Jak zvýšit produktivitu rozvojem mini návyků

Pokud jste někdy zkusili změnit své chování za účelem zvýšení produktivity, budete vědět, jak těžké může být dodržet. Naštěstí mini návyky mohou tento proces značně usnadnit.

Pokud jde o provádění dlouhodobých, udržitelných změn, mini návyky poskytují nejlepší šanci na úspěch. Podívejme se, jak můžete tuto metodu využít ke zvýšení pracovního výkonu.

Výhody Mini Habits

Vzpomeňte si na chvíli, kdy jste chtěli udělat praktickou změnu ve svém životě, ale nebyli jste schopni to udržet. Mohlo to být tím, že se vaše motivace zmenšila, nebo se vám zdálo, že nemáte čas ji přijmout. To je opravdu běžná zkušenost a lze jí předejít.

Problém s utvářením návyku je ten, že to vyžaduje čas, a čím větší změna, tím větší motivaci budete potřebovat, abyste ji prohlédli. Abyste vydrželi na dlouhou trať, vaše změny musí být bez námahy, k čemuž vám mohou pomoci mini návyky.

Mininávyky jsou drobné, pozitivní chování, které si děláte každý den a splňují níže uvedená kritéria:

• Stále je můžete dělat, když jste nejméně motivovaní.
instagram viewer
• Jejich provedení zabere jen pár sekund nebo minut.
• Jsou snadné dělat znovu a znovu.
• Už zapadají do vašeho života a plánu.
• Jsou jednoduché a zahrnují co nejméně kroků.

Například, pokud chcete zvýšit příjem vody, vaším každodenním mini zvykem může být vypít jednu sklenici vody. Dokud každý den dosáhnete tohoto minimálního cíle, daří se vám zlepšovat hydrataci.

Příbuzný: Mikrozvyky, které vám změní život

Zní to přímočaře, že? Je to proto, že mini návyky jsou navrženy tak, aby fungovaly bez ohledu na to, jak jste demotivovaní, zaneprázdnění nebo nezaujatí. Než se nadějete, vaše nové chování se upevní ve vaší každodenní rutině.

Pojďme se tedy podívat, jak začít.

Rozhodněte se pro produktivní mini návyk

S ohledem na svou kariéru a produktivitu můžete být v pokušení mířit vysoko a jít na velké změny, zvláště pokud máte spoustu věcí, které chcete řešit. Nicméně klíčem k úspěchu je dělat jednu maličkost po druhé.

Předpokládejme, že se chcete v práci více soustředit a udělat více. V tomto případě je nejlepší hledat opravdu základní věci, které podporují koncentraci a hladinu energie, než nové způsoby práce. Proto vaším mini zvykem může být sníst banán, když začnete pracovat.

Případně, pokud se již cítíte dobře ve své výživě a aktivitě, může být vaším malým zvykem vypnout upozornění na telefonu, když pracujete. Zabere to několik sekund a pomůže vám to zvládnout rozptýlení.

Příbuzný: Aplikace a rozšíření pro zamezení rozptylování při práci

Pokud si zvolíte chování a zjistíte, že je příliš obtížné, zkuste ho zjednodušit. Opravdu přemýšlejte o tom, co má smysl změnit, a vyvarujte se vyvíjení tlaku na sebe, abyste toho udělali víc.

Důležité je, aby to pro vás bylo bez námahy v kontextu vašeho vlastního života. Nemá smysl zkoušet jíst banán každý den, pokud banány nenávidíte, a stejně tak, pokud používáte telefon pro pracovní aktualizace, možná budete muset mít zapnutá upozornění. Vyberte si mini zvyk, který vám vyhovuje, a oslavujte pokaždé, když to uděláte.

Usnadněte si svůj mini návyk pomocí tág

Aby byl váš minizvyk úspěšný, vyžaduje nějaký druh výzvy. Výzva musí být něčím, na co zareagujete, a musí se to opakovat dostatečně často, aby byla zajištěna konzistentnost.

Jedním z aspektů mini návyků, jak již bylo zmíněno dříve, je přizpůsobit je vašemu životu. Nejlepším trikem je použít svůj již vytvořený pracovní plán jako vodítko, které vás vyzve, abyste udělali svůj zvyk hned teď.

Pokud je například vaším malým zvykem napsat si seznam úkolů, může být vaším vodítkem, když si poprvé sednete ke svému stolu. Díky tomu vám změna nebude připadat jako práce navíc a spíše jako běžná součást vašeho dne.

Dalším způsobem, jak využít podněty, je však nastavení připomenutí v telefonu nebo počítači. Aplikace jako Ubytovat se vám umožní sledovat vaše návyky a dostávat připomínky k jejich provedení, což je užitečné v rušném pracovním prostředí nebo pokud je vaše pracovní rutina velmi proměnlivá.

Příbuzný: Sledujte a budujte své návyky pomocí Habitify

Pokud se rozhodnete používat Habitify ke sledování svých návyků, můžete si prohlížet své pruhy a údaje o pokroku, což vám poskytne skvělý přehled o tom, jak se vám daří. Navíc, mít tyto informace po ruce může sloužit jako posílení sebevědomí, když se cítíte demotivovaní.

Stavte na svém novém chování

Podle výzkumů trvá vytvoření nového návyku minimálně 18 dní a kolem 60 dní, než se stane automatickým, což je dlouhá doba. Díky jednoduchosti mini návyků je to mnohem dosažitelnější, ale určitě na to nespěchejte.

Jak budete opakovat svůj každodenní zvyk, můžete si ho začít přidávat, ale vždy pamatujte, že vaším cílem je původní mini zvyk. To, že zvýšíte frekvenci nebo dobu trvání svého zvyku, neznamená, že selháváte, pokud se k tomu vrátíte jednou denně. Stále jste zasáhli svůj cíl a stále se zabýváte změnou chování.

Jakmile se v této změně začnete cítit jistější, můžete do své rutiny přidat další mini návyky. Držte se toho, že přidáte pouze jednu věc, a pokud se vám nedaří žonglovat s více než jednou, vraťte se ke svému prvnímu zvyku a zkuste to znovu.

Příbuzný: Góly vs. Cíle: Jaký je rozdíl a jak ovlivňují vaši kariéru?

Mini návyky pro váš životní styl

Sledování osobního rozvoje v práci znamená, že jej potřebujete, aby byl dosažitelný, a musí doplňovat vaše pracovní prostředí. Mininávyky jsou fantastický způsob, jak být kreativní a dělat pozitivní změny, aniž by váš rozvrh byl překážkou.

Mají způsob, jak zvýšit vaši motivaci a mohou vést ke zlepšení produktivity v práci. Pokud se tedy cítíte zaseklí nebo si nejste jisti svými dalšími kroky, vypěstujte si několik malých návyků, abyste se dostali zpět na sedadlo řidiče.

7 nejlepších aplikací, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti produktivity

Chcete vyniknout v time managementu? Použijte tyto funkcemi bohaté aplikace timeboxing ke splnění svých cílů v oblasti produktivity.

Přečtěte si další

O autorovi