5+ bezplatných online testů, průvodců a zdrojů k překonání vyhoření v práci

Cítíte se příliš unaveni na práci nebo trpíte vyhořením? Vezměte tyto bezplatné testy, abyste zjistili, zda máte syndrom vyhoření, a průvodce, jak se s tím vypořádat.

V roce 2019 WHO oficiálně uznala syndrom vyhoření za profesní fenomén, takže už to není jen „ve vaší mysli“. Existují známky syndromu vyhoření, které si musíte dát pozor, a techniky, jak překonat vyhoření ve vašem profesním životě.

Nejprve můžete provést několik online testů, zdarma si vybrat e-knihy a videa, která můžete sledovat.

1. Vezměte kvíz a vyzkoušejte úroveň vyhoření

Nejoblíbenější, důkladný a lékařsky akceptovaný vyhořelý test je Maslach Burnout Inventory. Bohužel je k dispozici pouze jako placený test. Než si na to vezmete velké peníze, možná budete chtít vyzkoušet některé z dobře prověřených testů vyhoření zdarma na internetu.

Upozorňujeme, že tyto nejsou vědecky ověřené a nemůžete je považovat za diagnózu vašeho stavu. Použijte je jako platformu, abyste věděli, zda potřebujete kliničtější test, jako je inventář vyhoření Maslach.

Mind Tools Burnout Self-Test: Mind Tools hostí bezplatnou testovací techniku ​​vyhoření 15 otázek. Musíte odpovědět, jak hluboce se na vás každé tvrzení vztahuje, přičemž výběr není vůbec, zřídka, někdy, často a velmi často. Na konci toho dostanete bodové skóre, které pak můžete porovnat s grafem interpretace skóre.

Založení úrovně stresu a vyhoření u ošetřovatelského vedení: Ošetřovatelský personál v nemocnicích je vysoce rizikovou skupinou pro syndrom vyhoření. Nadace ošetřovatelského vedení vytvořila bezplatný test s vyhořelým výběrem, který trvá 5–10 minut. 35 otázek se vztahuje na jakoukoli profesi, nejen na ošetřovatelství, což z ní činí účinný nástroj k testování úrovně stresu a vyhoření.

Smutný kvíz: Biolog Joan Borysenko, autor knihy Fried: Proč vyhoříte a jak oživit, vytvořili bezplatný dotazník, který je k dispozici na webu Oprah.com. Fried Quiz je sada 14 otázek s možností výběru z více odpovědí, které se snaží zjistit, zda jste vyhořeli.

Fried: Proč vyhoříte a jak oživitFried: Proč vyhoříte a jak oživit Kup teď na Amazonu $9.99

2. Zhasněte vyhoření (Web): Kurz vyhoření zdarma a sada nástrojů

Robert a Terri Bogue napsali knihu o identifikaci a řešení syndromu vyhoření a proměnili ji v úspěšný online kurz. Kurz Extinguish Burnout je k dispozici zdarma po dobu jednoho roku během COVID-19, aby pomohl stresovaným pracovníkům vypořádat se s polehčujícími okolnostmi.

Kurz Extinguish Burnout: Prevention and Recovery má více než 25 modulů, z nichž každý je vyučován jako video do 13 minut, celkem asi šest hodin. Můžete to udělat ve svém vlastním čase. Provede vás všemi kroky identifikace syndromu vyhoření, strategií, jak se s tím vypořádat, a jak tomu zabránit.

Web také obsahuje další užitečné zdroje. Bogues provedl dva testy vyhoření, které můžete mít zdarma online, na základě Kodaňského vyhoření a Oldenburg Burnout Inventory. Poskytují také vyhořelé nástroje plné bezplatných zdrojů, jako pomoc při zastavení mezery v případě, že nechcete absolvovat celý kurz.

Burnout Shield je více zapojený dotazník pro testování úrovně vyhoření. Hodnotí pět oblastí vašeho duševního složení a života: péče o sebe, reflexe a uznání, kapacita, komunita, zvládání.

Odpovídáte na řadu otázek týkajících se práce, života, duševního zdraví a dalších, abyste identifikovali faktory, které vás chrání před syndromem vyhoření a jak jste na něj zranitelní. V posledním kroku budete muset vyplnit standardní list Holmes & Rahe Life Stress Inventory. Každá otázka má jasný popis, takže si přečtěte čas a poté odpovězte pravdivě. Nikdo vás neposuzuje, je to indikátor pouze pro vaše oči.

Celý Burnout Shield zabere asi půl hodiny, takže se ujistěte, že na to vyprší čas. Na konci toho najdete své riziko zranitelnosti ve všech pěti oblastech, abyste věděli, kam ho musíte zvýšit. Popadněte zdarma Burnout First Aid Handbook a použít jej jako vodítko k překonání hrbu. Beth Genly, výrobce Burnout Solutions, také nabízí bezplatnou první konzultaci.

Měli byste se také seznámit s čtyřkroková vědecky podložená metoda k potlačení stresu 4-kroková vědecká metoda pro porážku stresuJeden z předních neurovědců v Evropě poskytuje jednoduchý čtyřkrokový proces, jak uchopit stres a nasměrovat jej ve svůj prospěch. Přečtěte si více .

Dr. Carien Karsten je psychoterapeut a kouč specializující se na případy vyhoření, s kariérou přesahující 20 let a více knih. Jeden z nich je k dispozici jako bezplatná e-kniha na jejím webu, Překonání vyhoření za 30 dní.

Je to skvělá kniha, která se ponoří do toho, proč vyhoříte a co s tím můžete dělat. Jak název napovídá, mapuje cestu každý den s malými úkoly, aby si podmanil vyhoření za měsíc. Naučí vás šestikrokovou metodu nazvanou PŘÍSTUP: Analýza, Podmínka, Koncepce, Efektivní, Sociální a Stabilizace. V kapitolách knihy se pomalu naučíte vypořádat se s vyhořením a jak ho porazit.

Dr. Karsten říká, že ve studiích její metoda ukázala, že 80% účastníků se vrátilo do práce. Důležité je, že také lépe rozuměli faktorům vyhoření a spouštěčům a byli na ně více vědomi.

Stažení:Překonání syndromu vyhoření za 30 dní (PDF)

5. TED hovoří o vyhoření (Web): Podívejte se na nejlepší videa na burnout

Kdo by měl mluvit o vyhoření lépe než někteří z největších úspěchů a úspěšných lidí v profesních sférách? TED sestavil seznam skladeb nejlepší TED rozhovory pro vyhoření, dotýká se různých témat. Zahrnuje odborníky všímavosti, psychology, novináře, designéry, hudebníky a další. Seznam skladeb je skvělý pro kreativní i neaktivní profesionály zabývající se tréninkem.

Měli byste se také podívat na přednášku TEDx odborníka na produktivitu Allana Tinga. Než se otočil, Ting byl vyhořelý vyhořením. A v této přednášce sdílí tři jednoduché kroky k odrazu od vyhoření.

Konečně má terapeutka Kati Morton speciální Burnout Playlist na svém kanálu YouTube pro A-Z na něm. V následných videích se věnuje vědě o syndromu vyhoření, která je vyšší pravděpodobnost vyhoření, a dalších souvisejících tématech. Je to příjemná destilace myšlenek, které si přečtete ve většině dalších článků a průvodců o tomto tématu.

Rozjeďte svou cestu k uklidnění

Jak uvidíte z doporučení, každý odborník říká, že meditace pomáhá. Je běžnou praxí přinést do vašeho života nějaký klid, když prochází syndromem vyhoření, úzkosti, stresu nebo jiných forem duševní únavy. Začněte s těmito bezplatné meditační aplikace, které vám pomohou porazit stres a úzkost 5 aplikací pro meditaci a relaxaci k překonání stresu a úzkostiJak se vypořádáte se stresem a úzkostí? Vybudujte si pozitivní myšlení pomocí meditačních a relaxačních aplikací, abyste zůstali duševně zdraví. Přečtěte si více , je to nezbytný nástroj v boji proti vyhoření.