouštěcí propasti smartphonu.

Pojďme prozkoumat některá alternativní využití technologie, která přemění váš rituál posouvání po telefonu na produktivní zážitek zvyšující pohodu. Koneckonců, nejde o to opustit technologii, ale o překalibrování vašeho vztahu k ní.

Řízená ranní meditace

Chytré hodinky jako např Apple Watch Series 9 jsou vybaveny řadou aplikací navržených speciálně pro meditaci a všímavost. A nejsou to jen časovače se zvonkohrami. Mnoho z těchto aplikací nabízí řízená sezení, kde vás vedou ostřílení odborníci na meditaci přímo ve vaší ložnici.

Pokud jste jako já, nejlepší čas na meditaci je hned po probuzení, protože to pomáhá nastavit tón celého dne. Takže místo otevření návykové sociální platformy a ponoření se do králičí nory otevřete jednu z nich

nejlepší meditační aplikace pro vaše Apple Watch. Jedním z nejjednodušších a nejjednodušších použití je Uklidnit, která obsahuje 10minutové denní cvičení.

Pomocí aplikace na Apple Watch můžete také přistupovat ke knihovně dechových cvičení Calm a sledovat ranní a večerní protahovací rutiny.

Stažení: Klid pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Jóga a strečink u postele

Existuje mnoho způsobů, jak zabránit pocitu ohromenosti, když se probudítea začít svůj den jemnou jógou může změnit hru. Pomáhá vás uzemnit, zlepšit flexibilitu a stejně jako meditace vás nastartuje do pozitivního myšlení.

K přijetí jógy nepotřebujete vyhrazený prostor ve studiu ani osobního instruktora. Ve skutečnosti s správné aplikace pro jógu, jógu můžete cvičit kdekoliv. Youtube je také zlatým dolem obsahu jógy, přičemž každý kanál nabízí různé úrovně a styly.

Nejlepší na používání YouTube je to, že videa poskytují vizuální vedení, takže je lze snadno sledovat a zajistit, aby vaše pózy byly na místě. Vyzkoušejte toto: zítra ráno místo toho, abyste vzali do ruky smartphone a posouvali zkázy, zapněte chytrou televizi a zamiřte do YouTube kanál Jóga s Adriene. Vaše tělo, mysl i duše vám za to poděkují.

Cvičení v obývacím pokoji

Existují všechny druhy chytré fitness zařízení, od chytrých kardio strojů po chytré podložky na jógu a vyhnutí se smartphonu, abyste se vrhli na svižné ranní cvičení, může změnit váš život k lepšímu.

Například, Kolo Peloton nejenže vám umožní navštěvovat živé lekce, ale můžete použít funkci Auto-Resistance k nastavení stroj v reálném čase podle pokynů instruktora, aby bylo vaše cvičení dynamické a stáleseměnící. Má také otočnou obrazovku, která vám umožní přepínat mezi cvičením na kole a cvičením na podlaze.

Mezi další vybavení chytré domácí posilovny, které stojí za to vyzkoušet, patří Tónový, který využívá elektromagnetický odpor a nabízí zpětnou vazbu v reálném čase o vašem formuláři, a Zrcadlo, celoplošné zrcadlo, které se promění v high-tech fitness studio nabízející kurzy všeho možného od baletu po box.

Až budete příště váhat, zda opustit teplé hranice své postele, pamatujte: čeká vás high-tech cvičení a jen pár kroků ve vašem obývacím pokoji. Přemýšlejte o tom, o kolik lépe se budete cítit, když začnete svůj den tím, že se zpotíte z fyzické námahy a ne z duševní úzkosti způsobené sociálními sítěmi.

Interaktivní žurnálování

Psaní deníku je jedním z nejlepších způsobů, jak začít den, a pro vaše duševní zdraví je to mnohem lepší, než si hned ráno číst titulky clickbaitů. Díky žurnálování je snadné založit a vést si deník péče o sebe. Naštěstí existuje mnoho aplikací a online platforem, které vám pomohou.

Například, Řekni to Molly je deník nálad a myšlenek, který je ideální pro ty, kteří mají potíže vymyslet, o čem psát. Rozhraní je jednoduché a zaměřuje se spíše na to, aby vám pomohlo rychle zaznamenat vaše pocity nebo duševní stav, aniž byste byli nuceni psát dlouhý záznam.

Aplikace má pět emotikonů založených na náladě, abyste si vybrali, jak váš den probíhal. Můžete si také vybrat ze sady štítků nebo vytvořit nové štítky, abyste zachytili, jak se každý den cítíte. Je mnohem snazší kliknout na značku jako „tělocvična“, abyste si všimli, že jste cvičili, a zapsat si to přímo do kalendáře, než napsat poznámku jako: „Dnes jsem měl dobrý trénink.“

Aplikace také nabízí podněty k zamyšlení, které zajišťují, že i ve dnech, kdy si nejste jisti, kde začít, najdete výchozí bod, ze kterého můžete skočit.

Pokud jste typ, který touží po strukturovaných, filozofických pobídkách, abyste nastartovali své ranní úvahy (jste tu nějací kolegové filozofové?), obracejte se na zdroje jako Denní stoik je herní měnič. Přihlášením k odběru denní e-mailové výzvy nejen obohatíte svůj proces reflexe, ale také si vypěstujete každodenní návyk filozofické reflexe a osobního růstu. Toto je nejnovější ranní zvyk, který jsem přidal do své ranní rutiny a mohu potvrdit, že má měřitelné výhody.

Jít na procházku

Chůze je obohacující, klidná forma cvičení a pomocí aplikací a webových stránek si ji můžete hned po ránu ještě více zpříjemnit.

Zkuste například proměnit svou ranní procházku v mistrovský kurz s podcasty, jako je Freakonomics Radio. Případně si podpořte svou duševní pohodu tím, že se podíváte na jeden z mnoha podcasty zaměřené na léčení traumatu. Jít na procházku po ránu je totiž mnohem lepší využití času, než se nechat traumatizovat nejnovějšími titulky.

Chcete začít svůj den způsobem, který vás naladí na štěstí a pohodu? Za prvé – přestaňte posouvat! Místo toho zvažte přidání meditativních chvil ranní všímavosti, zacvičte si, uspořádejte si myšlenky pomocí deníku nebo vstaňte a jděte na procházku.

Pěstování blahobytu v digitálním věku není o tom být otrokem obrazovky, ale osvojit si nesčetné způsoby, jak mohou technologie posílit vaše zdraví, náladu a introspekci. Takže zítra ráno, až vás zasáhne lákadlo bezcílného procházení, zkuste přejít na jednu z těchto účelných digitálních možností.