6 způsobů, jak optimalizovat svůj Instagram pro lepší duševní zdraví

Instagram je užitečný nástroj, když si s ním vytvoříte dobrý vztah. Ale pro mnoho z nich otevření aplikace Instagram brzy vede k pocitům úzkosti nebo horších.

Pokud budete dál bezmyšlenkovitě používat platformu a nebudete přemýšlet o důsledcích, vaše duševní zdraví by mohlo zabrat.

Vytvořit pozitivní vztah s Instagramem je náročné. Není to však v žádném případě nemožné. V tomto článku tedy vysvětlíme, jak nastavit Instagram takovým způsobem, že spíše zlepší vaše duševní zdraví, než mu ublíží.

1. Sledujte pouze účty, díky nimž se budete cítit dobře

Při procházení zdrojem Instagramu věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po interakci s příspěvky určitých lidí. Cítíte se šťastní a inspirovaní? Nebo jsi smutný, žárlivý nebo dokonce rozzlobený?

I když je rozumné si uvědomit, že Instagram je ve skutečnosti vrcholem ostatních lidí životy, měli byste zacházet se svými vztahy na platformě, jako byste zacházeli se svými vztahy ve skutečnosti život.

Stejně jako byste neměli kolem sebe udržovat toxické lidi, je chytré zrušit sledování účtů, jejichž obsah vám pravidelně dělá špatně. To platí zejména, pokud se týká problémů, jako je obraz těla a stravovací návyky.

Příbuzný: Praktické způsoby, jak vyčistit svůj Instagram

Chcete-li někoho přestat sledovat na Instagramu:

1. Otevřete aplikaci Instagram.
2. Přejít na jejich profil. Můžete to udělat tak, že kliknete na jejich jméno ve svém domovském kanálu nebo jej ručně zadáte do vyhledávacího panelu.
3. Klepněte na ikonu Následující knoflík.
4. Ze seznamu možností vyberte Zrušit sledování.

Pokud jste s člověkem v reálném životě přátelé a nechcete pálit mosty, může být lepší volbou ztlumení jeho příspěvků.

Chcete-li někoho na Instagramu ztlumit, postupujte stejným způsobem jako výše - ale vyberte si Ztlumit namísto Zrušit sledování. V další části vyberte buď Ztlumit příspěvkya příběhy, Ztlumit příspěvkynebo Ztlumit příběhy (podle toho, který z nich chcete udělat).

2. Ztlumit příběhy lidí na Instagramu

V některých případech je funkce Stories na Instagramu skvělá pro udržení kontaktu s přáteli a rodinou. Můžete vidět, na co se vaši blízcí chystají, a cítit se, jako byste byli součástí události, i když nemůžete být fyzicky přítomni.

Ale bezduché sledování příběhů jiných lidí může současně mít řadu negativních dopadů.

Někdy to vypadá, že se všichni kromě vás dobře baví. Sledování videí z večírků, na které jste nebyli pozváni, nebo svátků, na které si přejete být, může vést k pocitu nedostatečnosti. Mohl by se také usadit strach z chybějícího (FOMO).

I když se vám něčí příspěvky líbí, většina lidí, které sledujete, zveřejní příběhy, které pro vás nejsou relevantní. Proto je jejich ztlumení chytrou volbou.

Příbuzný: Jak někoho ztlumit nebo zablokovat na Instagramu

Ztlumení příběhů lidí na Instagramu:

1. Otevřete aplikaci.
2. Podržte profilový obrázek osoby v horní části obrazovky.
3. Ze seznamu možností vyberte Ztlumit> Ztlumit příběhy.

3. Vypněte oznámení Instagramu

Mít oznámení v telefonu se může zdát jako dobrý nápad. Je však nezbytné být opatrný; neustále telefonovat s něčím novým může být ohromující.

Zapnutí oznámení může také po zveřejnění příspěvku negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Pokud jste očekávali, že váš obsah bude fungovat dobře, ale místo toho nic nevidíte, můžete mít pocit, že jste udělali něco špatně.

Naštěstí je vypínání oznámení telefonu snadné.

Vypnutí oznámení pro Instagram:

1. Přejděte na svůj profil v aplikaci Instagram. To provedete kliknutím na váš profilový obrázek v pravém dolním rohu obrazovky.
2. Klepněte na tři řádky v pravém horním rohu a klikněte Nastavení.
3. Jít do Oznámení.
4. Přejděte do každé kategorie a vypněte oznámení.

4. Vezměte pravidelné přestávky z Instagramu

V hyper propojeném moderním světě bojuje o naši pozornost několik věcí. A pro mnoho lidí získává Instagram velkou část svého času.

Neustálé připojení může způsobit spoustu problémů. Váš mozek potřebuje čas na vypnutí a zpracování informací, a to nemůže udělat, pokud trávíte na platformě každý den dvě hodiny.

Jedním z řešení výše uvedeného problému je pravidelné přestávky. Pokud máte pocit, že se nemůžete ovládat kontrolou Instagramu, je dobrý nápad dočasná deaktivace účtu.

Příbuzný: Jak udělat sociální média Detox

Chcete-li deaktivovat svůj účet, musíte se přihlásit na počítači. Až to uděláte, postupujte takto:

1. Jít do Profil> Upravit profil.
2. Přejděte dolů do dolní části obrazovky.
3. Vybrat Dočasně deaktivujte účet.
4. Vyberte důvod deaktivace účtu.
5. Zadejte své heslo a potvrďte, že chcete deaktivovat svůj účet.

Když deaktivujete svůj účet, nemusíte se starat o smazání svého profilu po 30 dnech. Váš profil bude trvale aktivní, pouze pokud se rozhodnete to udělat.

5. Mají jasný účel pro používání Instagramu

Chcete-li svůj účet lépe optimalizovat, musíte definovat své účely používání Instagramu.

Níže uvádíme několik důvodů, proč byste chtěli být na platformě:

• Udržování kontaktu s rodinou a přáteli, zatímco žijete v jiném městě nebo zemi.
• Používání Instagramu jako portfolia pro vaši kreativní práci (fotografie, grafický design, hudba atd.)
• Rozvoj podnikání.

Jakmile definujete, proč chcete používat Instagram, podle toho optimalizujte svůj zdroj. Pokud se například snažíte rozvíjet podnikání, možná si budete chtít rozmyslet, zda budete následovat své osobní přátele.

Účel použití Instagramu sníží bezduché posouvání a umožní vám užít si na platformě plnohodnotnější zážitek.

6. Nastavte časové limity pro používání Instagramu

Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, možná zjistíte, že Instagram vám i nadále krade více pozornosti, než chcete. Koneckonců, platforma byla navržena tak, aby byla návyková.

Naštěstí můžete pomocí jiných aplikací určit, jak dlouho aplikaci strávíte. Pokud vlastníte iPhone, je Screen Time pro tento účel obzvláště mocným nástrojem.

Kromě toho, jak dlouho strávíte v telefonu, můžete také nastavit limity pro každou aplikaci v telefonu. Pokud nastavíte kontrolu na Instagram, automaticky se uzamknete, jakmile tento čas vyčerpáte.

Nastavení časového limitu na Instagramu pro váš iPhone:

1. Jít do Nastavení> Čas obrazovky.
2. Jít do Limity aplikace a zapněte je.
3. Ve spodní části obrazovky klikněte na Přidat časový limit.
4. Rozbalte Sociální možnost a vyberte Instagram.
5. Vyberte, na jak dlouho se chcete při používání aplikace každý den omezit.
6. Potvrďte své volby a zavřete aplikaci.

Instagram používejte pouze z pozitivních důvodů

Instagram je vynikající nástroj pro udržování kontaktu s ostatními, ale je snadné nechat platformu ovlivnit vaše duševní zdraví. Proto je nezbytné podniknout kroky k omezení těchto rizik.

Spíše než používat Instagram, protože to připadá jako módní věc, mít jasný účel používání platformy. Je také moudré sledovat pouze účty, které vašemu životu dodávají pozitivní hodnotu.

Zvažte vypnutí oznámení a nastavení denních časových limitů a také pravidelné přestávky. Začleněním těchto jednoduchých pravidel zapojení si užijete lepší vztah s Instagramem a lidmi, s nimiž se v aplikaci setkáte.

Jak optimalizovat svůj účet na Facebooku pro lepší duševní zdraví

Facebook může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Existují však způsoby, jak snížit úroveň úzkosti při používání Facebooku.

Přečtěte si další

O autorovi