5 nejlepších lamp na sluneční světlo pro zimní depresi a světelnou terapii

reklama

Podle Americká národní lékařská knihovna:

„Někteří lidé zažívají vážnou změnu nálady během zimních měsíců, kdy je přirozeného slunečního světla méně. Tento stav se nazývá sezónní afektivní porucha (SAD). Ne každý se SAD má stejné příznaky.“

Tento kdysi přehlížený problém je konečně uznáván jako skutečný problém. V USA mezi Sezónní afektivní poruchou trpí 1,4 až 9,7 procenta lidí– a čím dále na sever žijete, tím je pravděpodobnější, že to zažijete.

Příznaky mohou připomínat duševní vyhoření:

• Smutné, úzkostné nebo „prázdné“ pocity.
• Pocity viny, beznaděje nebo pesimismu.
• Podrážděnost nebo neklid.
• Únava, přílišný spánek nebo potíže se spánkem.
• Potíže se soustředěním, zapamatováním si detailů nebo rozhodováním.
• Ztráta zájmu o činnosti, které vás bavily.

Mezi tím je velký rozdíl sezónní deprese a klinická deprese.

Pokud vaše deprese přichází pouze během určitých měsíců v roce, pak je pravděpodobně sezónní – a v takovém případě může být léčitelná světelnou terapií a slunečními lampami. Pokud je vaše deprese více než jen sezónní, poraďte se s některým z nich

online zdroje pro depresi získat pomoc.

Jak světelná terapie funguje?

Obecně platí, že zvířata v zimních měsících procházejí obdobím snížené aktivity. Lidé mohou také zaznamenat zpomalení během zimy, protože sluneční světlo reguluje naše biologické hodiny a snížená dostupnost slunečního záření vede k hormonálním změnám, které ovlivňují spánek a náladu. Přesná příčina sezónní deprese však zatím není známa.

Světelná terapie vychází z hypotézy „sníženého slunečního světla“ a pokouší se problém řešit pomocí umělého slunečního světla (nebo alespoň něčeho, co sluneční světlo napodobuje). Teorie je taková, že během zimy můžete „resetovat“ své biologické hodiny tím, že dorovnáte ztracené sluneční záření, což by mělo odvrátit sezónní vnitřní změny.

Světelná terapie je léčba první volby pro sezónní deprese – pokud vám byla diagnostikována zimní afektivní porucha, pak by světelná terapie měla být jednou z prvních pokusů o léčbu. Pokud to funguje, skvělé! Pokud ne, je třeba zvážit jiné metody léčby.

Při světelné terapii by se měly používat pouze určité druhy světla. Vyhněte se všem formám celospektrálního světla, ultrafialovému světlu, opalovacím lampám a tepelným lampám! V případě pochybností se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud je váš případ sezónní afektivní poruchy diagnostikován sám.

Jak vybrat sluneční lampu pro světelnou terapii

Sluneční lampy mají mnoho jmen: „lampy světelné terapie“, „zařízení pro světelnou terapii“, „fototerapeutické boxy“ a dokonce „lightboxy“. Tato zařízení mají tendenci dělat totéž – vydávají jasné světlo, které napodobuje sluneční světlo – ale ne všechny sluneční lampy jsou stejně efektivní.

Některé sluneční lampy nejsou určeny pro sezónní depresi. Světelná terapie se ve skutečnosti používá jako léčba několika dalších problémů, včetně některých kožních problémů, jako je psoriáza a ekzém. Tyto druhy světelných terapeutických lamp vyzařují ultrafialové světlo, které může být nebezpečné. Držte se slunečních lamp, které jsou výslovně označeny jako sezónní deprese.

Bělejší a jasnější je obvykle lepší. Jas lampy se měří v luxech a čím vyšší je hodnocení v luxech, tím více světla vydává. Jasnější lampy vyžadují kratší dobu expozice za den, ale jejich použití může být nepříjemné. Záleží také na vzdálenosti od lampy – čím dále plánujete sedět, tím jasnější by světlo mělo být. Nejlepších výsledků dosáhnete v rozmezí 2 500 až 10 000 luxů.

Můžete také zjistit, že některé sluneční lampy vydávají „modré“ světlo, zatímco jiné „bílé“. Neexistují žádné nezvratné důkazy, že jedno z nich je účinnější než druhé, ale bílé světlo bývá levnější a obecně se považuje za bezpečnější.

LED jsou energeticky nejúčinnější. Sluneční lampy jsou k dispozici v žárovkách, zářivkách a LED variantách. Jas světla je důležitější než typ žárovky, ale pokud máte tu možnost, vyberte si sluneční lampu LED, která spotřebuje mnohem méně energie než žárovka nebo zářivka.

Doporučené sluneční lampy pro světelnou terapii

Aljaška Northern Lights NorthStarAljaška Northern Lights NorthStarNejjasnější sezónní depresivní lampa 10 000 luxů Koupit nyní na Amazonu $299.77

Pokud chcete sluneční lampu, která je účinná, klinicky testovaná, lékařem doporučená a postavená tak, aby vydržela po mnoho let, bude to stát pěkný cent. Mohlo by to bolet vyhodit pár stovek dolarů za sluneční lampu, ale tahle stojí za to.

The Aljaška Northern Lights NorthStar je sluneční lampa speciálně navržená pro boj proti sezónní depresi. Při 24 palcích a hodnocení Lux 10 000 získáte z této věci hodně světla – dost na to, abyste mohli sedět až 2 stopy (namísto běžnější vzdálenosti 1 stopy).

Na tuto lampu se vztahuje 60denní záruka vrácení peněz a doživotní záruka. Používá fluorescenční žárovky, nevyzařuje žádné škodlivé ultrafialové záření a je na trhu více než dvě desetiletí. Chcete něco vyzkoušeného a pravdivého? Tohle je ten pravý.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyLampa pro terapii jasným světlem 10 000 luxů Koupit nyní na Amazonu $149.99

Pro možnost, která je cenově dostupnější než NorthStar, ale přesto je postavena s kvalitou a účinností, zvažte tuto nastavitelnou sluneční lampu od Carex Health Brands.

The Carex Day-Light Sky vypadá jako něco, co byste našli v ordinaci, ale nenechte se tím vyděsit. Vytváří jasné fluorescenční světlo se 2 nastaveními — 7 000 luxů nebo 10 000 luxů — a nevyzařuje prakticky žádné ultrafialové světlo.

Lampa měří na výšku 24 palců, ale samotný lightbox má pouze 12 palců. Lightbox i prodlužovací rameno se mohou do značné míry otáčet, což je skvělé, když potřebujete z jakéhokoli důvodu přemístit lampu.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusCenově dostupná lampa pro světelnou terapii 10 000 luxů Koupit nyní na Amazonu $68.99

Pokud máte omezený rozpočet, doporučujeme šetřit, dokud si nebudete moci dovolit jednu ze dvou výše uvedených lamp. Ale pokud jeden opravdu potřebujete právě teď, aniž byste příliš utráceli, tady je další nejlepší věc: NatureBright SunTouch Plus.

Tato věc je dodávána s plastovým vnějškem, takže se nebude cítit tak robustní jako alternativy výše (které obě mají kov exteriéry), ale samotné světlo svítí 10 000 luxů, takže je stále účinné pro světelnou terapii proti sezónním Deprese.

Plocha vyzařující světlo je asi 12 palců, což je dostatečně velká plocha pro domácí použití, ale nemá žádné otočné čepy ani otočné čepy pro nastavení, takže pohodlné nastavení může být trochu problematické.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaPřenosná lampa pro světelnou terapii 10 000 luxů Koupit nyní na Amazonu $73.51

Velké sluneční lampy jsou skvělé, pokud jste sedět celý den u počítačeale pokud pracujete v prostředí, kde se neustále přesouváte z místa na místo, stacionární lampa vám moc nepomůže.

Proto možná budete potřebovat přenosnou sluneční lampu. A pokud jde o ty, nic nepřekoná hodnotu Sphere Gadget Lightphoria. Zařízení je dlouhé asi 6 palců, ale produkuje světlo o působivých 10 000 luxech (lze jej snížit, pokud je to pro vás příliš jasné).

Výhodou je, že má LED žárovky, takže nespotřebovává vůbec mnoho energie, a má také funkce časovače na 15, 30 a 45 minut. Není divu, že tato věc je bestsellerem v kategorii „Produkty světelné terapie“ společnosti Amazon.

Verilux HappyLight VT10 10 000 Lux Kompaktní osobní, přenosná lampa pro terapii zářivým bílým světlem s 20 m2. v. Velikost objektivuVerilux HappyLight VT10 10 000 Lux Kompaktní osobní, přenosná lampa pro terapii zářivým bílým světlem s 20 m2. v. Velikost objektivuCenově dostupné a přenosné 5 000 luxů Koupit nyní na Amazonu $29.95

Pokud z nějakého důvodu nemůžete Lightphoria získat (možná je příliš drahá) nebo se vám nelíbí (možná je příliš malá), pak je zde další přenosná sluneční lampa, kterou je třeba zvážit: Verilux HappyLight Liberty.

Se 7 palci je o něco větší než Lightphoria, ale produkuje pouze světlo s maximálním hodnocením 5 000 luxů. Je stále účinný pro světelnou terapii, ale budete mu muset být vystaveni po delší dobu a mít ho blíže k sobě – asi 8 palců daleko.

Není to ideální, ale je to neuvěřitelně levné. Nenajdete jinou lampu pro světelnou terapii za tuto cenu se stejnou úrovní účinnosti.

Světelná terapie nefunguje vždy

I když je světelná terapie léčba první linie, není dokonalá. Pokud si náhodou koupíte sluneční lampu a nic vám neudělá, měli byste se poradit s lékařem a nechat si odborně diagnostikovat.

Sezónní deprese nemusí být ani vaším problémem. Možná trpíte příliš velkým stresem v důsledku příliš tvrdé práce (tj. workoholismus). Možná budete muset začít více cvičit. Možná vaše návyky na počítači narušují vaše spánkové návyky.

Pokud pro vás světelná terapie nefunguje, tyto alternativy stojí za zvážení – zejména ta o zdravém spánku. Podívejte se na náš článek na zařízení, která vám pomohou lépe spát 9 gadgetů, které vám pomohou usnout, zůstat spát a vstávat šťastnějšíKvalita spánku, kterou máte každou noc, přímo ovlivňuje vaši náladu, zdraví a produktivitu následující den. Získejte lepší spánek než kdy předtím pomocí jednoho z těchto chytrých gadgetů! Přečtěte si více .

Image Credits: Image Point Fr/Shutterstock