Může aplikace opravdu pomoci spát lépe?

reklama

Vždy jsem byl trochu spánkovým experimentátorem, který jsem po většinu svého života držel pečlivý deník snů a studoval jsem co nejvíce o tom, jak v tomto procesu spát. Dnes ani nepotřebuji alarm - moje tělo se probudí přesně 8 hodin poté, co zavřu oči. Pokud jste to nikdy nepřemýšleli, zvažte toto: jedna třetina celého vašeho života je strávena v posteli(spíte, pokud budete mít štěstí), abyste z toho mohli také udělat to nejlepší.

V systémech iOS i Android je nyní řada aplikací, které tvrdí, že vám pomohou lépe spát tím, že vás včas probudí. Dovolte mi vysvětlit, jak tyto aplikace mohou dělat takové odvážné požadavky, a prozkoumat, zda skutečně fungují. Možná vás překvapí.

Podívám se na to Alarm režimu spánku hodiny na iOS (1,99 $, odkaz na iTunes), a Spát jako Android (Odkaz na Google Play: 2týdenní zkušební verze, 2,79 USD k odemknutí) - oba nabízejí v podstatě stejnou funkčnost a kolem obchodů s aplikacemi klepe řada klonů. Aplikaci iOS jsem používal zhruba rok, ale aplikaci pro Android jsem používal pouze několik dní; je však založen na stejné technologii a pokud vím, je to přijatelná alternativa pro uživatele systému Android.

Pokryli jsme také webovou aplikaci, která dělá obrácení; používá běžná data cyklu spánku, aby vám to řekla kdy spát vzhledem k požadovanému probuzení Nejlepší aplikace pro spánek pro sledování a zlepšování spánkuNaučte se, jak zlepšit kvalitu spánku pomocí aplikací pro sledování spánku, aplikací pro filtrování modrého světla a aplikací pro meditaci spánku. Přečtěte si více čas, ale neočekávejte s tím dobré výsledky. Žádný inteligentní poplach nebo spací aplikace však nepomůže s vašimi špatnými návyky, proto si přečtěte naše obecné rady zlepšující spánkové vzorce 4 jednoduché kroky ke zlepšení vašich spánkových vzorců Přečtěte si více také před pokusem o jejich použití.

Cyklus spánku

Spánek není tak jednoduché, jako jen zavření očí a vypnutí vědomí na chvíli. Ve skutečnosti nastává spánek zhruba ve 4 fázích:

• Fáze N1: Nejlehčí fáze, přechodné období mezi bdělostí a spánkem, které trvá přibližně 5-10 minut. Z této fáze se můžete snadno probudit bez jakýchkoli nežádoucích účinků. Hypnagogické halucinace a záškuby těla jsou běžné; náhlé nedobrovolné pohyby, které vás mohou na okamžik trhnout.
• Fáze N2: Rychlá, rytmická mozková aktivita. Vaše tělesná teplota se začíná snižovat a srdeční frekvence se zpomaluje. V této fázi tráví 40-55% veškerého spánku.
• Etapa N3: Hluboký spánek se silnými delta vlnami. Stále žádné snění.
• REM Spánek: zvědavý stav, ve kterém je tělo ochrnuto, ale další funkce mozku a těla jsou zvýšeny. Během tohoto stavu dochází úplně ke snění.

Tyto fáze se nevyskytují postupně - za N3 může následovat například více N2. Většina lidí však dokončí celý cyklus 90 minut po usnutí; první perioda REM je krátká, ale protože se cyklus opakuje snad 4 nebo 5krát, poslední perioda REM může trvat až hodinu a celý cyklus může být dlouhý 90-120 minut.

Důvod, proč vám to říkám, je ten, že fáze, během které se probudíte, určuje, jak se cítíte o nočním spánku; Pokud vás váš alarm hrubě probudí během REM nebo hlubokého spánku, cítíte se omámený, s touhou přetáhnout přikrývky a zasáhnout snooze, ale poškození již bylo provedeno. Toto se technicky nazývá setrvačnost spánku. Probuďte se však během jednoho ze světlejších období spánku a budete se cítit svěží, jako byste měli dobrý noční spánek. Podle úrovně pohybu můžeme zhruba určit, v jaké fázi spánku jste; více pohybu je více bdělé stádium, zatímco paralýza spánku znamená méně pohybu v hlubších stádiích. To je to, co aplikace, se kterými se dnes budeme dívat, tvrdí.

Jak tyto aplikace fungují?

Spát jako Android má více funkcí, ale za předpokladu, že chcete použít pouze k probuzení v pěkném čase, začněte nastavením budíku a chytré období, stejně jako váš obvyklý zvuk alarmu atd. Ostatní možnosti jsou docela zmatené, ale to stačí k zahájení. Váš alarm by měl být absolutně nejnovější, na který se můžete bez problémů probudit; ale aplikace vás může probudit kdekoli v okně inteligentního období před touto dobou. Začněte sledování spánku klepnutím na samotný bez tlačítkaSledování spánku (s ikonou půlměsíce) v levé dolní části aplikace. To je vše, co je potřeba. Nestiskněte však tlačítko napájení - aplikace po chvíli automaticky ztlumí obrazovku.

Díky režimu spánku je rozhraní mnohem jednodušší a zahrnuje test umístění s úplným návodem k použití při prvním otevření aplikace. Neexistují žádné vícenásobné alarmy; stačí si vybrat čas a stisknout start.

Před spaním otevřete aplikaci a umístěte zařízení na bok postele, na matraci - umístění je rozhodující. Rovněž bude nutné, aby byl zapojen do nabíjení, protože bude na celou noc a bude neustále zaznamenávat vaše pohyby - rychlý způsob vybití baterie.

Prvních několik nocí vás probudí ve vaší běžné budíku; aplikace se kalibruje podle vašich pohybů, takže ještě nedokáže rozlišit vaše bdělé a hluboké fáze spánku. Přetrvávejte a budete odměněni nádhernými rány, kde můžete vyskočit z postele svěží.

Omezení

Tyto aplikace fungují dobře, ale pouze za určitých okolností.

Pokud spíte s partnerem, jsou jejich pohyby zaznamenány také pomocí akcelerometru, který může vést k falešným odečtením bdělých období, a proto vás probudí ve špatný čas. To záleží na tom, jak energicky se váš partner pohybuje během spánku, takže je nejlepší jít a vyzkoušet kalibraci. Lepší výsledky získáte, když spíte sami, pro jistotu.

Vaše postel musí být také relativně skákací, aby účinně zachytila ​​vaše pohyby; Zjistil jsem, že to nefunguje tak dobře s matracemi z pěnového typu - druhem, který je tvrdý, ale plísní do tvaru těla; ani s japonskými futony, které prostě nemají prameny. Znovu to zkuste nejdříve.

Nakonec tyto aplikace vyžadují flexibilitu ve vašem plánu - doporučuje se 30minutové okno - ano Pokud je vaše ráno šíleným pomazáním na přípravu dětí a snídaně, pravděpodobně se vám nebude hodit životní styl. Pokud jste spokojeni s možností probuzení 30 minut před obvyklým časem, ale cítíte se mnohem lépe, uděláte to dobře. Můžete nastavit menší okno, ale to snižuje šance, že bude schopen najít ideální čas probuzení.

V dobrých podmínkách jsem zjistil, že 9krát z 10 SleepCycle by udělal, jak jsem slíbil, probudil mě pocit svěží. Je těžké sdělit, jak neuvěřitelné to je, ale váš život vůle být lepší.

Takže tam to máte; tyto věci fungují a jsou vlastně založeny na skutečné spánku vědy. Nejsou samozřejmě dokonalí - ale za cenu kávy bych řekl, že je to víc, než za pokus. Začal jsem se také dotýkat zde uvedených funkcí; iOS Spánkový cyklus je leštěný a spolehlivý, ale musím říci pouhý počet funkcí Spát jako Android je docela šílený - podívejte se také na doplňky pokročilá analýza spánku.

Vyzkoušeli jste sledování spánku? Jste vášnivý oneironaut? Řekněte nám o svých zkušenostech s těmito aplikacemi v komentářích!