Může F.lux a noční řazení opravdu vylepšit vaše návyky spánku?

reklama

Během několika posledních let lidé tuto myšlenku udržovali obrazovky počítače a mobilní zařízení mohou poškodit náš spánek Pravda nebo fikce? 6 mýtů o obrazovkách a monitorechKolik mýtů souvisejících s obrazovkou jste slyšeli? Zraní oči ve tmě, že vás bolí oči? Pravda by vás mohla překvapit. Přečtěte si více , a proto se popularita exploze F.lux a Apple's Night Shift. Ale ve skutečnosti fungují tak, jak jsou inzerovány?

Odpověď vás možná překvapí.

Zdá se, že spánek je jedna z věcí, kterou jsme všichni mohli v dnešní době použít trochu víc. Spíme méně hodin denně než kdykoli předtím a hledíme do jasných světel našich počítačů a telefony nám nepomáhají spát dříve - pojďme tedy zjistit, zda je tento trik skutečný řešení.

Věda o deprivaci spánku

Než se ponoříme příliš daleko do vědy o spánku, uvědomte si, že nejsme lékařský web ani nejsme zdravotničtí profesionálové. Nic z toho neberte jako osobní radu nebo vedení pro vaše spací návyky. Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy týkající se vlastního zdraví spánku, řekněte to svému lékaři.

University of Maryland Medical Center radí, že dospělí potřebují spánek mezi pěti a devíti hodinami - pokud dopadnete na toto spektrum, je to od člověka k člověku jiné. Ne každý potřebuje rovných osm hodin.

To bylo řečeno, studie zjistily výrazný celkový nárůst nespavosti a denní spavosti u moderních dospělých. Téměř méně než 20% uvedlo, že má problémy se spánkem, a přibližně 10% hlásilo nadměrnou spavost po celý den.

Co způsobuje naše problémy se spánkem? Vědec Harvard Sleep Charles Czeisler umístil vinu přímo na našich zařízeních. Umělé světlo všeobecně poškodilo náš spánek, ale LED světla na obrazovkách mohou problém ještě zhoršit.

Czeisler byl zapojen do studie, která porovnání čtení na tabletu a papírové knize ve stejném slabém světle. Tablety byly spojeny s tím, že déle zaspávaly a zpožďovaly REM spánek. Také skupina tablet byla ráno ospalejší.

Důvodem, že LED způsobuje více problému než jiná světla, je to, že LED světla vytvářejí barvu, která je daleko modřejší než zářivky nebo žárovky - a modré světlo je spojeno se sníženým melatoninem a zvýšenou bdělostí podle jedné studie. Nejen, že vás chrání před ospalostí, ale také vás dělá víc vzhůru.

Jak fungují aplikace v nočním režimu

F.lux byl jednou z prvních aplikací pomáhat v boji proti škodlivým účinkům modrého světla Použijte F.lux k lepšímu spánku po počítačových aktivitách po pozdní nociPokud se podíváte pozorně, většina LCD monitorů má tlačítko, které automaticky změní atributy obrazovky a přizpůsobí se typu sledovaného média. Přečtěte si více . Spíše než jen ztlumení obrazovky, F.lux fyzicky snižuje množství modrého světla vyzařovaného vaší obrazovkou, působí jako filtr modrého světla Co je filtr modrého světla a která aplikace funguje nejlépe?Tyto aplikace pro filtrování modrého světla pro Android vám pomohou dosáhnout lepšího spánku i při nočním používání zařízení. Přečtěte si více . Během noci se aplikace zahřívá ještě dále, což vám umožní získat přirozenější vzorec světla.

Může to chvíli trvat, než si zvyknete, protože vaše obrazovka bude mít oranžový vzhled. Teplejší barvy zjevně nejsou skvělé pro práci s intenzivními barvami - jako je fotografie nebo střih videa - ale tyto aplikace vám obvykle v případě potřeby umožňují dočasně vypnout oteplování.

Není to tak dávno, co Apple debutoval Night Shift jako funkci chapadla v iOS 9.3. Toto funguje podobně jako F.lux snížením množství modrého světla vyzařovaného ze zařízení iOS. Lze naplánovat spuštění v určitém čase a můžete nastavit, jak teplá je barva obrazovky.

Android má k dispozici několik různých možností, například Twilight. Existují další, pokud jste ochotni zařízení rootovat. O skutečném systémovém nástroji se uvádí, že přichází s Android N.

Jinými slovy, ať už používáte stolní počítač, notebook, tablet nebo chytrý telefon, máte nyní různé možnosti, jak snížit množství modrého světla, které se v noci dostane do očí. To by mělo znamenat, že váš problém s nespavostí je vyřešen, že?

Skutečná účinnost nočního režimu

I když jsou tyto funkce pěkné a zdá se, že usnadňují používání počítače v noci, existuje důkaz, že F.lux a Night Shift nám mohou pomoci vyvinout lepší spánkové návyky?

Nedávná studie toto tvrzení otestovala pomocí filtrovacích brýlí s modrým světlem a aplikace, která filtrovala modré světlo ke sledování účinků těchto zařízení na spánek a produkci melatoninu. (Aplikace byla ve studii pojmenována, ale pravděpodobně to byl F.lux.)

Studie zjistila, že software i brýle snižovaly účinek modrého světla produkce melatoninu.

Závěrem studie bylo, že zařízení a aplikace by měly být vybaveny automatický noční režim, umožňující automatické změny nastavení na základě světelného cyklu ve vaší oblasti světa. Což přesně popisuje, co Flux a Night Shift již dělají.

Anne-Marie Chang, odbornice na spaní z PSU, uvedla rozhovor s Live Science že studie ukázaly, že tento typ filtrování může skutečně snížit účinek zařízení na spánkové vzorce. Je třeba poznamenat, že modré světlo není pouze věc ovlivňující spánkové vzorce.

Filtry modrého světla nestačí

Jedním z problémů s vědou o filtrování světla je to, že je prostě příliš nový. Flux byl už nějakou dobu, ale většina výzkumu na jejich stránkách souvisí s účinky modrého světla.

Na jejich stránce jsou spojeny pouze dvě studie s účinky odfiltrování modrého světla. Jedna z nich nyní 404, ale obě se týkaly zlepšené nálady a výkonu, nikoli zlepšených spánkových vzorců. Apple na stránce aktualizace pro iOS 9.3 a Night Shift neuvádí žádné studie.

Na druhé straně, červené světlo bylo také spojeno s problémy se spánkem, i když nemá na melatonin stejné účinky. Takže i přes snížení škodlivých účinků modrého světla vás ostatní barvy světla mohou stále udržovat vzhůru.

Jas může být také faktorem množství spánku, které ztratíte. Pokud je jas vašeho zařízení omezen na maximum, může vám pomoci filtrování, ale stále budete vzhůru. I na zcela černé obrazovce poskytuje maximální jas stále hodně světla.

A světlo není jediný problém. Když jste na zařízení, jste duševně aktivní - listování mezi aplikacemi, odpovídání na e-maily, poslední prohlížení na Twitteru, procházení Reddit atd. To udržuje váš mozek aktivní, což vede k a korelace mezi používáním sociálních médií a poruchy spánku, podobné tomu, jak špatné televizní návyky mohou způsobit nespavost.

Lepší spánek: Více než noční režim

Pokud zařízení používáte v noci, pomůže vám filtrování. Neočekávejte však, že vyřeší všechny vaše problémy. Jsi daleko lépe čtení neosvětlené Kindle Co je E-Ink? Jak to funguje a proč to potřebuje každý fanoušek EbookPokud čtete e-knihy a dosud jste nepřepnuli na E-Ink, pak vám opravdu chybí. Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, proč E-Ink skály pro milovníky e-knih. Přečtěte si více nebo brožovaná kniha, než vezmete tablet do postele, i když je povoleno filtrování.

Zmírnění škody není špatná věc, ale není to lék - mnoho vědců to dokázalo. Je třeba říci, že většina z těchto studií je ve vzájemném vztahu, ale poukazují na celkový účinek. Zdá se, že věda je jistá pouze jednou věcí: Pokud chcete dobrou noc spát, odložte zařízení několik hodin před spaním.

Pokud potřebujete pomoci s těmito špatnými návyky, použijte je zdarma tisknutelné knihy a e-knihy ke sledování nebo změně vašich návyků 6 bezplatných tisků a e-knih pro sledování nebo změnu návykůNávyky není snadné změnit. Tyto bezplatné tisky a e-knihy slibují, že vám pomohou snadno sledovat a měnit návyky. Přečtěte si více .

Obrazové kredity: pocit únavy při používání tabletu od leungchopan přes Shutterstock, Anita Heart přes Flickr, Lindsey Turner přes Flickr, David Mulder přes Flickr, alphaspirit prostřednictvím Shutterstocku