5 příznaků vyhoření v práci

Jít do práce mi někdy v každé kariéře připadá jako nadlidské úsilí. Už nejsi bystrý a huňatý, ale plahočíš se a cítíš se jako zaseknutý křeček, který v práci mlátí hlavou o zeď.

Takže když máte podezření, že vás něco takového potkává nebo zažíváte tyto pocity, ale s větší intenzitou, je na čase, abyste si uvědomili, že zažíváte syndrom vyhoření.

Určité příznaky ve vašem chování mohou identifikovat syndrom vyhoření a zde jsou příznaky, které musíte hledat.

1. Kognitivní potíže

Absence duševní a emocionální pohody je dalším ukazatelem, který je často pozorován spolu s fyzickými zdravotními problémy. Vyhoření může vést k tomu, že se člověk cítí frustrovaný, cynický a emocionální, po kterém následují některé další negativní pocity.

Syndrom vyhoření se projevuje hádkami v kanceláři, pocitem uraženosti kvůli maličkostem, nepozorností při jednáních a obtíží dobře prezentovat. Můžete začít mít odpor ke všem, bez ohledu na to, jak jsou pro vás důležití.

Nejen to, dojde ke zvýšenému neklidu a poruchám spánku, jako je nespavost. Nedostatek spánku může podněcovat vyhoření, protože snižuje schopnost jasně myslet. Zažijete také něco, čemu se říká mozková mlha, kde se budete cítit celý zmatený a zamlžený.

Příbuzný: Nejvýnosnější dovednosti, které se lze naučit v roce 2022

Navíc se můžete přistihnout, že jste frustrovaní svými blízkými, přestože jde o nejtriviálnější problém.

2. Motivace pro Žádné

V situaci, kdy jste vyhořelí nebo na cestě k tomu, můžete ztratit motivaci dělat svou práci dobře. Odkládání budíku se může stát zvykem, a to nejen příležitostně, ale téměř každý den, a možná zjistíte, že se příchodu pondělí děsíte.

Místo toho se budete těšit jen na pátky a snít o tom, že skončíte v práci, přesto si nebudete chtít kvůli stresu hledat jinou práci.

Neschopnost jasně myslet způsobí, že ztratíte pozornost, což vás nakonec povede k tomu, že budete trávit více času jednoduchými úkoly. Pracovní doba bude méně produktivní a stejný úkol, který jste dříve vykonávali za kratší dobu, vám bude trvat déle.

Navíc můžete zjistit, že jste méně šťastní, méně spokojení a méně motivovaní pracovat efektivně. Nemít nadšení a motivaci nic dělat kdekoli je masivní známkou toho, že jste vyhořelí.

3. Každý pohyb na pochybách

Mezi nejhorší účinky nebo známky vyhoření patří pochybování o všem, včetně sebe sama. Pokud ztratíte sebevědomí a znejistěte každý svůj krok, pak je čas na kontrolu reality: vyhoříte (plnohodnotně!). Budete méně spokojení, kritičtější a pesimističtější ohledně své práce a sebe sama.

Když zažijete syndrom vyhoření, vaše úspěchy vám nepřinesou žádné štěstí ani vzrušení a během chvilky na ně zapomenete. Ocenění pro vás nebude znamenat totéž a nebudete oceňovat práci svých kolegů stejně jako v minulosti.

Když jste naplněni pochybnostmi a postrádáte sebevědomí, budete se neustále cítit ohromeni a jako byste nedělali žádný pokrok, i když možná ano. Tato podivná změna způsobí, že zanedbáte své vlastní potřeby, a pak pocítíte vnitřní prázdnotu a stažení.

Když se toho v hlavě tolik děje, jak může člověk podávat dobrý výkon v práci?

4. Uklouznutí pracovního výkonu

Při absenci motivace může utrpět váš pracovní výkon a můžete přijít o šanci na povýšení. Nejste si jisti, zda netrpíte syndromem vyhoření nebo dočasným propadem? Zkuste porovnat svůj výkon s předchozími roky. Odhalí pravdu.

Kromě toho začnete rozšiřovat svou mentální energii přemýšlením nad jinými úkoly, což vede k nedostatečnému soustředění na aktuální úkol, čímž se budete více stresovat. Váš výkon také klesá, když se cítíte odpojení od své práce.

Příbuzný: Nejdůležitější věci, které je třeba zvážit před ukončením zaměstnání

Není výjimkou, že začnete dělat chyby z nedbalosti, využívat menší mentální kapacitu, zdržovat podání a také nesplňovat standardy společnosti. Postupem času se všechny tyto faktory mohou nashromáždit a nepřetržitý špatný výkon může způsobit katastrofu. Zvažte tedy pauzu, než dojde ke katastrofě.

5. Žádná péče o sebe a nesprávná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem

Měli byste se mít na pozoru před vyhořením, když o sebe přestanete pečovat a udržovat rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Už se nestaráte o to, čeho jste si kdysi vážili, jako je zdravé stravování, pravidelné cvičení a věnování náležité pozornosti svým přátelům. Díky tomu se cítíte izolovaní a nechcete trávit čas se svými kolegy.

Navíc ztrácíte nervy kolem svých kolegů, což způsobuje, že jsou kolem vás váhaví, což zase může zhoršit vztah, který s nimi sdílíte. Také vaše rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se stává nepořádkem.

Příbuzný: Nejlepší nástroje, které vám pomohou zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem

Ztratíte ze zřetele pracovní dobu a čas strávený s rodinou a spojíte je do jednoho. Vaše vztahy jsou negativně ovlivněny, což dále brání vaší motivaci jít druhý den do práce. Kdykoli bude vaše rodina vyžadovat váš čas nebo si stěžovat, že se o sebe nestaráte, vězte, že škoda byla způsobena, a je čas dát si pauzu.

Zbavte se syndromu vyhoření a žijte šťastný život

Jako poslední připomenutí pro vás, pokud někdy projevíte tyto znaky, ujistěte se, že je nejprve rozpoznáte a poté na nich pracujte. Odpojte se a berte spánek a relaxaci vážně, protože mohou zlepšit vaše zdraví.

Všímání si těchto příznaků vám může umožnit identifikovat syndrom vyhoření předem a zcela se mu vyhnout, nebo pokud ho již zažíváte, pomůže vám znovu nastartovat vaši kariéru. Když se nekontroluje, syndrom vyhoření může mít škodlivé účinky na vaši pohodu a vztahy.

Cítíte se izolovaní ve svém týmu, nedostáváte uznání za svou práci, váš šéf se nechová dobře nebo máte dost svých toxických kolegů? Pokud ano, musíte hledat způsoby, jak se s takovými problémy vypořádat, abyste se vyhnuli vyhoření.

6 důvodů, proč nenávidíte svou práci, a co s tím dělat

Nenávidíte svou práci a už nechcete pracovat? Zde je několik důvodů, proč se to děje, a co s tím můžete dělat.

Přečtěte si další

O autorovi