Recenze SleepHub: Opravdu můžete přeprogramovat svůj mozek pomocí zvuku?

Máte v poslední době problémy se spánkem, možná se budíte uprostřed noci kvůli úzkosti z… všeho? Cambridge Sleep Sciences si myslí, že by mohli mít řešení s SleepHub. Je to prémiový stroj na bílý šum, který během spánku přeprogramuje váš mozek a obnoví přirozený spánkový vzorec, abyste se po probuzení cítili dokonale odpočatí.

Vážně.

Moje kvalifikace

Proč byste mě měli poslouchat, když přijde na hodnocení tohoto druhu zařízení? Nejsem spánkový vědec. Většinu svého života jsem však strávil zkoumáním spánku a různých cyklů a fází. Od mládí jsem si vedl snové deníky a fušoval do světa lucidního snění (stal jsem se vědomým ve snu, abych ho mohl ovládat). To zahrnuje učení o věcech, jako je to, kdy je nejpravděpodobnější snění, jak zvýšit vybavování snů frekvence a uvědomění si mozkové aktivity, když spánkový cyklus začíná a vy sklouznete do stavu hypnagogie.

Příbuzný: 5 nejlepších aplikací pro Android, které vám pomohou snít

Jsem také extrémně skeptický, takže mi můžete věřit, že protřídím pseudovědu a vím, co to znamená, aby byl článek publikován a recenzován.

Co je The SleepHub?

V krabici SleepHub najdete dva velké, těžké reproduktory ve tvaru vejce, plus základní jednotku, napájecí zdroj a dva krásné opletené RCA kabely. Jeden z nich je krátký (asi metr) a druhý mnohem delší (tři nebo čtyři metry) – dost dlouhý na to, aby přešel z jedné strany manželské postele na druhou.

Měli byste zapojit základní jednotku a jeden reproduktor na noční stolek a poté umístit druhý reproduktor na opačnou stranu postele. V ideálním případě by měl být umístěn na podobném místě, ale můžete upravit vyvážení reproduktorů, pokud je třeba je umístit dále.

SleepHub spouští vlastní instalaci pro Android, ale je zcela uzamčena v režimu kiosku, takže neočekávejte, že do něj budete stahovat aplikace. SleepHub má jeden účel a pouze jeden. Obrazovka se po velmi krátké době – asi po pěti sekundách nečinnosti – uspí a okamžitě se probudí jediným klepnutím na obrazovku. Neexistuje žádná vnitřní baterie, takže je třeba ji neustále zapojovat.

Pomocí SleepHub

SleepHub nabízí čtyři provozní režimy, z nichž všechny jsou dostupné během několika klepnutí na obrazovku:

• Hluboký spánek je doporučený program vhodný pro ty, kteří jsou schopni spát celých 8 hodin každou noc. Tento režim jsem většinou testoval a nabídne vám nejlepší zážitek.
• Snadný spánek je dynamický program, který se přizpůsobí vámi zadané době probuzení. Pokud potřebujete vstávat ve stanovený čas a nechodíte spát vždy ve stejnou dobu, je to vaše nejlepší volba. Přizpůsobí cykly spánkové fáze tak, aby odpovídaly tomu, jak dlouho budete spát.
• Usnout režim je jednoduchý dvouhodinový program, který by vás měl dostat do první fáze hlubokého spánku. Pokud se obecně během noci nebudíte nebo nechcete neustále spát s hlukem, mohlo by to být ideální.
• Power Nap je 30/45/60 minutový program spánku. Zdřímnutí není něco, co jsem kdy dělal nebo cítil potřebu, takže jsem tuto funkci netestoval – neměl bych žádný bod srovnání.

Mezi další konfigurovatelné možnosti patří zvuk alarmu, ze kterého je na výběr řada uklidňujících, nenásilných zvuků; stejně jako vámi zvolenou zvukovou scénu. Výběr zvukové kulisy je o něco omezenější, než bych si přál, a aktuálně se skládá z:

• Bílý, růžový nebo hnědý šum
• Železniční koleje
• Proud
• Oceán
• Hora
• Déšť
• Vítr

SleepHub můžete připojit k Wi-Fi, ale to je užitečné pouze pro synchronizaci času (i když je pravda, že je to docela důležitá funkce pro budík). Můžete také upravit hlasitost zvukové kulisy vs. tóny spánku, budík a vyvážení reproduktorů. Je to opravdu docela jednoduché ovládání, což je skvělé, protože poslední věc, kterou chcete dělat před spaním, je hrát si s dalším chytrým zařízením.

The Science of SleepHub

Nebudu se zabývat výhodami dostatku (a dobrého) spánku, protože to vše je dobře zavedené a pochybuji, že byste tuto recenzi četli, kdybyste k tomu byli skeptičtí. Se SleepHub se však dějí dvě věci, o kterých bychom měli mluvit.

První je "zvuková krajina", neboli hluková stopa. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ne každý hluk je pro spánek špatný. Některé zvuky jsou navrženy tak, aby spustily reakci stimulací našeho mozku – například dětský pláč, psí štěkot nebo požární poplach. Ale opakující se zvuky vám ve skutečnosti mohou pomoci lépe spát tím, že maskují další nežádoucí zvuky. SleepHub nabízí řadu různých zvukových scén, takže možná budete muset experimentovat, abyste zjistili, která vám nejlépe vyhovuje. Zatímco zvuk zurčícího potoka pro mě není ani vzdáleně uklidňující, zjistil jsem, že vlakové koleje jsou zábavné, i když mým oblíbeným zůstává nějaký obecný hnědý hluk.

Pokud vás zajímá, jaký je rozdíl mezi bílým, růžovým a hnědým šumem, je to jen otázka frekvencí, o které se jedná. Bílý šum je nejvyšší frekvence, podobně jako u televize nebo deště. Hnědý šum je nejnižší frekvence – jako hluboký hřmící vodopád nebo letadlo. Růžový šum je někde mezi nimi.

To znamená, že stroj s bílým šumem je stěží jedinečný a rozhodně nestačí k ospravedlnění ceny SleepHub. Ve skutečnosti můžete na Spotify snadno najít 8hodinové zvukové stopy nebo bezplatné aplikace pro stejnou práci, pokud byste s ní chtěli zkusit spát.

Příbuzný: 6 nejlepších aplikací pro bílý šum pro Android

Druhou a pravděpodobně důležitější funkcí SleepHub je to, co Cambridge Sleep Sciences nazývá „čisté tóny“, ale možná vám jsou známější pojmy jako binaurální rytmy, monofonní rytmy nebo izochronní tóny. To vše jsou podobné, ale jedinečné koncepty, které zahrnují hraní dvou různých frekvenčních tónů, jejichž rozdíl odpovídá konkrétnímu provoznímu stavu mozku. Myšlenka je taková, že posloucháním těchto tónů se mozek pokusí přirozeně synchronizovat s rozdílem frekvencí, čímž jej posune do určitého stavu.

Například během REM (snového) cyklu mozek funguje na normální frekvenci, podobně jako v bdělém životě – alfa a beta vlny. To dává smysl: snění používá všechny stejné části mozku jako bdění, jediný rozdíl je v tom, že vaše tělo je paralyzované a ta část, která ovládání kritického myšlení je vypnuto – proto většina lidí neví, že sní, a divné a úžasné věci se v tu chvíli zdají docela normální. Ale během hlubokého spánku se mozek doslova zpomaluje a pracuje na mnohem nižší frekvenci: delta vlny.

Během plného nočního spánku váš mozek několikrát projde každou fází spánku – ale během noci se to mění. Počáteční cykly REM jsou krátké, ale s přibývající nocí se prodlužují. Je tedy pravděpodobnější, že budete mít dlouhé, propracované sny, pokud budete celou noc spát.

Toto je tajná omáčka v zařízení SleepHub. Čisté tóny zařízení SleepHub se během noci mění, modulují, aby posouvaly frekvence a synchronizovaly váš mozek do ideálního režimu spánku. REM je kritická pro funkci paměti – to je hodně známo – a mohlo by se stát, že snění je prostě způsob, jak si mozek uklidit, když přesouvá data.

V tuto chvíli pravděpodobně začínáte být trochu skeptický – vím, že jsem byl. Věda o používání rozdílných zvukových frekvencí k posunu stavu mozku se nazývá „strhávání sluchových mozkových vln“ a zdá se, že existuje malý počet studií o jejich účinnosti. Například, delta vlny (neboli spánková hudba s pomalými vlnami, SWS) navozují hluboký spánek; zatímco alfa vlny vyvolat lepší poznání. Nejedná se o rozsáhlé studie, ale nabízejí některé solidní důkazy pro strhávání.

Dodám však, že pokud jde o úpravu nálady, věda je zcela jasná: toto je placebo. Provozní frekvence mozku neodpovídá emocím, takže nemůžete jen poslouchat binaurální rytmy a cítit se lépe. Můžete to zkusit, ale jakékoli účinky jsou čistě ve vaší mysli a nejsou fyziologické.

Cambridge Sleep Sciences také tvrdí, že hraní těchto tónů do levého i pravého ucha pomáhá k synchronizaci a posílení sluchu propojení mezi levou a pravou stranou vašeho mozku, čímž se zvýší celá řada mozkových funkcí, které vyžadují, aby obě hemisféry spolupracovat. To je mnohem obtížnější dokázat tak či onak a nemohl jsem najít žádný důkaz pro toto tvrzení.

I když tvůrci SleepHub formálně nepublikovali článek o účinnosti SleepHub, zmiňují nezávislou studii, ve které tvrdí, že pro lidi s at nejméně tři měsíce nespavosti, 92 % zaznamenalo zlepšení spánku v průměru o 155 minut delší dobu spánku, o 76 minut kratší dobu bdění a 55% zkrácení doby probuzený. To jsou některé působivé výsledky, i když to opět nebylo publikováno ani recenzováno. Když jsem se na to zeptal, řekli, že se chystají provést klinickou studii, aby potvrdili výsledky, a ta bude zveřejněna.

Přesto se zdá, že širší věda kolem strhávání je solidní. Ve skutečnosti může být možné přeprogramovat váš mozek pro lepší spánek pomocí zvuku.

Spaní s SleepHub

Obecně řečeno, spím dobře. Vzhledem k tomu, že pracuji z domova, nepoužívám budík a přirozeně se probouzím 7-8 hodin poté, co usnu. Někdy se však probudím uprostřed noci a je pro mě těžké znovu usnout. Moje mysl se probouzí a prostě neutichne. V tomto ohledu je pro mě stopa hnědého šumu pravděpodobně to, co mi nejvíce prospělo, jako něco, co přehluší myšlenky a dá mé mysli něco jiného, ​​na co se soustředit.

Abych se však pokusil být o věcech trochu více empirický, použil jsem aplikaci pro sledování spánku od třetí strany s názvem Polštář, která využívá data z mých Apple Watch k přesnému sledování spánkových fází, času spánku a přiřazení libovolného skóre.

Jako výchozí bod pro srovnání jsem vytáhl nějaké statistiky spánku z několika po sobě jdoucích dnů v září. Nepoužil jsem data z měsíce před použitím, protože to bylo obzvlášť špatné – pes mě budil čtyřikrát nebo pětkrát za noc, takže by to nebylo spravedlivé srovnání. (Poznámka; Zaokrouhloval jsem časy na nejbližších 15 minut, abych si usnadnil výpočty; Ne vždy jsem používal po sobě jdoucí dny, protože moje hodinky nebyly nabité a zahodil jsem všechny odlehlé výsledky tam, kde jsem hodně pil)

Moje základní skóre je průměrně 6 hodin 45 minut spánku se 73% kvalitou. To je docela dobré, řekl bych.

Poté jsem začal používat SleepHub s celým 8hodinovým programem. Mělo by mi být jasné, že existuje období přizpůsobení. Jsme tvorové ze zvyku, takže cokoli nového během spánku vás připraví o spánek, dokud si na to nezvyknete. Dostatečně jistý:

Během těchto tří dnů přizpůsobení se můj průměrný čas spánku snížil na 6 hodin 15 minut a skóre 68 %. Opět se to očekávalo.

Nakonec jsem vzal další data poté, co jsem si zvykl s tím spát. A tady je to, co jsem našel:

V průměru za těchto šest nocí před Vánocemi se můj spánek zlepšil na přibližně 7 hodin a skóre 89 %; to je delší a lepší než můj kontrolní vzorek.

Nakonec jsem to ještě na pár dní vypnul, abych ověřil výsledky.

Průměrná doba spánku samozřejmě klesla na 6,5 ​​hodiny, i když kvalita zůstala vysoká na 80 %.

Je zřejmé, že SleepHub mi pomáhá lépe spát. Abych byl upřímný, nečekal jsem mnoho – jak říkám, stejně spím docela dobře. Anekdoticky, dny, kdy jsem měl zapnutý SleepHub, jsem se cítil lépe odpočatý, probouzel jsem se s pocitem osvěžení a byl schopen si své sny pamatovat častěji (což znamená, že jsem neustále narážel na delší REM cykly).

Kvalita zvuku

Ačkoli SleepHub není prodáván jako jednoduše pěkný pár reproduktorů pro přehrávání hudby, a jsou jasně Nejsou přenosné ani určené k ničemu jinému než k pobytu u vaší postele, ale nabízejí Bluetooth konektivitu. Můžete si tak v posteli užít trochu hudby nebo třeba audioknihu či podcast. Znamená to také, že je mohu provést standardním výběrem zvukových testů a používat zvukové stopy, které znám lépe.

Kvalita zvuku z těchto reproduktorů je naprosto božská. Sykavost mluvených zvuků vám způsobí chvění po zádech, takže pokud máte rádi ASMR, myslím, že se vám budou líbit. Basy jsou vzhledem k velikosti působivé, i když na můj (sice extrémní) vkus stále trochu chybí. Pro všechny žánry hudby, audioknih, podcastů jsou to prostě skvělé reproduktory.

Nevýhodou je značná latence při sledování videa. To by znamenalo, že nepoužívá nejnovější kodeky Bluetooth. Takže i když je to skvělé pro poslech audioknih nebo hudby, zjistil jsem, že jsem dočasně zabil připojení Bluetooth, pokud jsem otevřel YouTube.

Měli byste si koupit SleepHub?

Pomůže vám to lépe spát? Určitě mi to pomohlo, ale vaše zkušenosti se mohou lišit. Vyřeší to všechny druhy problémů se spánkem? Vůbec ne. Opravdu to přeprogramuje váš mozek? Věda se zdá být solidní a mé výsledky byly jasné, ale stále je to na okraji výzkumu a o spánku je mnoho, čemu ještě nerozumíme. Ale mohu vám říci, že reproduktory jsou skvělé a je to velmi snadno použitelný produkt.

Moje jediná stížnost by byla nedostatek rozmanitosti a funkcí. To, co dělá, dělá velmi dobře – ale zdá se, že by toho mohlo být mnohem víc. SleepHub působí jako velmi jedinečně zaměřený produkt, ale jako „rozbočovač“ bych rád viděl více přidaných, které by zahrnovaly všechny aspekty spánku a relaxace. Více zvukových ploch, například – byly jen dvě, které jsme si užili. Pro kratší sezení by byla fantastickým doplňkem řízená meditační série a nebylo by těžké ji implementovat: produkty jako Morphee udělali to dobře. Možná i možnost sledovat váš spánek pomocí USB senzoru, který se zasune pod matraci. Můžete se přihlásit ke spánkovým experimentům, které dále ověřují vědu.

Bohužel, když jsem mluvil s tvůrci SleepHub, řekli, že pro zařízení nejsou žádné plánované aktualizace firmwaru a že databázi zvukového prostředí nelze aktualizovat.

To znamená, že Cambridge Sleep Sciences má na jaro naplánované uvedení nového produktu nazvaného SleepHub Anywhere. Jedná se o přenosné zařízení, které lze spárovat s vámi vybranými reproduktory nebo Bluetooth sluchátky a k ovládání používá spíše aplikaci než vestavěnou dotykovou obrazovku. Mělo by to výrazně snížit náklady a mít možnost stáhnout více zvukových scén.

A konečně, pro ty, kteří mají nízký rozpočet a chtějí něco podobného vyzkoušet, najdete na YouTube kompletní 8hodinový program spánkového cyklu s izochronními rytmy od Jasona Lew Mind Amend. Můžete to hrát přes slušný pár reproduktorů, které již vlastníte, smíchat to s hnědým šumem podle vašeho výběru a možná získat stejný efekt jako SleepHub.

To, čím SleepHub vyniká, je snadné použití a jednoduchost funkcí: klepnutí, posunutí, spánek. Nebudete dostávat oznámení e-mailem ani Slack a nebudete se muset před spaním trápit ani se ujišťovat, že je baterie nabitá.

Doufáme, že se vám položky, které doporučujeme a diskutujeme, líbí! MUO má přidružená a sponzorovaná partnerství, takže dostáváme podíl z příjmů z některých vašich nákupů. To neovlivní cenu, kterou zaplatíte, a pomůže nám to nabídnout nejlepší doporučení produktů.

O autorovi