5 způsobů, jak si zvýšit sebevědomí a zvýšit vlastní sebevědomí online

Nemusíte se narodit s důvěrou a vysokým sebevědomím. Existují způsoby, jak se tyto vlastnosti sebelásky naučit a objevit v sobě.

Důvěru je těžké vybudovat a mohou ji zlomit ty nejpodivnější věci. Pandemie sama o sobě zanechala v lidech pochybnosti o sobě samých a snaze znovu získat sílu, kterou v sobě cítili. Dobrou zprávou je, že základy sebevědomí, sebeúcty a sebelásky jsou stále pevné v každém z nás. Tyto zdroje vám je pomohou najít a znovu vytvořit nejlepší verzi sebe sama.

1. Hluboký nádech (Web): Změřte si úroveň důvěry a naučte se zlepšovat

Deep Breath je jedním z nových dětí na bloku, ale už si na Redditu získalo nějaké fanoušky. Tato aplikace má dva aspekty: vědecký test k posouzení úrovně důvěry a program, který se podle toho zlepší.

Nejprve si musíte udělat test, což je řada otázek s možností výběru z více odpovědí nebo prohlášení nesouhlas. Prostřednictvím tohoto testu (provedeného po konzultaci s psychology) hodnotí Deep Breath váš aktuální stav na pěti parametrech: sebeúcta, perfekcionismus, soucit, sebeúčinnost a asertivita. Obdržíte e -mail s výsledky, poté můžete program spustit.

Personalizovaný program je odeslán do 48 hodin po odeslání testu, který vám poskytne rady, postupy a cvičení k cílení na parametr, který vám aktuálně chybí. Trvá to asi 10 minut denně. A pokrok můžete sledovat na řídicím panelu.

I když vás program nezajímá, samotný test je skvělý způsob, jak porozumět své aktuální úrovni sebeúcty a sebevědomí a zjistit, na kterých aspektech musíte zapracovat.

2. 6 pilířů sebeúcty (Android): Foundational Building Blocks of Confidence

V roce 1994 vydal psychoterapeut Dr. Nathaniel Branden knihu, která založila Šest pilířů sebeúcty: Sebepřijetí, samostatná zodpovědnost, sebevědomí, vědomý život, cílevědomý a osobní život Integrita. Principy knihy jsou nyní k dispozici ve formě aplikace pro posílení vašeho image.

V základu vás aplikace 6PSE požádá o promítání, reflexi a meditaci. Jeho hlavní praxí je dát vám neúplnou větu („kmen“) a požádat vás, abyste ji doplnili v šesti různých kmenech. Později aplikace zobrazí vaše předchozí odpovědi, takže se zamyslíte nad minulými stonky a všimnete si myšlenkových vzorců, na kterých můžete zapracovat.

Aplikace také obsahuje články o všech šesti pilířích, které vám pomohou pochopit základy toho, co dělá sebevědomí a jak ho zvýšit. Je to všechno prostý mluvený jazyk bez žargonu, kterému může každý porozumět a uplatnit ho ve svém životě. Aplikace také obsahuje další věci, jako jsou denní citace a afirmace, které vás udrží na cestě k procvičování principů šesti pilířů.

Stažení: 6 pilířů sebeúcty pro Android (Volný, uvolnit)

Mind Tools, jeden z předních online webů zaměřených na produktivitu a sebezdokonalování, má pracovní sešit, jak si vybudovat sebevědomí. Stahování a tisk je zdarma, takže můžete začít s vyplňováním cvičení.

E-kniha shromažďuje některé z nejlepších lekcí a postupů sdílených na webu o sebeúctě. Začíná to cvičením v hodnocení vaší vlastní účinnosti a přechází na šest jasně definovaných způsobů, jak si vybudovat sebevědomí: Oslavte vás, vyhoďte opici, osobní prohlášení, představte si svůj úspěch, proměňte minulé chyby a Cíle budování důvěry.

Jako každý sešit, každá metoda vyžaduje, abyste napsali své myšlenky a posoudili své přednastavené představy. Například ve hře Reframing Past Misses se ohlédnete za nedávným neúspěchem a naučíte se ho přijmout a poučit se z něj, aniž byste museli snášet osobní vinu, která vás zahlcuje. 17stránkový ebook je jasný a stručný a je skvělou víkendovou aktivitou zvýšit své sebevědomí.

Stažení: Budování sebevědomí pomocí Nástroje mysli (Volný, uvolnit)

Jak název napovídá, Podcast důvěry a vlastní úcty je série krátkých zvukových příběhů, motivačních rozhovorů a praktických rad. Je aktualizován každou sobotu a často vydává jednu novou epizodu ve všední den.

Hostitel James Blundell udrží většinu epizod pod 10 minut a drží se toho, na čem záleží, aniž by ztrácel čas posluchače. Epizody, které běží déle, stále stojí za více času, než aby se cítily jako klikaté kousky, kde má Blundell rád zvuk svého vlastního hlasu.

Předplatit: Podcast Důvěra a sebeúcta zapnutý Podcasty Apple | Podcasty Google | Spotify

Trenér sebedůvěry a neurokódování Jonny Pardoe napsal sedm knih na toto téma a zdarma poskytuje spoustu svých rad. Přihlášením k odběru zpravodaje získáte na jeho webových stránkách bezplatný ebook o tom, čemu říká „myšlení o sebeúctě a důvěře“, kde snížíte bolest z negativního sebepovídání. A existuje blog se spoustou článků na toto téma.

Pardoe předává více své moudrosti stejnojmennému podcastu. V každé epizodě se Pardoe věnuje jedné běžné otázce nebo tématu, které lze snadno identifikovat podle názvu a popisu epizody. Pokud to není něco, s čím bojujete, můžete epizodu jednoduše přeskočit.

Epizody podcastů však někdy běží až 30 minut, takže pokud chcete zvýšit důvěru v kratší sérii, zkontrolujte Pardoeho kanál na YouTube. Nové epizody mají obvykle méně než tři minuty a jsou plné informací. Je to jeden z lepších Kanály YouTube pro vlastní zlepšení.

Předplatit: Sebevědomí a myšlení o důvěře zapnuto Podcasty Apple | Podcasty Google | Spotify

Nejjednodušší trik na posílení sebevědomí a sebeúcty

Výše uvedené aplikace a zdroje nejsou řešením, které by rychle zvýšilo vaše sebevědomí. Jejich cílem je naučit vás provádět dlouhodobé změny ve vašem myšlení, které přirozeně zvýší vaše sebevědomí. Stojí to za námahu.

Ale jsou chvíle, kdy vše, co potřebujete, je rychlá oprava. Běžnou radou několika odborníků je soutěžit v něčem, v čem už jste dobří. Ať už jde o sport, umění, hraní her, technologie nebo cokoli jiného, ​​najděte si někoho, s kým budete soutěžit a vyhrajte. Uvolňuje stejné signály důvěry ve váš mozek, což vám dává dočasně vysokou úroveň, abyste se dostali do světa.

15 nejlepších kurzů Udemy pro sebezdokonalování

Udemy je nabitý kurzy osobního rozvoje. Začněte svou vlastní cestu s nejlepšími kurzy Udemy pro sebezdokonalování.

Číst dále

O autorovi