Pro zdravé srdce a aktivní plíce potřebujete pohyb. Ale co děláte v omezeném prostoru? Rozbuďte své srdce pomocí těchto bezplatných domácích kardio cvičení, s vybavením i bez něj.
Pokud hledáte kardio cvičení doma, máte tendenci najít vysoce intenzivní tréninkové rutiny. V tomto článku jsme se snažili najít cvičení, která jsou přístupná každému, zejména začátečníkům a seniorům. Od skákání přes švihadlo po sezení na židli a boxování, s těmito návody si můžete doma pořádně zacvičit kardio.
1. Křížové lano (Web, Android, iOS): Průvodce skákáním pro začátečníky
Dokázali jste to jako dítě, viděli jste to dělat boxery a filmové hvězdy na velké obrazovce, teď je čas, abyste zvedli lano a začali skákat. Jako dospělý však musíte znát několik základů, abyste zajistili správnou techniku, abyste se nezranili nebo nezhoršili žádnou část těla.
Crossrope je skvělá aplikace a komunita pro skákání přes švihadlo. Začněte jejich důkladným průvodcem pro začátečníky ke skákání přes švihadlo. Naučíte se správnou velikost lana ke koupi, nejlepší váhu pro začátečníky a několik jednoduchých technik, jak začít.
Prostřednictvím krátkých videí se naučíte, jak umístit ruce a tělo, jak správně skákat, abyste měli minimální dopad na klouby, a jak se vyvarovat dvojitých podběhů.
Průvodce Crossrope také nabízí několik základních cvičení, se kterými můžete začít skákat přes švihadlo. Jakmile je zvládnete, stáhněte si aplikaci Crossrope pro pokročilé postupy a rutiny. Několik funkcí a nejlepší cvičení pro začátečníky jsou zdarma, ale za odemknutí celé sady budete muset zaplatit.
Nejen, že skákání přes švihadlo je skvělé pro srdce, ale je také dobré pro hubnutí. Jedna hodina skákání přes švihadlo spálí více než 1000 kalorií ve srovnání s 300 kaloriemi z jedné hodiny chůze.
Stažení: Příčné lano pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
2. Bowflex (YouTube): 5 krátkých videí kardio cvičení bez vybavení doma
Výrobce domácího cvičebního vybavení Bowflex nevěří, že všechna cvičení potřebují jeho produkty. Kanál společnosti YouTube obsahuje pět vynikajících videí s kardio cvičením bez vybavení, která můžete dělat doma nebo kdekoli jinde.
- 4minutové kardio cvičení pro vaše srdce: Toto je nejlepší domácí kardio cvičení pro začátečníky, bez ohledu na to, jaká je vaše aktuální kondice. Trenér vás vede svým hlasem, zatímco jeho asistenti předvádějí každou rutinu. Nejde o to být dokonalý, jde o to udělat to.
- 8minutové kardio cvičení pro vaše srdce: Delší cvičení je určeno pro ty, kteří tráví dech 4minutovým kardio cvičením.
- 2minutové kardio zahřátí: Než začnete kardio cvičení Bowflex nebo kohokoli jiného, rozprouďte krev a aktivujte svaly. Tato kardio rozcvička je lepší než se jen protáhnout a pak skočit do tréninku.
- 5minutový kardio výbuch: Toto je vysoce intenzivní cvičení pro ty, pro které nejsou čtyř nebo osmiminutové verze náročné.
- 6 kardio cvičení, které můžete dělat doma: Bowflex učí šest kardio cvičení, která nepotřebují žádné vybavení a lze je provádět kdekoli. Můžete si vytvořit svůj vlastní kardio tréninkový set jejich smícháním.
Kanál YouTube společnosti Bowflex má spoustu dalších bezplatných cvičení, které stojí za to vyzkoušet. A pokud můžete získat vybavení, existuje mnohem více věcí, které si můžete užít.
3. Vnitřní kolo (web): Kupte si nebo postavte stojan na cyklistický trenažér, abyste mohli doma jezdit na kole
Kolo Peloton se stalo jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak si doma udržet zdravé srdce. Ale stojí to pěkný peníz. Pokud si nechcete kupovat rotoped, můžete vlastně z jakéhokoli kola udělat sálové kolo pro cyklistiku. Obecně máte dvě možnosti: koupit stojan na kola nebo si ho postavit sami.
Existují dva typy stojanů: válec a trenažér. Válcový stojan vám poskytuje více zpětné vazby, ale je těžší ho postavit. Stojan na cyklistický trenažér má menší zpětnou vazbu, ale internet je plný několika návodů, jak si ho vyrobit sami. Podívejte se na tyto tři odkazy pro všechny vaše potřeby pro domácí kutily.
- Pokyny: DIY cyklistické válečky
- Pokyny: Indoor Bike Trainer
- CNET: DIY Peloton kolo za levné
Stojany na cyklistické trenažéry jsou skvělou volbou pro někoho, kdo chce přepínat mezi vnitřní a venkovní cyklistikou, jak to počasí a okolnosti vyžadují. Jednou z nejlépe hodnocených a cenově dostupných jednotek je Bike Trainer Stojan BalanceForm, takže je dobré začít.
Bike Trainer Stojan BalanceFormBike Trainer Stojan BalanceForm Koupit nyní na Amazonu $99.99
4. 10minutové domácí kardio cvičení (web): Cvičení pro zdravé srdce od AHA a NHS
Americká srdeční asociace (AHA) v USA a britská Národní zdravotnická služba (NHS) jsou předními autoritami v záležitostech souvisejících se srdcem. Oba oficiální orgány zveřejnily 10minutové kardio cvičení, které může kdokoli dělat doma, aby vaše srdce zůstalo zdravé a fit.
The 10minutové cvičení AHA nevyžaduje žádné speciální vybavení, ale na některé činnosti budete potřebovat židli. Každé cvičení je dodáváno s jasnými pokyny a musíte ho dělat 30 sekund. Poté pokračujte 30 sekundami mírného kardia, jako je pochod nebo jogging na místě. Můžete také kombinovat aktivity s činkami a závažími, abyste přidali intenzitu.
The 10minutové kardio cvičení NHS má pět cviků: raketové skoky, hvězdné skoky, dřepy, tap back a burpees. Každé cvičení potřebuje sadu 15 až 24 opakování, provedených dostatečně rychle, aby se vešly do 30 sekund. Poté si 30 sekund odpočinete a proveďte sadu znovu. To vám jistě rozbuší srdce.
Vyberte si buď rutinu a držte se jí, neztrácejte čas porovnáváním výhod obou. Cokoli vás přivede zůstat fit doma Zůstaňte fit i doma s těmito 5 bezplatnými cvičebními aplikacemi a tipy na cvičeníChcete cvičit, když jste uvízli uvnitř? Díky těmto cvičením doma vás udrží zdravé bez jakéhokoli luxusního vybavení. Přečtěte si více je pro vás lepší cvičení.
5. Více seniorů o životním zdraví (YouTube): Kardio cvičení pro seniory doma
Většina výše uvedených cviků je pro seniory příliš namáhavá s ohledem na další zdravotní problémy, které věk přináší. Více Life Health Seniors je fitness kanál YouTube věnovaný cvičení pro seniory. A mají několik málo intenzivních způsobů, jak zůstat srdečně zdraví z domova.
Hlavním videem, které si můžete prohlédnout, je Kardio cvičení pro seniory, devítiminutové cvičení s jednoduchými pohyby, které zrychlí vaši srdeční frekvenci. Trenér Mike vás provede několika cvičeními správným tempem pro staršího člověka a přitom zůstane po celou dobu dobře naladěný. Pokud chcete přejít na další úroveň, vyzkoušejte pokročilé kardio cvičení pro seniory, která zahrnuje závaží.
Více Life Health Seniors má také řadu cvičení v sedě pro ty, kteří mají problémy s pohyblivostí. To je pravda, můžete rozbušit srdce, když sedíte na židli s Mikeovým Box pro seniory, 14minutové kardio cvičení a pětiminutové Kardio cvičení v sedě pro seniory.
Bezplatné lekce živého cvičení
Výběry v tomto článku jsou všechna dokončená cvičení. Cvičení naživo má ale jiné zapojení a zábavu než trenér. A můžete to udělat i doma. Zkuste tyto nejlepší bezplatné kurzy živého cvičení 10 nejlepších bezplatných lekcí živého cvičení, které můžete absolvovat domaNemůžete se dostat do posilovny nebo na svou oblíbenou fitness hodinu? Vezměte si tyto bezplatné lekce živého cvičení doma a držte se fitness rutiny. Přečtěte si více , kde se většina trenérů věnuje kardio aktivitám pravidelně.
Mihir Patkar píše o technologii a produktivitě více než 14 let v některých z předních mediálních publikací po celém světě. Má akademické vzdělání v žurnalistice.
