5 způsobů, jak se vypořádat s migrénami a chronickými bolestmi hlavy

reklama

Migréna je mnohem horší než jen bolest hlavy. Je to intenzivně bolestivé, dělá vás vysoce citlivým na světlo a zvuk a často vyvolává nevolnost. Pokud pravidelně trpíte migrénami, existuje několik nástrojů, které vám pomohou s jejich řešením.

Stejně jako u jakéhokoli zdravotního stavu žádáme, abyste nejprve vyhledali lékařský posudek a radu, i když to víte jak zkoumat zdravotní problémy online Jak zkoumat zdravotní problémy: Nejlepší alternativy k Dr. GoogleJe Google spolehlivým zdrojem pro výzkum zdravotních problémů? Můžete tomu věřit? Pokud ne, jaké jsou nejdůvěryhodnější alternativy informací o zdraví? Přečtěte si více . Migrény jsou subjektivní, takže je nejlepší se zeptat odborníka na dopad, který na vás tyto nástroje mohou mít.

1. Migréna Buddy (Android, iOS): Inteligentní migrační časopis

Migrény mohou být vyvolány několika příčinami, od toho, kolik spíte, až po to, co jíte. To je důvod, proč lékaři podporují osoby trpící migrénou, aby vedly deník. Vaše práce bude mnohem snazší díky Migraine Buddy, inteligentnímu časopisu o migréně vytvořenému týmem neurologů a vědců v oblasti dat.

Aplikace vás vyzývá ke sledování několika aspektů bolesti hlavy. Můžete ji použít během migrény nebo po ní. Přidejte faktory, jako když to začalo a jak dlouho to trvalo, úroveň bolesti, zda jste si vzal nějaké léky, kde jste byli, když to začalo, a tak dále. Migréna Buddy také automaticky sleduje vaše hodiny spánku Může aplikace opravdu pomoci spát lépe?Vždy jsem byl trochu spánkovým experimentátorem, který jsem po většinu svého života držel pečlivý deník snů a studoval jsem co nejvíce o tom, jak v tomto procesu spát. K dispozici je ... Přečtěte si více .

Se všemi těmito údaji v jedné aplikaci získáte přehled o tom, co vaše migrény způsobuje, a doufejme, že jim zabráníte. Aplikace také generuje úhledně formátované zprávy, které můžete sdílet se svým lékařem.

Stažení - Migréna Buddy pro Android (Zdarma) nebo pro iOS (Volný, uvolnit)

Světový summit o migraci je shromážděním předních světových odborníků na tuto chorobu. Je to dobrý nápad se zaregistrovat i přesto, ale co je chladnější, je to, že účastníci vytvořili seznam nástrojů pro boj proti migrénám.

Seznam je rozdělen do sekcí, které se zaměřují na konkrétní části migrénového zážitku, jako je boj proti akutní záchvat migrény nebo prevence migrény úplně, nebo faktory jako spánek, vidění, hydratace atd na. Najdete zde aplikace, knihy, cvičení, rady a spoustu dalších užitečných tipů. Pamatujte, že to vše doporučují lidé, kteří sami trpěli migrénami.

Toto jsou tipy, které byste jinak neviděli. Například některé klinické studie zjistily, že správná dávka zázvoru může migrénu přerušit, takže byste mohli chtít jíst zázvorové cukrovinky a bonbóny.

3. Palouse Všímavost (Web): Kurz zdarma pro redukci stresu založeného na vědomí

Vědci zjistili, že určitý typ meditace může pomoci některým trpícím migrénou. Studie také zjistila, že všichni trpící migrénou mohou bezpečně praktikovat toto meditační cvičení bez nežádoucích účinků. Říká se tomu redukce stresu na základě vědomí (MBSR).

Dříve jsme vystupovali vědomé meditační aplikace pro zlepšení vašeho života 6 ohleduplných meditačních aplikací, které zlepší váš životProžít více ohleduplný život meditací může mít úžasné pozitivní účinky. Zkuste to s těmito aplikacemi. Přečtěte si více , ale MBSR se mírně liší. Dave Potter, certifikovaný instruktor MBSR, vytvořil osmtýdenní kurz, který si může vzít kdokoli zdarma. Najdete zde videa, cvičební listy, ukázky jógy, výzkumné materiály a další.

rozsáhlá sekce FAQ by měl odpovědět na všechny dotazy, které byste mohli mít. Potter radí, že absolvování kurzu MBSR osobně by bylo lepší, ale toto je stále dobrá alternativa.

4. Binaurální Beats Therapy (Web, Android, iOS): Správné zvuky pro migrény

Několik studií naznačilo, že osoby trpící migrénou by měly poslouchat terapii binaurálních rytmů (BBT). K tomuhle budete potřebovat sluchátka.

BBT hraje dva tóny, jeden v každém uchu. Tóny jsou podobné, ale na různých frekvencích. Když váš mozek uslyší tyto dva „podobné, ale odlišné“ tóny, vytvoří třetí vlastní imaginární tón. Tomu se říká binaurální rytmus. BBT staví mysl do uvolněného stavu a pomáhá také v meditaci.

Představili jsme několik binaurální bije aplikace pro Android 8 nejlepších binaurálních Beats aplikací pro AndroidZde jsou nejlepší aplikace pro binaurální rytmy pro Android. Tyto tóny vám pomohou zaostřit, relaxovat, stát se více kreativní a mnohem více. Přečtěte si více , ale internet je plný takových bezplatných aplikací, takže si vyberte cokoli, co se vám líbí. Zde je několik zkuste vyzkoušet.

webová stránka — Binaurální rytmický stroj
Stažení — Binaurální Beats pro iPhone a iPad (Volný, uvolnit)
Stažení — Mozkové vlny pro Android (Volný, uvolnit)

5. Knihy omalovánky pro dospělé (Web, Android, iOS): Unproven Cure with Spousta nových fanoušků

Omalovánky pro dospělé jsou novou relaxační bláznivostí, ale mohou také pomoci lidem trpícím migrénou? Zatím o tom neexistují žádné studie, ale řada lidí na internetu uvedla, že jim to pomáhá.

Můžete si to vyzkoušet s Colorfy, bezplatnou barvicí aplikací pro dospělé. Je to offline aplikace určená pro dospělé, takže obrázky jsou složitější, než co najdete v dětské omalovánky. Dokonce dostanete mandala stránky pro zmírnění stresu Zbavte každodenního stresu krásnými barvami Mandala zdarmaS touto tradiční budhistickou praxí snižte denní úroveň stresu. Omalovánky Mandala kombinují všímavost s úžasnými výhodami kreativního zbarvení. Stáhněte si ty nejlepší mandaly z těchto stránek. Přečtěte si více .

Stažení - Colorfy pro Android (Zdarma) nebo pro iOS (Volný, uvolnit)

Aplikace nefungovaly pro několik lidí, ale skutečné omalovánky ano. Jeden můžete chytit z Amazonu, ale pokud chcete experimentovat jako první, jsou zde barevné stránky pro dospělé s bezplatnými tiskovinami Omalovánky pro dospělé: Nejlepší webové stránky pro tisk zdarmaInternet chválí zbarvení jako nejnovější způsob, jak zbavit stresu po hektickém dni. Pokud tento nápad zapálil oheň, vydejte se na tyto bezplatné webové stránky, které lze tisknout. Přečtěte si více .

Co nejvíce pomáhá s migrénami?

Migrény jako takové neléčí. Ale doufejme, že výše uvedené metody mohou nabídnout určitou úlevu a možná vám pomohou zabránit jim. Co podle vaší zkušenosti nejvíce pomáhá, když máte migrénu?

Image Credits: Maksim Fesenko / Shutterstock