10 způsobů, jak se zbavit úzkosti před pracovním pohovorem

Jste na cestě k důležitému pracovnímu pohovoru a najednou se vám začnou potit ruce, váš tep prudce stoupne a v ústech máte sušší než Sahara. Je úplně normální být nervózní troska před velkým okamžikem ve vašem životě, jako je rozhovor, a úzkost, kterou pociťujete, znamená, že chcete dělat dobře.

Úzkost vás však také může podrazit a zabránit vám v úspěšném pohovoru. Pokud se snažíte uklidnit své nervy, vyzkoušejte těchto 10 užitečných tipů.

1. Být připraven

Když lidé nevědí, co v dané situaci očekávat, jsou nervózní. To je důvod, proč je kolem pracovních pohovorů vždy tolik stresu a nervozity. Pokud se na pohovor připravíte předem, budete se svými nervy zvládat mnohem lépe.

Příprava může být cokoli od průzkumu společnosti, nacvičování odpovědí na důležité otázky nebo vymýšlení vlastních otázek. Tím, že provedete průzkum a budete připraveni, budete vědět, co můžete očekávat, a zbavíte se této úzkosti.

Příbuzný: Běžné otázky k pracovnímu pohovoru a jak na ně odpovídat

2. Naplánujte si svůj den

Váš den bude mnohem hladší, pokud si ho naplánujete kolem pohovoru. Abyste se ujistili, že nebudete celý den uspěchaní, nervózní a vystresovaní, naplánujte si pohovor na ráno.

Jakmile si naplánujete den, abyste se vyhnuli zbytečnému stresu, jako je doprava, ujistěte se, že se předchozí noc dostatečně vyspěte a následující den dodržujte jízdní řád. Díky tomu se budete cítit produktivněji a úzkost z pracovního pohovoru zmizí.

3. Jíst snídani

Pokud chcete, aby váš pohovor dopadl pozitivně, musíte začít den pozitivně, tak proč nejíst skvělé jídlo? Vyberte si své oblíbené jídlo ke snídani, ať už je to něco zdravého, jako je smoothie, nebo pohodlné jídlo, jako je slanina a vejce.

Pokud před pohovorem sníte něco, co vás baví, budete mít energii na dobrou práci a nebudete se muset bát, že vám kručí žaludek.

4. Pozitivní sebemluva

Způsob, jakým k sobě mluvíte, ovlivní vaše jednání, takže je vždy nejlepší vyhnout se negativním myšlenkám a zaměřit se více na ty pozitivní. Přijetí pozitivní sebemluvy před pohovorem může být rozdíl mezi získáním práce a být odmítnut, tak místo toho, abyste o pohovoru přemýšleli negativně, změňte jej v pozitivní Zkušenosti.

Je důležité soustředit se na to, abyste byli nadšení z toho, že půjdete na pracovní pohovor. Koneckonců nezískáte každou práci, o kterou se ucházíte, ale můžete se z této zkušenosti poučit.

5. Poslouchat hudbu

Než půjdete na pracovní pohovor, poslouchejte svou oblíbenou povznášející hudbu, ať už vás napumpuje cokoliv, ať už je to Taylor Swift nebo Beyonce. Nemůžete najít svou oblíbenou písničku? Jednoduše si jej stáhněte před velkým pohovorem pomocí jednoho z nich aplikace pro stahování hudby pro Android a iPhone. Poslech hudby nejen zlepší vaše myšlení, ale také udělá zázraky pro vaši sebedůvěru.

Navíc, když si pustíte svůj oblíbený soundtrack, může vás odvést od nervů, jak se rozhovor blíží. Naplňte si uši vzrušením a energií, abyste se před pohovorem dostali do správné nálady, a úzkost zmizí. Možná dokážete i zatančit nervy.

6. Zacvičit si

Cvičení před důležitým pracovním pohovorem dokáže zázraky, pokud jde o zbavení se úzkosti a stresu. Ať už se jen svižně projdete po bloku, půjdete si zdlouhavě zaběhat nebo si zacvičíte jógu ve svém obývacím pokoji, uvolní to pozitivní endorfiny a uklidní vaše nervy.

I jen krátká procházka vám může vyčistit hlavu a navíc získáte zdravou dávku čerstvého vzduchu a vitamínu D.

Příbuzný: Bezplatné fitness aplikace pro vytvoření cvičebního návyku pravidelného cvičení

7. Naplánujte si něco po pohovoru

Podle VědaNegativní emoce, jako je úzkost a stres, lze snížit, pokud očekáváte pozitivní událost. To je důvod, proč je plánování léčby po pohovoru tak důležité.

Přemýšlejte o něčem, kvůli čemu byste rádi udělali pohovor. Je to oběd s přítelem? Tvůj oblíbený film? Návštěva kosmetického salonu? Ať už se po pohovoru rozhodnete udělat cokoli, připravte se na to, až budete s pohovorem hotovi, abyste se měli na co těšit.

8. Vyzkoušejte techniku ​​STOP

Technika STOP je trik všímavosti, který vás uklidní během stresové situace. Funguje to takto:

S: Stop. Zastavte vše, co děláte, a zastavte se.

T: Vzít. Několikrát se zhluboka nadechněte a sledujte svůj dech dovnitř a ven z nosu.

Ó: Pozorovat. Pozorujte, co se děje uvnitř i vně vašeho těla, mysli a emocí.

P: Pokračovat. Pokračujte v tom, co jste dělali, nebo změňte kurz v závislosti na tom, co jste pozorovali.

Tato technika je nezbytná, pokud se před pohovorem cítíte ohromeni, protože vám umožňuje zastavit se a převzít kontrolu a nedovolit, aby vás stres a úzkost přemohly.

9. Zavolejte milované osobě

Není nic, co by vám pomohlo zbavit se úzkosti před pohovorem víc než pár slov se starostlivým přítelem nebo členem rodiny. Někdy, protože jsme tak nervózní, se zamotáme do negativních myšlenek. Proto je nejlepší obrátit se na naše blízké, kteří nás zasypou pozitivními slovy.

V zásadě platí, že pokud si před pohovorem nemůžete dát dostatek pozitivní sebemluvy, abyste zvýšili své sebevědomí, obraťte se na své blízké, aby to udělali za vás.

10. Dýchat

Je vaše dýchání povrchní nebo roztřesené? Pokud máte pocit, že vás přemáhá úzkost, nepropadejte panice. Pomalu se nadechněte ústy a několikrát vydechněte nosem. Toto jednoduché dechové cvičení vám pomůže uklidnit nervy a cítit se méně nervózní.

Použitím jednoduché dýchací techniky k ovládání dýchání se můžete znovu soustředit na rozhovor a vrátit hlavu do hry.

Vypořádejte se s úzkostí z pohovoru přímo

Je nemožné nepociťovat před pracovním pohovorem určitou míru úzkosti a nervozity, a to i přesto úzkost může být někdy motivační a dodat vám energii, může také způsobit, že váš pohovor nebude špatný.

Použijte tedy tyto užitečné tipy, abyste zůstali klidní a shromážděni, a pokud vás přepadne ten ohromující pocit, zastavte se, dýchejte a soustřeďte se. Můžeš to udělat!

6 jedinečných způsobů, jak vyniknout v pracovním pohovoru

Pokud jde o pracovní pohovor v konkurenčním oboru nebo těžko získatelnou pozici, často jsou to jedinečné způsoby, díky kterým vyniknete. Zde je návod!

Přečtěte si další

O autorovi