7 způsobů, jak zahájit ranní rutinu pomocí smartphonu

Je něco depresivnějšího než okamžik, kdy vám ráno zazvoní budík?

Pokud nesnášíte probuzení, nejste sami. Mnoho lidí je napravených spáčů pozdě ráno a možná ještě více lidí má problém vstát včas. Může vám váš smartphone pomoci stát se ranním člověkem? Nebo je to právě ta věc, která tě v noci drží vzhůru?

Začít den tou správnou nohou je nejjistější způsob, jak předejít ztrátě páry po celé dopoledne, alespoň do oběda. Dopřejte si náskok, který si zasloužíte, a začněte ranní rutinou pomocí těchto tipů.

1. Jděte do postele včas

Je to pravda – nejlepší způsob, jak se připravit na úspěch následující ráno, je začít předem večer předtím.

Správný čas na seno se bude pro každého lišit, ale bez ohledu na to, jak vypadá váš noční a ranní rozvrh, pravděpodobně se budete chtít snažit o sedm nebo osm hodin spánku.

Milujeme aplikaci Sleep Cycle pro správu spánku. Používá váš mikrofon ke sledování vašich spánkových vzorců po celou noc.

Pomocí této aplikace můžete sledovat svůj plán spánku a analyzovat své návyky, abyste našli ideální rutinu probouzení. Trochu dalších údajů vám může pomoci zjistit, proč se ráno cítíte tak unavení.

Stažení: Spánkový cyklus pro iOS ($4.99) | Android (Volný, uvolnit)

2. Vstávat časně

Pokud bychom měli z tohoto seznamu vybrat tu nejlepší radu, je to tato: vstávejte brzy. Časné vstávání vám jednoduše poskytne více času na to, abyste zazářil. To vám asi nemusíme říkat, ale je jich mnoho kreativní alarmové aplikace kterou si můžete stáhnout, pokud se pravidelně snažíte vstávat brzy.

Spánkový cyklus (zmíněný výše) by mohl být v této oblasti také velmi prospěšný. Monitorováním spánkových cyklů po celou noc se snaží probudit vás během nejlehčího spánku ráno. Cílem je co nejvíce usnadnit vylézání z těch plechů.

Opět platí, že v tomto úsilí vám výrazně pomůže, když budete spát dostatečně brzy. Dobré návyky vyžadují čas, ale investice se vyplatí. A Sleep Cycle udrží vaše ráno v pořádku tím, že zahájí oslavy přesně včas.

3. Ignorujte svůj telefon

Nejlepší ranní rutina bude co nejméně rozptylovat. Díky e-mailům, upozorněním, novinovým článkům a příspěvkům na sociálních sítích je váš telefon tím nejhorším pachatelem, pokud jde o to, že vás hned po probuzení zaplaví rozptýlením.

Dejte si šanci vydechnout! Vyzkoušejte tyto tipy na omezení chytrých telefonů:

• Usínejte s telefonem v režimu Nerušit a vypněte jej až poté, co dokončíte rutinu probuzení.
• Vyberte si nastavení oznámení selektivně; vaše máma a váš e-mail by měli spadat do dvou různých kategorií.
• Pokud můžete, nechte telefon přes noc úplně v jiné místnosti.
• Vyhněte se sociálním sítím co nejdéle ráno. Zkuste pomocí rodičovského nastavení telefonu omezit tyto aplikace až do přestávky na oběd.

Sociální média přináší mnoho negativních dopadů. Nepotřebujete to jako součást své ranní rutiny.

4. Rozhýbejte své tělo

Ranní aktivita může přijít ve formě jednoduchého strečinku nebo dokonce každodenního běhání kolem bloku.

Cvičení s vlastní vahou, činky nebo cokoli jiného, ​​co máte doma, to vše vám může pomoci rozproudit endorfiny dříve, než se budete muset začít zabývat svými denními povinnostmi.

Pravidelné cvičení je jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat fyzicky, mentálně, emocionálně a dokonce i intelektuálně. Pokud si můžete dovolit cvičit před prací, můžete si užít soustředěnější a uvolněnější den s extra přívalem energie, který běžci milují.

5. Před kávou pijte vodu

Ano, víme, tento žádá hodně. Ale zkuste to a výsledky téměř jistě pocítíte.

To proto, že hydratace je klíčová, zvláště když se probudíte. Mějte vždy po ruce čerstvou zásobu vody a budete s větší pravděpodobností usrkávat.

Aplikace pro sledování vody, jako je WaterMinder, vám může pomoci splnit vaše každodenní cíle; Tato aplikace vám umožňuje sledovat příjem vody a omezit svůj kofein. WaterMinder vám dokonce pošle upozornění pokaždé, když se chystáte na další šálek, takže už si nikdy nezapomenete dát doušek.

Omezení příjmu kofeinu může také pomoci snížit stres a pocity přetížení. I když možná nejste připraveni vzdát se svého oblíbeného šálku joe, vytočit věci zpět může být dobrým začátkem a může vést k překvapivým výhodám produktivity.

Stažení: WaterMinder pro iOS ($4.99) | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

6. Vyživujte se

Pevná snídaně každé ráno je prvořadá, aby vám dodala energii, kterou potřebujete, abyste byli nejlepší. Nemusí to být zelené smoothie nebo ovesné vločky, i když obojí je vynikající volbou pro ty, kteří dávají přednost něčemu lehčímu.

Máme úžasnou sbírku aplikace pro zdravé vaření že to můžeš zkusit. Mohou vám pomoci spravovat spíž, zodpovědně nakupovat a dokonce vás provedou každým vařením.

Připravte si snídani večer předem, abyste ji mohli příští ráno snadno sestavit. Domácí pečivo, sušenky a pudink s chia semínky – to všechno jsou skvělé způsoby, jak nastartovat ráno na vysoké úrovni.

7. Začněte cvičit denní deník

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se rozvíjet jako člověk, je zavázat se psát si denní deník, buď na papír, nebo pomocí jednoho z mnoha žurnálovací šablony které můžete najít online.

Fyzické deníky, jako je 5-minutový deník, činí tento rituál kompaktním a dostatečně snadným i pro ty nejbizarnější rozvrhy. Bullet journals, digitální časopisy a tradiční časopisy jsou všechny velmi přínosné a opravdu neuvěřitelné, když se na ně po tak dlouhé době ohlížíte.

Zde je několik příkladů skvělých aplikací a webů pro žurnálování, pokud dáváte přednost digitálnímu notebooku:

• Penzu
• Reflektujte
• Napište.jako

Ranní rituál je ideální čas na to, abyste si prošli své denní afirmace, analyzovali svůj seznam úkolů nebo jednoduše vyjádřili vděčnost za vše pozitivní, za co musíte být vděční. Začít svůj den tímto způsobem je skvělý způsob, jak se motivovat k tomu, abyste ze sebe vydali to nejlepší.

Najděte si rutinu zdravého rána, která opravdu funguje

Nejlepší ranní rutina je to, co vám pomůže probudit se s dobrou náladou a včas a dodá vám energii a motivaci, kterou potřebujete, abyste měli produktivní den.

Čím více se budete držet své rutiny, tím přirozeněji spadáte do každé fáze operace. Než se nadějete, budete mít pocit, jako byste byli ranní člověk po celý svůj život!

12 novoročních předsevzetí nápadů pro úspěch a zdraví

Když je čas dát si novoroční předsevzetí, najděte potřebnou inspiraci v tomto seznamu jednoduchých způsobů, jak se zaměřit na své zdraví a kondici.

Přečtěte si další

O autorovi