3 aplikace, které vám pomohou procvičit všímavost v roce 2014 a dále

reklama

Ještě další rušný rok se chýlí ke konci. A jak rychle to šlo! Zastavili jste a vůni růží, nebo jste většinou řítili hlavou svou myslí kdekoli kromě současnosti?

Pokud máte pocit, že minulý rok prošel jako tryskové letadlo, možná děláte něco špatně. Zatímco technologie je jedním z největší rozptýlení 10 motivačních rozhovorů TED, které vám pomohou odštěpit vaše mentální blokyCennou lekcí ze života výdobytků je to, že odtrhávají od svých mentálních bloků důsledněji než ostatní. Deset TED Talks podtrhuje jednu jednoduchou věc - je to všechno v mysli. Přečtěte si více , může vám také pomoci žít lepší život Změňte názor: 8 skutečně inspirativních webů pro vaše dny a životInspirace není tak jednoduchá. Je to vyšší volání. Pokud je motivací tlak, inspirací je tah. V ponurý den potřebujeme velké dávky obou. Dokonce i malé kousky buď jít ... Přečtěte si více . Zde jsou tři antidota, která vám pomohou přivést vaši mysl zpět z putování sem a teď a ocenit současný okamžik, protože je to všechno, co máme.

Co je všímavost?

Všímavost je definována jako upoutání plné pozornosti na přítomný okamžik, uvědomění si sebe a okolí, zažití a přijetí zde a nyní bez úsudku. Původně buddhistická praxe našla cestu do západní společnosti a - po vědeckém zkoumání - se od 70. let 20. století používá v klinické psychologii a psychiatrii. Jedná se o velmi jednoduchou a výkonnou metodu fyzického a psychického uvolnění a zvýšení pohody.

Jak mohu být všímavý?

Podle Dr. Jon Kabat-Zinna všímavost má sedm klíčových prvků: být neodsoudný, trpělivost, osvojit si mysl začátečníka, důvěru, být neúspěšný, přijímající a nepřipoutaný.

Procvičování všímavosti znamená pravidelně si pamatovat tyto prvky a věnovat několik minut, aby se jim všímalo, zejména v napjatých chvílích, kdy se cítíte stresovaní a úzkostní. Poté, co jste dokončili praxi, jste se vzdali bdělosti a pokračovali v tom, co jste dělali. Všímavost tedy ve své podstatě neznamená, že musíte změnit způsob, jakým trávíte svůj den, jen to znamená, že si pamatujete zastavit se a vzít si vše, co je kolem vás. A výsledky budou následovat přirozeně.

Jak si mohu vzpomenout na procvičování všímavosti?

Je snadné zastavit a cítit růže, když je vše v pořádku a cítíte se skvěle. Jak si však můžete pamatovat, že byste měli mít na paměti, když to nejvíce potřebujete, když je vaše mysl předem obsazena seznamem úkolů a vaše tělo je napjaté? Technologie na záchranu!

Následující aplikace vám mohou pomoci integrovat všímavost do vašeho dne.

Zvonek Mindfulness Bell můžete nastavit tak, aby zvonil přibližně každých 5 minut až přibližně každé 4 hodiny. Zvoní v přednastaveném časovém rámci, například mezi 9:00 a 20:00.

Zvon je ve své nejzákladnější podobě připomínkou toho, aby měl na paměti. Pokud si přejete, můžete spojit vyzvánění zvonu s praxí, jako je zapamatování si pít vodu, udělat nějaký strečink, nebo jednoduše uvědomit si současný okamžik. Ve své podstatě je tento nástroj stejně jednoduchý jako samotná všímavost.

Vědomí [již není k dispozici]

Každý den aplikace nabízí výzvu, něco, na co si musíte dát pozor a uvědomit si ji. Můžete přijmout výzvu, pak jít o svůj den, zatímco se snaží začlenit do svého dne. Můžete si nastavit vlastní alarmy, které mají připomínat výzvu.

Po dokončení výzvy můžete provést zápis do deníku aplikace a sledovat tak své zkušenosti a postřehy. Záznamy deníku jsou sdíleny se všemi, kdo splnili výzvu a přispěli sami do deníku.

Aplikace je k dispozici zdarma. Sponzorský dar odemkne domovskou obrazovku a widget obrazovky uzamčení.

Enlighten je čistě upomínková aplikace, kterou lze nastavit tak, aby se spouštěla ​​každý nastavený počet minut nebo hodin v průběhu dne. Připomenutí pak zobrazí vlastní zprávu o povědomí, kterou můžete udělat, co chcete. Aplikace se aktivuje po kliknutí na tlačítko Start na stránce nastavení. Výstrahy spustí systémové výchozí upozornění. Kliknutím na tlačítko Zastavit výstrahy deaktivujete.

Na kartě Praxe Enlighten nabízí časovač meditace.

Jak praktikujete všímavost?

S trochou štěstí nebudete potřebovat aplikaci dlouho, abyste mohli věnovat pozornost.

Jak se máš mění svůj život 10 momentů měnících život zachycených na InstagramuAť už jsou to dokumentující přírodní katastrofy, stovky tisíc cestujících na ulici na protest nebo nárazové přistání letadla, uživatelé Instagramu tam byli, aby zachytili některé z prvních výstřelů. Přečtěte si více pro lepší? A jak vám technologie pomáhá?

Obrazové kredity: Boardwalk přes Shutterstock