Jak být konzistentní s deníkem: 4 tipy

Existuje mnoho důvodů, proč si vést denní deník. Sledování vaší nálady nebo zdraví může pomoci při léčbě duševních a fyzických zdravotních problémů. Poskytuje vám soukromé místo pro zpracování obtížných myšlenek a pocitů. Každodenní psaní také podporuje kreativitu! Výhody jsou bohaté, ale stále je těžké začít s novým návykem.

Zde jsou čtyři tipy, které vám pomohou zvyknout si na každodenní psaní deníku, abyste mohli sklízet ovoce!

1. Začněte s méně psaním

Pokud na to nejste zvyklí, trávit spoustu času nad složitým deníkovým záznamem může být obtížné pravidelně. Začátečníci a zaneprázdnění lidé by se měli zaměřit na lehké psaní deníku. Například psaní jedné věty denně.

Použití deníku, který poskytuje výzvy a šablony, může být velkou úsporou času. Můžete si koupit časopis, který je předem naformátovaný, nebo vytisknout stránky a uložit je do malého pořadače. Použitím aplikace pro deník šetří ještě více času!

2. Vyberte nejlepší čas

Na zvycích je dobré, že jeden můžete použít k vytvoření dalšího. Vyberte si část dne, na kterou už máte rutinu. Například před spaním nebo probuzením. Ujistěte se, že je to čas, kdy máte prostor a energii na psaní deníku.

To využívá výhody struktury. Už se věnujete sledu úkolů, takže když přidáte nový, přijde vám to méně trapné. Pokud se pokusíte přidat deník do části svého dne, která má obvykle volnou formu, je snazší zapomenout.

Jakmile si vyberete rutinu, přidejte k ní deník. Časem vám bude psaní deníku připadat stejně přirozená součást vašeho dne jako vaření kávy nebo čištění zubů. Pro extra podporu použijte aplikace pro budování návyků s upozorněním na připomenutí.

3. Vyberte si styl, který vyhovuje vašim potřebám

Existuje mnoho způsobů, jak vést deník. Můžete si vést deník na svém počítači nebo dokonce online. Jen pozor na soukromí. Formát ale není jediná věc, kterou si můžete přizpůsobit.

Důvod, proč si vedete deník, by měl informovat o typu deníku, který si vedete. Například zaznamenávání událostí vašeho dne je dobré jako kreativní cvičení. Ale to není jediný způsob.

Pokud chcete, aby byl váš deník záznamem nebo sledovačem, zvažte styl označování odrážek nebo záznamů. Díky online zdroje bullet journalu, existuje mnoho šablon sledování kreativ, které můžete použít. Vyplňujte je každý den, dokud neuspějete!

Pro deník, který funguje jako ventilační prostor pro zpracování obtížných myšlenek, zkuste dopisy. Napište své příspěvky jako dopisy skutečné nebo fiktivní osobě, které důvěřujete. Pro krátkou formu použijte pohlednice. To může být dobrý způsob, jak dostat věci z hrudi.

Experimentujte s různými typy deníků a najděte ten, který vám bude připadat obohacující.

4. Vybudujte si návyk pomocí pozitivního posílení

Odměny jsou důležité pro vybudování nového návyku. Můžete si do deníku přidat tracker a po jeho zaplnění si něco dopřát. Například v papírovém deníku zkuste vložit tabulátor po 14-21 stránkách. To vám dává doslovný bod, k němuž můžete postupovat!

Je důležité vybrat si odměnu, která vás skutečně motivuje. Může to být tak jednoduché, jako vyzvednout si v obchodě s potravinami něco navíc nebo si odpoledne pustit oblíbený televizní pořad. Můžete se také dohodnout s přítelem na slavnostní rande u kávy, až dosáhnete svého cíle.

Využijte výhod denního deníku

Začít s novým návykem vyžaduje disciplínu, ať už jde o nabírání kondice nebo každodenní psaní deníku. Ale pokud se zamyslíte nad všemi výhodami, které denní deník může nabídnout, stojí to za námahu.

Jak nastartovat návyk psaní deníku pomocí 7 jednoduchých šablon

Pokud máte šablonu deníku, máte velkou výhodu: nemusíte vymýšlet, co psát! Šablony šetří čas a také snižují tření při spouštění.

Přečtěte si další

O autorovi