Jak optimalizovat svůj účet na Facebooku pro lepší duševní zdraví

Facebook je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak zůstat v kontaktu s blízkými. Ale zatímco platforma pomáhá nám všem zůstat ve spojení, delší výdaje online mohou také zvýšit naši expozici negativním zprávám a názorům.

Pokud máte pocit, že v důsledku používání Facebooku utrpělo vaše duševní zdraví, je čas optimalizovat svůj účet a vytvořit lepší vztah se sociální sítí. A v tomto článku vám ukážeme, jak na to.

Přestat sledovat své přátele

Zrušení sledování vašich přátel na Facebooku funguje stejně jako ztlumení někoho na Instagramu nebo Twitteru. Pokud máte přítele nebo blízkého člena rodiny, který vždy sdílí negativní obsah, je tato funkce užitečná.

Když někoho na Facebooku přestanete sledovat, zůstanete s ním přáteli. Jejich příspěvky se však již nebudou zobrazovat ve vašem zpravodajském kanálu.

Chcete-li někoho na Facebooku přestat sledovat, přejděte do jeho profilu a zaškrtněte ikonu osoby. Uvidíte možnost přestat sledovat je tam; klikněte na toto a pak jste hotovi.

Můžete také někoho odložit, aby dočasně přestal vidět jeho příspěvky, což je jeden ze způsobů

Facebook může pomoci vašemu duševnímu zdraví. Přejít na tři tečky v pravé horní části příspěvku uživatele a vybrat Odložit [Jméno] na 30 dní.

5 způsobů, jak může Facebook pomoci s vaším duševním zdravím

Facebook má k dispozici mnoho funkcí, které vám pomohou v případě krize.

Když někoho odložíte, nezapomeňte, že to můžete udělat pouze ze svého zpravodajského kanálu.

Vypněte některá oznámení

Zjistili jste, že spousta oznámení, která dostáváte, je ztráta času? Pokud ano, můžete se rozhodnout přestat přijímat některé z nich.

Na obrazovce bude a ikona zvonku. Klikněte na toto a přejděte na tři tečky v pravém rohu. Až tu budete, přejděte na Nastavení upozornění.

Na obrazovce nastavení najdete možnosti zapnutí a vypnutí oznámení push, e-mailu a SMS pro různé kategorie. U některých funkcí, jako jsou stránky, které sledujete, a další (požadavky na hry atd.), Můžete také rozhodnout, zda chcete nebo nechcete dostávat oznámení. Vypněte tolik, kolik cítíte.

Facebook používejte pouze na ploše

Často se na sociální média přihlašujeme buď ze zvyku, nebo proto, že máme strach, že nám něco unikne. Pokud trávíte příliš mnoho času procházením Facebooku v telefonu, možná byste měli zvážit smazání aplikace.

Smazáním aplikace Facebook se váš účet neaktivuje. Stále můžete mluvit s lidmi prostřednictvím aplikace Facebook Messenger a přihlásit se k Facebooku ve svém stolním počítači.

Chcete-li odstranit Facebook z telefonu, podržte ikonu aplikace a počkejte, až se zobrazí seznam možností. Zde vyberte Odebrat aplikaci a potvrďte.

Možná zjistíte, že odstraněním aplikace Facebook budete místo toho používat webový prohlížeč telefonu. Pokud si myslíte, že se to stane, nebo se při tom chytíte, zvažte stažení aplikace blokující webové stránky.

V aplikaci Screen Time na iPhonu můžete také nastavit časové limity pro aplikaci i web.

Příbuzný: Funkce obrazovky iOS 12 omezí závislost vašeho telefonu

Přestat sledovat novinky

I když je důležité, abyste byli informováni o nejnovějších národních bezpečnostních opatřeních a vládních omezeních, nemusíte vidět každý příspěvek ze stránky každé publikace. Zpravodajské weby potřebují k vygenerování peněz kliknutí uživatelů a negativní nadpisy se prodávají lépe než ty pozitivní.

Chraňte svou duševní pohodu, na rozdíl od zpravodajských stránek, a místo toho si každý týden přečtěte titulky na jejich webu.

Pokud byste se na stránce se zprávami na Facebooku nepáčili, máte dvě možnosti. Prvním způsobem je přejít na profil zpravodajského kanálu. Na tomto místě najdete modré tlačítko nahoře s nápisem Líbilo se. Klikněte na toto a na domovské stránce se již nebudou zobrazovat jejich aktualizace.

Případně můžete přejít na svůj osobní profil a kliknout na Více. Pokud přejdete dolů na Rád, najdete seznam stránek, které sledujete. Umístěte kurzor na jejich ikonu a klepněte na ikonu Líbilo se tlačítko se jim nepodobá.

Používejte Facebook k uspořádání hovorů a setkání s přáteli

Facebook je skvělé místo, kde můžete dohnat přátele a naplánovat si čas, abyste je mohli vidět osobně. Můžete také vzbudit vzrušení tím, že budete mluvit o svých plánech a později si povídáte o zábavě, kterou jste měli také.

Pokud jste na ploše, přejděte do pravé dolní části obrazovky a klikněte na ikonu ikona tužky a poznámkového bloku. Po zadání jména osoby, kterou chcete kontaktovat, napište svou zprávu a odešlete ji.

V telefonu můžete místo toho použít aplikaci Messenger. Když otevřete aplikaci, vyhledejte osobu, se kterou chcete mluvit. Můžete jim buď poslat textovou zprávu, nebo jim zavolat prostřednictvím telefonu a videa.

Pokud se nemůžete setkat s lidmi kvůli místním omezením, můžete také použít Facebook a mluvit se svými přáteli. V aplikaci Messenger ve svém telefonu můžete videohovorovat s lidmi kliknutím na ikonu ikona videa v pravé horní části obrazovky.

Případně můžete vybrat Vytvořit místnost na Chaty na kartě zahájíte skupinový hovor nebo naplánujete hovor na později.

Pokud si chcete užít videa na Facebooku se svými přáteli, můžete pořádat Facebook Watch Party namísto.

Přáteli se všemi, kterým nejste blízcí

Pokud máte pocit, že máte na svém facebookovém profilu příliš mnoho přátel, mohlo by vám prospět nepřátelství se všemi, se kterými již nemluvíte. To vám umožní soustředit více energie na ty, na kterých záleží.

Chcete-li zrušit přátelství s uživateli, přejděte na svůj profil a přejděte na stránku Přátelé záložka pod vaším bio a profilovým obrázkem. Klikněte na Přátelé> Zrušit přátelství. Tímto způsobem můžete zrušit přátelství s lidmi, i když deaktivovali své účty.

Případně můžete kliknout na profil kohokoli a klepnout na ikonu osoba s ikonou klíště. Odtud vyberte Unfriend ze seznamu možností.

Lidé vás budou moci znovu přidat, jakmile je zrušíte a pokud to vaše nastavení zabezpečení umožňuje, mohou vám stále posílat zprávy. Pokud vás tedy někdo obtěžuje, zvažte místo toho jeho zablokování.

Použijte Facebook pro lepší

Facebook pracuje na tom, aby pomohl uživatelům snížit úzkost online, příkladem je použití AI k zastavení nenávistného obsahu. Stále však můžete podniknout další kroky ke snížení úzkosti.

Přátelství s toxickými lidmi, vylepšení vašich oznámení a optimalizace vašeho zpravodajského kanálu pomohou učinit z používání Facebooku pozitivnější zážitek.

Jak spravovat nastavení ochrany osobních údajů na Facebooku pro konkrétní příspěvky

I když vám Facebook umožňuje upravit soukromí vašeho profilu, můžete také přizpůsobit možnosti pro konkrétní typy příspěvků.

O autorovi