Je pro vás těžké začít s novým úkolem? Stává se vám často, že odkládáte ty nejmenší věci? Pak by vám pravidlo pěti minut mohlo změnit život.
Co je pětiminutové pravidlo?
Pravidlo pěti minut je kognitivně-behaviorální technika, která je navržena tak, aby vám pomohla překonat prokrastinaci a stát se produktivnější.
V podstatě vše, co musíte udělat, je zavázat se strávit pouhých pět minut tím, co odkládáte, a poté můžete přestat, pokud chcete. Ve většině případů lidé pokračují v práci po uplynutí pětiminutového časovače, ale vědí, že ano mohli přestat, kdyby jim chtěli dát tu malou extra pobídku k tomu, aby začali s něčím, co možná dali vypnuto.
Jak uvést pravidlo pěti minut do praxe
Řekněme, že máte papír na psaní a stále se ocitáte na YouTube nebo Instagramu, místo abyste dávali pero na papír. Zatímco jsi mohl použijte blokátor webových stránek k odstranění rušivých vlivů při práci, vše, co opravdu musíte udělat, je zavázat se k pravidlu pěti minut. Zde je to, co byste udělali.
- Nastavte si na telefonu nebo notebooku časovač na pět minut.
- Když se spustí časovač, začnete pracovat. Dejte tomu všechno, i když se vám do práce nechce; koneckonců, můžete se zastavit za pět minut, chcete-li.
- Když časovač zhasne, uvidíte, jak se cítíte. Je pravděpodobné, že jste překonali nejvýznamnější překážku, kterou je začít, a nyní jste na cestě k dokončení toho, co jste začali.
Proč funguje pětiminutové pravidlo?
Pravidlo pěti minut funguje, protože se v jádru zabývá prokrastinací. Když váš úkol změníte na malý, zvládnutelný pětiminutový blok, váš mozek přestane tento úkol vnímat jako hrozbu a vaše tělo nepřejde do režimu boje nebo útěku. Poté, co oklamete svůj mozek, aby začal, obvykle se rozjede a zjistíte, že z těchto pěti minut se stane třicet minut nebo dokonce déle.
Takže až se příště přistihnete, že odkládáte něco, co musíte udělat, smlouvajte sami se sebou a věnujte se jen pěti minutám, a kdo ví, možná už nikdy nebudete prokrastinovat!
Ať děláte cokoli, sledovač času vám pomůže sledovat, kde jste trávili čas. Zde jsou některé z nejlepších k použití!
Přečtěte si další
- Produktivita
- Prokrastinace
- Tipy pro produktivitu
- Organizace času
Sophia je autorkou funkcí pro MakeUseOf.com. Poté, co vystudovala klasiku, začala kariéru v marketingu, než se pustila do práce na plný úvazek jako spisovatelka obsahu na volné noze. Když zrovna nepíše svůj další velký článek, najdete ji, jak leze nebo jezdí po místních stezkách.
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru
Připojte se k našemu zpravodaji a získejte technické tipy, recenze, bezplatné e-knihy a exkluzivní nabídky!
Chcete-li se přihlásit k odběru, klikněte sem
