7 nejlepších jógových pozic při práci z domova (a kde je najít)

Mnoho lidí, kteří pracují z domova, si jen zřídka najde čas vstát, protáhnout se a odpočinout si od obrazovky. Pokud pracujete na dálku, znáte fyzickou a psychickou zátěž, kterou může způsobit celodenní sezení na židli před obrazovkou.

Ale co kdyby existoval snadný způsob, jak se uvolnit a snížit stres, aby byla vaše mysl a tělo aktivní? Naštěstí existuje: jóga.

Připravili jsme seznam některých osvědčených jógových praktik, které se zaměřují na různé části vašeho těla, kde můžete po dlouhých hodinách práce v domácí kanceláři cítit bolest.

1. Jóga pro text krku

Pokud trávíte celý den prací na telefonu nebo počítači, pak je tento pro vás. Když sedíte na počítači nebo se příliš dlouho ohýbáte a koukáte na telefon, na krku se vám sevře, takže je bolestivé se pohybovat.

Cvičení této jógové pozice vám pomůže vypracovat zalomení a obnovit přirozenou křivku vaší páteře. Budete se moci posadit s rovnými zády a přerovnat ramena a horní část zad, abyste zmírnili bolesti dolní části zad.

Tento dlouhý trénink od

YogaWithAdriene je skvělý, protože vás provede jednotlivými pozicemi a vezme vás na cestu, abyste si upravili polohu. Začnete tím, že se posadíte do meditativní pozice s vysokými a rovnými zády; pak děláte malé krouživé pohyby nosem.

Musíte také zapojit ramena, horní část zad a spodní část zad, abyste získali plný zážitek z uvolnění.

Příbuzný:Aplikace pro zlepšení vašeho držení těla a odstranění bolestí zad nebo šíje

2. Jóga proti úzkosti a stresu

Máte blížící se termín? Je normální cítit se trochu úzkostně a ve stresu. S touto jógovou praxí můžete cítit, že úzkost odchází, takže můžete být připraveni a soustředit se na úkoly, které vás čekají.

Tato relaxační 10minutová úleva od stresu YogaWithBird se zaměřuje na protažení boků. Je to póza, která vyžaduje, abyste se celým tělem opřeli o podložku na jógu v naprosté relaxaci.

Zaměřuje se na změkčení napjatých svalů a částí těla při práci na vašem dýchání.

3. Jóga pro psaní kmenů

Dlouhá práce na počítači, psaní na klávesnici nebo držení myši může způsobit křeče vašich prstů a zápěstí.

Pokud začínáte pociťovat ztuhlost v zápěstí nebo prstech, Virtuální péče o ruce má osmiminutovou terapeutickou sekvenci, která vám pomůže zlepšit flexibilitu svalů rukou a kloubů.

Pro začátek si můžete sednout na podložku na jógu nebo dokonce na pracovní židli a zhluboka se nadechnout, abyste se uvolnili. Poté stiskněte dlaně k sobě a jemnými pumpičkami je pracujte nahoru a dolů.

Video vysvětluje, jak jemně masírovat prsty, abyste přinesli hlubší úlevu. To je skvělý bezplatný vysvětlovač pro začátečníky jógy.

4. Jóga pro ztuhlé zádové svaly

Prokletí sedavých pracovníků je bolest zad z dlouhého sezení na židli. Pokud máte potíže se zádovými svaly, protažení jógy celého těla je skvělý způsob, jak se uvolnit a získat pohodlí.

Tato jógová praxe podle Jóga bojovníka procvičuje vaše boky, ramena, záda a hamstringy. Začíná to úplnými strečinky, abyste si vypracovali napětí ve svalech a kloubech, a končí relaxačním stavem šavásany, kdy ležíte zcela nehybně.

Tato praxe kombinuje techniky uvolnění stresu a relaxace, takže se po dlouhém dni budete cítit uklidněni.

5. Jóga na bolavá ramena

Být shrbený před počítačem příliš dlouho velmi zatěžuje vaše ramena, zanechává vás hrozné držení těla a bolest, kterou nemůžete ignorovat. To je zcela běžné u vzdálených pracovníků, jako jsou vývojáři softwaru, agenti zákaznických služeb nebo spisovatelé.

Špatné držení těla se může stát doslova bolestí šíje (nebo ramen), která přesahuje fyzickou bolest a dokonce ovlivňuje vlastní sebevědomí. Naštěstí tato 10minutová jóga od Jóga s Timem pomáhá uvolnit uložené napětí v ramenou a trénuje svaly tak, aby podporovaly držení těla, takže se bolesti zbavíte natrvalo.

Začnete tím, že budete sedět vzpřímeně a budete provádět opakované dechové sekvence, abyste otevřeli bránici a uvolnili záda. Dále následují sekvence loktů a ramen, které procházejí celou horní částí těla.

6. Jóga pro oteklé nohy

Dlouhé sezení nebo stání může způsobit zatékání přebytečné tekutiny do vašich nohou a jejich otoky. Lékařský termín pro to je edém, který je nejčastěji způsoben gravitací. Díky józe můžete snížit otoky a rychle se cítit lépe.

Wellness Ann Swanson učí jednoduchou jógovou praxi, která vám pomůže zvrátit hromadění tekutin u nohou zpět do těla, takže otoky zmizí. Možná budete potřebovat popruh, který vám pomůže udržet nohy na místě, nebo polštář a přikrývku na posílení vašich boků.

Pro tuto pózu stačí sedět na zdi. Lehněte si na záda a naskočte co nejblíže ke stěně, pak nohy opřete zpříma o stěnu, aby přebytečná tekutina odtekla zpět.

7. Jóga na bolesti dolní části zad

To je další běžná výzva pro pracovníky, kteří sedí dlouhé hodiny. Mady MorrisonováÚseky bolesti zad vám dávají sadu stresových rutin k uvolnění napětí v horní, střední a dolní části zad.

Přivádí vás do vědomí vašeho těla, což vám způsobuje, že se uvolníte a cítíte se méně namotaní na zádech.

Začněte s jemnou pózou dítěte, uvolněte svaly v kyčli a dolní části zad a poté přejděte do pozice kočky-krávy. Rutina Mady Morrison vás snadno provede 10minutovou rutinou a zakončí ji hluboce relaxační pózou savasana.

Příbuzný: Jak konečně opravit držení těla a vyhnout se bolestem zad

Zůstaňte produktivní díky relaxaci

Když si při práci dopřejete nějaký čas na odpočinek, pomáhá to k celkové produktivitě. S těmito jógovými pozicemi a praktikami můžete odstranit své nepříjemné bolesti těla a mít pár minut pro sebe na odpočinek při práci z domova.

Je to pro vás výhra, protože můžete uvolnit svou mysl a také se napálit a být produktivní v práci.

90 způsobů, jak zůstat produktivní a motivovaní při práci z domova

Pracovat ze stejného místa, kde žijete, může být náročné. Zde je návod, jak dobře odvést práci při práci z domova.

Přečtěte si další

O autorovi